Овие се најдобрите тренинзи во зависност од видот на телото
7 септември 2016 година
Фото: Гети Имиџ
Ендоморф, мезоморф, ектоморф: во зависност од физичката форма, треба да се фокусирате на специјално вежбање и диета
Се трудите во теретана неколку пати неделно, не јадете јаглехидрати или шеќер, а исто така правите јога и пилатес, но сите ваши напори не се исплатат?
Можеби е дека извршувате погрешна програма. Во зависност од видот на вашето тело, постојат тренинзи и диети кои работат подобро или полошо.
Ако сакате да знаете кој е најдобриот начин да бидете здрави и витки на долг рок, треба да знаете за каков вид устав сте.
Во триесеттите години од минатиот век, американскиот лекар Вилијам Шелдон ги поделил луѓето во три различни типа на тело засновани на структурата на телото, структурата на коските, мускулите и склоноста да се соберат маснотии:
Оваа класификација важи и денес:
1. Ендоморфен тип
Типот на телото има побавен метаболизам и има тенденција да има прекумерна тежина. Ова е причината зошто е тешко да согорувате маснотии. Затоа, треба да се избегнуваат алкохол и шеќер, како и јаглехидрати. Ова е особено точно за времето по завршувањето на тренингот со големи трошоци за енергија како што се возење велосипед или трчање со цел да се искористи таканаречениот „ефект на после изгорување“.
Американскиот тренер за фитнес и пилатес Синди Леос препорачува четири тренинзи неделно кои вклучуваат интензивни кардио единици, како и многу брзи вежби, како што се лунџи со мала тежина (не потешки од 2,5 килограми).
2. Мезоморфен тип
Типична е атлетска фигура во форма на V, рамномерна распределба на маснотии и добар метаболизам. Зголемувањето на мускулите е брзо, па Синди Леос препорачува тренирање со мала тежина за да не добиете премногу маса.
Програмата за вежбање треба да се менува на секои шест недели, така што мускулите се рамномерно распоредени. Можете да преминете од ХИИТ во јога. Главната работа е што не станува досадно! Исхраната исто така треба да биде со малку јаглени хидрати, бидејќи мезоморфниот тип претпочита да складира маснотии во долните делови на телото.
3. Ектоморфен тип
Тенки, долги нозе, речиси и да нема маснотии - всушност сон, но овој тип на тело има мал потенцијал за раст на мускулите. Затоа, тренингот за сила е неопходен. Меѓу нив треба да има доволно паузи за телото да може да се навикне на стресот. Протеинските шејкови дефинитивно имаат смисла за градење мускули.
Како по правило, својствата никогаш не можат да се доделат 100 проценти, така што е можен и мешан тип. Ендо-мезоморфен тип би бил, на пример, мускулест, атлетски тип кој сепак има тенденција да собира маснотии.