Овие витамини се важни во бременоста Техничарите
Урамнотежената исхрана е особено важна за време на бременоста. Некои витамини и минерали се неопходни за развој на бебето.
Урамнотежената исхрана всушност може да обезбеди доволни количини на сите витамини и минерали. Но, постојат препарати за комбинирање на витамини и минерали, особено за бремени жени. Бидете сигурни да разговарате со вашиот лекар пред да го земете, бидејќи прекумерното внесување на некои супстанции исто така може да биде штетно.
калциум
Калциумот е итно потребен за да се соберат коските на децата. Доколку има недоволен надворешен внес, тој се повлекува од мајчините коски, што во екстремни случаи може да доведе до зголемена кршливост на коските (остеопороза).
Добавувачи на калциум се главно млечни производи. Треба да пиете околу половина литар млеко на ден и да јадете јогурт, кварк, сирење или слично најмалку двапати на ден. Претпочитајте млечни производи со маснотии и избегнувајте сурови млечни производи. Друг извор на калциум се семето од сусам, кое може да го посипете преку салати, на пример. Ако имате алергии или нетолеранција на млеко, треба да разговарате со вашиот лекар за да може да ви препише таблети со калциум.
Витамини
Покрај сè друго, витамините Б се особено важни за време на бременоста. Различните витамини од групата Б се наоѓаат во различна количина, особено кај живината и посно свинско месо. Но, овесот содржи и витамини од групата Б и биотин. Витаминот Д главно се наоѓа во животински масти, витамини А и Е во растителни масти како што се млечни производи или маслиново масло, но и во рибите. Оризот содржи витамини А и Б, компирот е особено богат со витамин Ц.
Внесувањето на јод за време на бременоста е важно за тироидната жлезда и мозокот на детето. Една или две оброци од риба неделно се неопходни за ова, како и јодираната кујнска сол и производите направени со неа.
Се препорачува дополнително внесување на 100-150 µg јод. Ако мајката има болест на тироидната жлезда, на пример, хиперактивна тироидна жлезда, мора да се консултира лекар.
Фолна киселина
Фолната киселина е особено важна во првиот месец, кога жената често нема никаква содржина за бременоста. Витаминот придонесува за здрав физички и ментален развој на детето.
Фолната киселина е неопходна за градење нерви. Вредни извори на фолна киселина се главно разни видови зеленчук, како што се домати и зелен зеленчук, но исто така и ориз, соја, квасец и пченични никулци.
Со недостаток на фолна киселина постои ризик од дефект на невралната туба, што значи дека главните патишта на централниот нервен систем не се правилно развиени. Ова може да доведе до недостаток на важни делови на мозокот или нарушувања на движењето до парализа.
Секоја жена што сака да има деца, треба редовно да јаде лиснат зеленчук, овошје и производи од цели зрна. Покрај тоа, се препорачува додаток од најмалку 400 µg фолна киселина на ден.
железо
Недостаток на железо доведува до бременост анемија (анемија) и има последица дека снабдувањето со кислород кај мајката и детето може да страда. Ironелезото е важен дел од крвниот пигмент хемоглобин и мускулниот пигмент миоглобин. Тој е одговорен за транспорт на кислород во телото.
Главниот извор на железо е месото. Затоа, бремените жени треба да обезбедат соодветен внес на железо. Храната богата со железо вклучува мешунки (просо, ориз, леќа, соја и така натаму), лиснат зеленчук и темно месо. Додаток на храна треба да биде медицински разјаснет.
Патем: Витаминот Ц ја зголемува апсорпцијата на железо во организмот. Чаша сок од портокал што содржи витамин Ц со вашиот оброк или парче сирова пиперка ќе го подобри ова.
Ако сте биле повеќе склони кон анемија или не сте јаделе многу месо пред бременоста, вашиот лекар може да ви препише дополнителни препарати за вас.
Повеќе минерали и елементи во трагови
Повеќето други минерали и елементи во трагови (калиум, магнезиум, цинк, фосфор) може да се консумираат во доволни количини со урамнотежена исхрана. Некои бремени жени сè уште страдаат од болни грчеви во нозете, особено ноќе. Покрај неповолното држење на телото за спиење, недостаток на магнезиум може да биде одговорен за ова.
Магнезиумот се повеќе се наоѓа во зелениот зеленчук, зелената салата, производи од цели зрна и ореви. Како минерал растворлив во вода, магнезиумот се излачува во пот. Затоа може да доведе до недоволно снабдување, особено во жешката сезона или за време на спортски активности. Ако ве мачат грчеви, вашиот лекар може да ви препише производ со магнезиум.