Овие спортови се поефикасни од џогирање

Долги години џогирањето се сметаше за врвно во здравиот спорт. Jогирањето дефинитивно е добро за организмот, но студиите сега покажуваат дека постојат неколку спортови кои се поефикасни од џогирање. Ова не само што влијае на општата подготвеност и очекуваното траење на животот. Кога станува збор за согорување на маснотии, трчањето не е ниту најдобриот метод. Како и да е, никој не смее да престане да џогира.

Jогирањето е одлично, но не и „сè“ и „крај на сè“

Повторно, со цел да се избегнат какви било недоразбирања: џогирањето е сè уште еден од најздравите спортови од сите. Видот на движење е цврсто закотвен во нашите гени, така што не мора да учите нова техника. Еве само неколку од позитивните ефекти што ги има редовното аеробно џогирање.

Jогирањето е здрав начин за зголемување на срцето.

Редовното џогирање ја зголемува количината на крв што циркулира во телото.

Jогирање ги проширува крвните садови и создава нови крвни садови.

Трчањето со умерено темпо го зајакнува имунитетот.

Го снабдува мозокот со дополнителен кислород.

Се покажа дека џогирањето позитивно влијае на loveубовниот живот.

Ова ги прави другите спортови поефикасни од џогирањето

Очекуван животен век: Оние кои редовно пливаат или прават аеробик имаат најголеми шанси за долг живот. Тоа беше резултат на студија објавена во британскиот журнал за спортска медицина. Научниците испитале 80.000 тест лица во период од 14 години. Според студијата, сите спортови наназад се поефикасни од џогирање во однос на очекуваниот животен век. Овие вклучуваат тенис, сквош, бадминтон и ракетбол. Според студијата, џогирањето и фудбалот имаат само мало влијание врз подолг животен век.

Слабеење: Ако сакате да изгубите тежина, треба редовно да правите HIIT. Ова е резултат на студија на австралискиот универзитет во Нов Јужен Велс. Во HIIT, кратки и високи интензивни вежби се менуваат со еднакво кратки и тивки фази. Програмите за вежбање HIIT обично траат само од 15 до 30 минути. HIIT ја зголемува основната метаболичка стапка. Значи, трошите значително повеќе енергија дури и кога одмарате и сè уште согорувате маснотии дури и додека лежите на софата. Нивото на шеќер во крвта, инсулин и маснотии исто така се намалува. Покрај тоа, метаболизмот е подобар за искористување на испорачаните хранливи материи. По дванаесет недели обука, опасните маснотии на стомакот се намалуваат за 48 проценти. Дури 30 минути HIIT три пати неделно доведуваат до истите физиолошки подобрувања како и трчањето 60 минути пет пати неделно.

Вештини за издржливост: Јапонскиот фитнес гуру Изуми Табата предизвика сензација пред 20 години со својот 4-минутен тренинг. Неговиот ултра напорен тренинг се состои од осум интервали со 20 секунди максимален стрес и 10 секунди одмор. Во 6-неделно истражување, едната група направила фитнес на Табата, а другата направила програма за трчање. Резултат Во групата Табата имаше значително поголемо зголемување на перформансите во аеробните и анаеробните области. Како и да е, не се препорачува како единствена мерка за обука. Издржливоста на Аероби е исто така важна.

Силни коски: Обука за сила, а особено тренирање со вибрации со странична наизменична платформа, ги коси коските многу подобро од џогирање. Ова го покажа таканаречената студија за вселенски одмор во кревет во Берлинскиот харит. Причината: само со доволно интензивни мускулни контракции се јавува стрес на свиткување, кој има многу силен стимул за создавање на нова коскена супстанција. Товарот додека џогирате не е доволен

Дали џогирањето е излишно?

Што значи тоа детално? Ако има толку многу спортови кои се поефикасни од џогирање, дали треба да замав тениски рекет или да направам HIIT? Па, не е така едноставно. Да ги разгледаме подетално поединечните точки.