Овој витамин помага да се намали телесната тежина и нè штити од срцеви заболувања
Заедничкиот витамин Д треба да се зема од одредена храна или таблети, не само од изложување на сонце. Покрај зајакнувањето на коските, витаминот Д нè штити од дијабетес, склероза, но и од рак, срцеви заболувања и депресија. Покрај тоа, помага да се одржи фигурата или да се отстранат вишокот килограми. Чудотворниот витамин се асимилира од сонцето, но и од неколку намирници, малку на број. Ние нудиме краток водич за тоа што значи и како да земете таков витамин кој е неопходен за зајакнување на коските, како за мали деца, така и за возрасни.
Важно е да се запамети дека присуството на витамин Д во телото помага да се апсорбира калциумот од храната. Кај возрасните, дневна доза на витамин Д и калциум спречува фрактури и истегнувања. За најмалите е уште поважно бидејќи нивните коски се во форма. Дозите препорачани од лекарите на малите треба да се земаат строго во првите години од животот.
ГРУПИ ЗА РИЗИК. Фактори кои го зголемуваат ризикот од недостаток на витамин Д кај лицето: возраст над 50 години, темна кожа, северно живеалиште, дебелина, алергии или нетолеранција на млечни производи, црн дроб или дигестивни болести.
Чувајте го дијабетесот настрана. Многу студии покажаа дека постои врска помеѓу нивото на витамин Д во организмот и дијабетисот. Луѓето со недостаток на витамин Д се поранливи на појавата на оваа болест. Сепак, доказите не беа доволни за да ги убедат специјалистите да препишат додатоци на витамин Д на луѓе со поголем ризик од дијабетес.
ЗНАЦИ НА ДЕФИЦИЈАТА. Повеќето луѓе кои имаат ниско ниво на овој витамин во крвта, немаат никакви симптоми. Тежок недостаток кај возрасни може да доведе до лесни фрактури на коските. Други манифестации се болка во коските и мускулите.
Одлично за слабеење. Дебелите или прекумерната тежина имаат пониско ниво на витамин Д од нормалното. Маснотиите се „стапица“ на витамин Д бидејќи ги „трошат“ и не стигнуваат таму каде што е потребно. Една мала студија спроведена од неколку диететичари покажа дека диетата со малку калории, збогатена со витамин Д, доведува до побрзо слабеење.
ПРЕПОРАЧАНИ ДОЗИ. Лекарите препорачуваат во исхраната на секоја личност до 70 години да се најде 600 единици на ден витамин Д. Надминувањето на прагот од 4.000 единици станува штетно. Кај деца до две години, витамин Д се дава секој ден, по совет на лекар.
Заштитува од депресија. Овој витамин игра многу важна улога во најдоброто функционирање на мозокот. Едно истражување открило дека земањето високи дози на витамин Д кај луѓе со депресија може да им помогне побрзо да се ослободат од темните мисли. Сепак, други студии покажаа дека овој рецепт не е применлив за ниту една личност.
Извори на витамин Д. Во летната сезона, ова е лесно да се постигне ако едноставно мрземе на сонце најмалку 15 минути на ден. Се разбира, заштитени од крема за сончање и капа, за да не добиеме изгореници од сонце. Во помалку сончеви сезони, витамин Д може да се добие од храна.
Најбогати природни извори се: лосос, скуша, туна, сардини, жолчка од јајце, говедско црн дроб, житарици, ореви, јаболка, млечни производи итн. Ако овие не се доволни, можете да користите додатоци на храна со витамин Д, кои се достапни во 2 форми: Д2 - ергокалциферол (ист вид што се наоѓа во храната) или Д3 - холекалциферол (форма добиена со изложување на сонце).