Овие топ 6 намирници природно го намалуваат холестеролот
Холестерол, ниво на холестерол, вредности на холестерол - овие термини сигурно се слушаат многу често во последниве години. Проблемите со холестерол се повеќе и повеќе се дијагностицираат, особено кај постарата генерација. Влијанието на холестеролот врз здравјето е доста значително - Ако нивото на холестерол во крвта е премногу високо, на пример, може да се појави васкуларна калцификација.
Лекарите често препишуваат лекови за намалување на нивото на холестерол. Но, исто така, правилната диета или долгорочната промена во исхраната може да направат многу за да го одржите нивото на холестерол природно ниско. Сега ќе ви кажеме која храна е здрава за вас и за вашиот холестерол, како можете да бидете сигурни дека не паѓате во стапица за холестерол со здрав појадок и како да спречите да земате лекови.
Кои нивоа на холестерол се „нормални“?
Вкупниот холестерол не треба да биде поголем од 200mg/dl (милиграми на децилитар). Вкупниот холестерол е поделен на ХДЛ холестерол (липопротеин со висока густина) и ЛДЛ холестерол (липопротеин со мала густина). Вториот има васкуларен штетен ефект и затоа треба да се одржува на ниско ниво. Добриот HDL холестерол секогаш треба да се чува над 40mg/dl - ги штити крвните садови! Лошиот ЛДЛ холестерол никогаш не треба да се надминува над 160mg/dl.
Која храна треба да ја избегнувате ако имате висок холестерол?
Со изобилството на храна достапна за купување, честопати е тешко да се открие кои од купените производи се навистина здрави за организмот. Дефинитивно постојат некои намирници кои дефинитивно треба да ги избегнувате кога сакате да го следите нивото на холестерол.
Месото кое е премногу масно е секогаш опасност. Исто така, треба да избегнувате ракови и школки. Колбаси со висока содржина на маснотии исто така може да доведат до зголемување на нивото на холестерол. Млечните производи со многу маснотии се исто така стапица, вклучувајќи сирење, путер, млеко и крем. Слатки колачи, засладени пијалоци и слатки воопшто не се секогаш здрави од многу причини - исто така во врска со рамнотежата на холестерол. Брзата храна и готовите јадења се исто така многу високо на „списокот без забрана“.
Дали алкохолот влијае на нивото на холестерол?
Алкохолот е составен дел од нашето општество - многу луѓе консумираат барем мала количина скоро секој ден. Иако многу студии не припишуваат добри својства на алкохолот во која било количина, позитивниот ефект на умерени количини на алкохол врз кардиоваскуларниот систем не може да се негира. Но, што е со холестеролот?
Според долгорочните студии на Универзитетот во Тампере во Финска, алкохолот во мали количини доведува до намалување на ЛДЛ холестеролот и зголемување на ХДЛ холестеролот. За разлика од ХДЛ холестеролот, ЛДЛ холестеролот е лоша варијанта! Значи, треба ли да се пие алкохол за да се балансираат нивоата на холестерол? На ова прашање лесно може да се одговори: Не. Во поголеми количини (повеќе од 48g на ден, или мало пиво) ризиците ги надминуваат придобивките. Зголемувањето на ХДЛ холестеролот и поврзаните придобивки се исто така маргинални. Влијае и на вкупната рамнотежа на холестерол - вкупниот холестерол и HDL холестеролот се зголемуваат во еднаква мерка.
Која храна сега природно го намалува холестеролот?
Productsивотински производи со висока содржина на маснотии, како масно месо, полномасно млеко, сирење или путер, како и многу засладена храна и големи количини алкохол го зголемуваат нивото на холестерол и затоа треба да се избегнуваат. Но, која храна има спротивен ефект и има позитивен ефект врз нивото на холестерол? Тука ги сумиравме најдобрите 6 за вас:
1. Цели зрна го поддржуваат здравиот холестерол
Производите од цели зрна се важен дел од здравата исхрана - она што е познато со векови. Снегулки од цело зрно, мусли, тестенини и сорти на темно ориз се особено богати со растителни влакна и затоа се многу здрави. Дури и за време на појадок можете да се погрижите да направите нешто добро за себе. Најдобар начин да го започнете денот е со здрав мусли од интегрално брашно или интегрален леб.
2. Мешунки за подобрување на нивото на холестерол
Мешунките, како наут, никулци од грав, грав или леќа, се вистински рудник за злато кога станува збор за холестерол. Не само што се здрави и не одржуваат во форма, не, тие се богати и со растителни протеини и растителни влакна, кои го врзуваат нездравиот ЛДЛ холестерол. Сеопфатен, така да се каже.
3. Здрави масти од авокадо
Но, вистинскиот опсег е тука: авокадото! На Содржина на маснотии од скоро 30%во зрела состојба на почетокот може да се појави застрашувачки високо, но оваа маст е многу здрава! Авокадото се состои главно од незаситени масни киселини, кои се добри за организмот. Со многу позитивни својства, тој навистина спаѓа во категоријата „суперхрана“.
Авокадо, овошје, леб од цели зрна: вака природно го намалувате нивото на холестерол.
4. Овошје и зеленчук за висок холестерол
Дека овошјето и зеленчукот се дел од урамнотежена и здрава исхрана, како амин во молитва, треба да им биде јасно на сите досега. Без разлика дали тоа е модриот патлиџан или јаболкото, и двете се многу здрави за човечкиот организам. Јаболката и крушата се богати со пектин, кој го намалува нивото на ЛДЛ во крвта. На пример, можете да го рафинирате појадокот со овошје наутро. Нема ништо подобро од почетокот на денот со Bircher мусли со свежо рендано јаболко: