Систем за исхрана - трајно прилагоден и мотивиран (Дел 2) - Блог за успех на Јирген Хелерс

Ако ги погледнете сите вообичаени и размножени системи за исхрана на „гуруата“ и експертите, ќе ја откривате токму оваа основна шема одново и одново. Ова се вклопува во научна студија која покажа дека клетките на ракот можат да се размножуваат само ако им се дадат молекули на шеќер како храна. Ако шеќерот (т.е. јаглехидратите) се повлече од клетката на ракот, клетката на ракот умира!

Како прво, да биде појасно кои се всушност различните групи на храна:

Протеини: Овие се состојат од аминокиселини и главно се наоѓаат во следната храна: месо, риба, соја, млечни производи, јајца, ореви, семиња, грашок, леќа.

Јаглехидрати: Сите форми на јаглехидрати се на крај шеќери, на пр. Компири, ориз, тестенини, леб, сите слатки (сладолед, колачи, пудинг, чоколадо, колачиња, итн.), Но исто така и сите форми на лимонада, сокови, мусли, корнфлекс, итн.

Овошје, зеленчук, салати: Сите видови овошје (освен сушено овошје, банани и бобинки кои се слатки во умерени количини), сите форми на салата и зеленчук

Масти, масла: „добри“ масти како што се риба, јаткасти плодови, авокадо, маслиново масло - „лоши“ масти како масти што можат да се шират, месо и сл.

Добро, да преминеме на практична имплементација:

1. Избегнувајте или намалете ги јаглехидратите!

Кога консумирате јаглехидрати, особено „лоши“ јаглехидрати, во вашето тело се случува следново:

Вашето тело ослободува инсулин и шеќерот се распаѓа многу брзо и циркулира во крвотокот. Сега има две опции за вас:

Можност: Конзумирате јаглехидрати и веднаш влегувате во поголема физичка активност, односно физичка работа или спорт. Во овој случај, телото ќе биде мотивирано и ќе го согорува шеќерот што е во вашата крв и сè ќе биде добро.

Можност: Веднаш не влегувате во поинтензивна физичка активност - тогаш шеќерот што лебди во крвта веднаш се складира како резерва во форма на злато од колк и тоа не е добро ...!

Но, сега дојдовме кај вас, ако можеби сакате да изгубите тежина:

Јаглехидрати = шеќер, мора да замислите како хартија што ја фрлате во камин: веднаш се запали и гори. Дрвото или брикетите што лежат под хартијата во огништето, остануваат таму долго време. Брикети - ова се вашите масни наслаги!

Значи, ако продолжите да консумирате јаглехидрати во вашата храна, тогаш овие се користат за производство на енергија - а маснотиите едноставно остануваат таму каде што се. Вие нема да успеете да се обидете да изгубите тежина.

Од друга страна, ако го намалите внесот на јаглени хидрати, телото ќе мора да премине на согорување на маснотиите. Колку се „полоши“ вашите јаглехидрати, толку побрзо се распаѓаат и ставаат на располагање на крвотокот. На обичен јазик: Ако си ставите кола зад завојот или брзо истурете чаша овошен сок (но исто така и сладолед, пченкарни снегулки, помфрит, крем нутела, дел од тестенини, итн.), Брзо ќе соберете маснотии.

Јаглехидратите во форма на интегрален леб (чист интегрален 'рж!), Тиква и интегрални тестенини и интегрален кафеав ориз се добри.

Оптимални, т.е. многу добри јаглехидрати се наоѓаат во зеленчук, салати, мешунки (грав, леќа, грашок) и овошје (но нема банани, суво овошје и само неколку црвени бобинки како цреши, малини и јагоди).

2. Зголемете го внесот на протеини (белка од јајце)

Патем, протеинот потекнува од античкиот грчки збор „протос“ и значи „најважното нешто“.

Во меѓувреме, се вратив на верувањето дека човечкото тело едноставно има потреба од протеини за да произведе енергија.

Теоријата вели дека човечкиот организам има потреба од градежен материјал во форма на многу мали камења, наречен белка од јајце (или протеин). Во последните неколку децении нутриционистите се залагаа дека треба да јадеме помалку протеини (особено животинско) и повеќе јаглени хидрати - но да бидеме искрени: каде доведе оваа диета? Секој втор германски граѓанин сега има прекумерна тежина, а секој петти веќе се смета за дебел. Ова станува особено драматично кај децата.

Наспроти тоа, на пример, Јапонците, чија храна се состои од многу висококвалитетни риби, обично се многу тенки, многу агилни и продуктивни и исто така стареат. Само сега, со претворање на нивната диета на западно ниво (особено брза храна!), Дали Јапонците ги доживуваат сè повеќе истите проблеми како во западниот свет.

Постојат два различни извори на протеини:

Sourcesивотински извори: Месо, риба, млеко, млечни производи, јајца

Извори на протеини од зеленчук: Производи од соја (на пр. Тофу), мешунки (грав, леќа, грашок), сите форми на ореви и семиња

Особено со тофу сега има секакви деликатеси во продавниците за органски производи, од тофу рикадела и пржена колбас тофу до намаз на тофу, така што вегетаријанците исто така можат да консумираат доволно протеини. Покрај тоа, сега има дури и висококвалитетен прашок од соја протеин кој може дури и да се меша во течност како додаток во исхраната за да се обезбеди соодветно снабдување со протеини.

Зошто зголемен внес на протеини?

Ако конзумираме доволно протеини секој ден, тоа му сигнализира на телото „доволно плен, нема потреба од намалување на метаболизмот или разградување на мускулните клетки“. Покрај тоа, протеините се најдобри помагачи за слабеење затоа што делуваат како природен потиснувач на апетитот. Протеините ве исполнуваат побрзо - и пред сè, гарантираат дека нема повторно да бидеме гладни и да копнееме за следниот оброк.

Протеини: Некои се заситуваат побрзо и подолго.

Јаглехидрати: Овозможува следниве желби за кратко време, а со тоа и за следниот внес на калории!

овошје: Овошјето обезбедува околу 10 грама јаглени хидрати на 100 грама - освен на пр. Б. бананата (која веќе обезбедува над 20 грама), сушено овошје (испушти целосно) и црвени бобинки (ве молиме, користете ги само во умерени количини, т.е. околу 100 грама малини, јагоди или цреши на ден).

Салата и зеленчук се најдобри: овие обезбедуваат само смешни 3 грама јаглехидрати на 100 грама тежина.

Салатата и зеленчукот имаат три извонредни придобивки во вашата исхрана:

Консумирате поголеми количини, што го промовира чувството на ситост додека трошите помалку калории.

Добивате изобилство на хранливи материи, како што се витамини, минерали и елементи во трагови. Ова му ги дава на вашето тело сите витални супстанции што му се потребни за да преживее, за да не го забави метаболизмот.

Консумирате доволно влакна. Ова не се апсорбира од телото, туку повторно се излачува. Пред тоа, сепак, тие го исполнуваат стомакот и создаваат чувство на ситост. Покрај тоа, тие го забрзуваат движењето на дебелото црево, така што екскрецијата се промовира. Телото побрзо се детоксицира и се чувствувате попријатно во целина.

Врвен совет:
Ако и вие сакате да го подобрите вашиот живот и да го започнете денот помотивиран, посетете го мојот интензивен семинар „Денови на моќност“. Дознајте повеќе тука и резервирајте го вашиот билет на: