Овој тренинг обезбедува рамен стомак - кога лежите!
Вежбањето на стомакот додека лежите не звучи на прв план предизвикувачки - но може да биде многу исцрпувачко и ефикасно, како што докажува тековниот тренинг на стомакот од инфлуенсерот Ен Бодикис.
Ако сакате дефиниран стомак или шест пакетчиња, прво и основно треба да обрнете внимание на вашата исхрана - посакуваните стомачни мускули доаѓаат до израз само со низок процент на маснотии.
Покрај тоа, секако треба да ги обучите специфично и на тој начин да го поддржувате градењето на мускулите.
Со новиот домашен тренинг на Ен Бодикис, што инфлуенсерот го сподели на ЈуТјуб, можете да го направите тоа без да скокате и да легнете целосно.
Силен стомак со овие 6 вежби
Ако се изведат правилно, вежбите ќе ги изгорат стомачните мускули - болните мускули се неизбежни.
Сè што ви треба е јога душек или слична површина на која можете да легнете - и од која повеќе не мора да станувате за целиот тренинг.
Еве како работи: Правете ја секоја вежба 40 секунди, со пауза од 20 секунди помеѓу нив.
1. Странични притисни
За првата вежба, легнете на подлогата и ставете ги нозете во ширина на рамената на подлогата со свиткани колена - рацете се испружени покрај телото.
Сега започнувате со тоа што ќе стигнете петпати на двете страни со раката во правец на петицата - потоа пет пати на другата страна.
За да го зголемите нивото на тежина, можете исто така да ги поставите нозете малку подалеку.
2. Патување за нозе
За следната вежба, прво легнете испружени - можете да ги ставите рацете под задникот како потпори.
Сега малку ги кревате нозете нагоре и ги одржувате над душекот во текот на целата вежба. Сега започнете да ги лулате нозете заедно надесно и лево.
Ако забележите дека повеќе не можете да ја држите позицијата, повлечете ги нозете малку поблиску до вас и продолжете да патувате со свиткани колена.
3. Патерици
Влезете во позиција на прва вежба и ставете ги стапалата на мат. Сега истегнете ги рацете дијагонално нагоре - на таков начин што тие формираат паралелна линија со свитканите бутови.
За време на вежбата, замислете дека има нешто над вас што навистина сакате да го зграбите.
Сега исправете го горниот дел од телото нагоре и дојдете во исправена положба - а потоа полека вратете се во крајната положба.
4. Свеќата
За оваа вежба, легнете во претходната положба и ставете ги рацете испружени покрај вас на подот како стабилизатор.
Сега свиткајте ги нозете во воздухот и подигнете ги колковите нагоре така што задникот да е над подот - колената се приближно на висината на главата.
Сега одите многу бавно назад во почетната позиција и ги затегнувате стомачните мускули.
5. Летај со патерици
За оваа вежба, легнете директно на вашата подлога со рацете испружени наназад.
Сега подигнете ги рацете и нозете нагоре и потоа повлечете ги надолу додека ги донесувате колената на горниот дел од телото - замислете да се повлечете заедно во мал пакет.
Во следниот чекор, се истегнувате и влегувате во почетната позиција.
6. Лифтови за нозе
За последната вежба, повторно ставете ги рацете покрај вашето тело - исто така, можете да ги ставите рацете под задникот како поддршка.
Сега подигнете ги нозете во воздухот така што тие лебдат малку над душекот - главата исто така мора да се подигне.
Сега подигнете ги нозете толку високо што дното се крева од подлогата, а колената се приближно над главата.
Сега вратете се полека на почетната позиција.