Овие совети за диета НЕМА да ви помогнат да изгубите тежина!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Интермитентен пост, малку хидрати и копродукции - списокот со совети за диети е бесконечен. Се чини дека секој има свое мислење за тоа што ќе ви помогне да изгубите тежина и што е табу под сите околности. За некои правила може да се потврди дека се вистинити и речиси универзално корисни, додека други остануваат митови. Овде откриваме кои совети за диети можете безбедно да ги игнорирате.
Овие совети за диети нема да ви помогнат да изгубите тежина
1. "Апсолутно направете без маснотии!"
Не, маснотиите не дебелеат! Ова е мит кој опстојува. Но, ако правите без маснотии за време на диета, всушност го лишувате вашето тело од важни хранливи материи. Се разбира, чипсот и пржената храна не се вклучени. Но, избегнување на авокадо, маслиново масло и омега-3 масни киселини не промовира диета.
Иако е вистина дека мастите содржат околу девет калории на грам повеќе енергија отколку јаглехидрати и протеини, тие исто така имаат многу предности: на пример, тие се антиинфламаторни и дури можат да го намалат ризикот од рак на дојка кај жените.
2. "Јадете што сакате, сè додека енергетскиот биланс е во право!"
Досадно броење на калории. За многумина, гладувањето е единствениот начин да изгубат тежина. Не е важно што јадете, сè додека бројот на калории не е надминат - нели? Неточно! Иако е вистина дека автоматски губите тежина веднаш штом внесете помалку калории отколку што согорувате, макроелементите се исто толку важни. За оние кои многу седат на канцелариско работно место и затоа не се движат многу, има голема разлика дали консумираат протеини полесно за варење или тешки јаглени хидрати кои можат да се согоруваат само полека.
3. "Cheatdays ви помагаат да изгубите тежина!"
Во текот на неделата има глад, така што за време на викендот навистина може да се пресечете во него. Пица, чоколадо, чипс, алкохол - не е важно, тоа е Cheatday! Но, тоа не е сосема точно, бидејќи на еден ден кога сè е дозволено, телото автоматски ќе верува дека му треба повеќе измамнички оброци отколку што би требало во нормални околности. Резултатот? Јадете многу повеќе отколку што навистина би јаделе, а бројот на калории вртоглаво се зголемува.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вистина е дека диетата е многу поуспешна ако не се присилите да умрете од глад, туку наместо да се почестите со нешто, но наместо да поставите ден од неделата на кој веќе сте психички подготвени да консумирате целосно неконтролиран, може да биде покорисно само да не бидете толку строги од време на време.
4. "Со наизменичен пост, можете да јадете што сакате!"
Интермитентниот пост е еден од најпопуларните начини да изгубите неколку килограми. Моделот може да биде индивидуално прилагоден, но најпопуларната варијанта е ова: ништо не се јаде 16 часа, тогаш храната може да се конзумира 8 часа. И покрај тоа што студиите сега покажаа дека методот е успешен и лекарите го препорачуваат, сепак се препорачува претпазливост: на крајот на краиштата, примамливо е да се наградите за 16-часовниот пост и едноставно да се почастите со нешто. Но, ако пристапите на постот со овој менталитет, нема да видите дека anyубовни рачки се топат на долг рок.
5. „Ако ги замените оброците со протеински шејкови, слабеете!“
Може да биде толку едноставно: Заменете го оброкот со протеински шејк и пад на килограмите. Но, за жал, не е така лесно. Протеинскиот прав може да ја надополни вашата сопствена храна и да ви обезбеди корисна поддршка, особено по вежбање. Исто така е точно дека тие овозможуваат хранливите материи што му се потребни на телото да се апсорбираат поефикасно и поконцентрирано. Но, не се слабите побрзо затоа што телото работи повеќе за да ја разгради и свари свежата храна. Значи, тој автоматски троши повеќе калории во варењето на храната.