ОВОШЈЕ И СИЛУЕТ - Доктор Инфо Ро
Постојат многу гласови кои привлекуваат внимание на високата концентрација на шеќер во овошјето. Но, има и многу нутриционисти кои препорачуваат диети базирани на овошје и зеленчук. Кој е во право? Се надевам дека нема да ве разочарам ако ви кажам дека вистината е некаде на средина.
Про аргументи:
· Овошјето е богато со витамини и минерали, незаменливо за многу телесни функции; овошјето е главен снабдувач на витамин Ц во организмот. Како што е познато, витамин Ц игра суштинска улога во зголемувањето на отпорноста на болести, апсорпцијата на железо, заздравувањето на раните и метаболизмот.
· Растителни влакна во составот на овошјето го подобруваат варењето и обезбедуваат здравје на целиот гастроинтестинален тракт; возрасно лице треба да консумира околу 30 грама влакна дневно.
· Овошјето е вкусно и генерално нискокалорично, што е прифатливо решение за диети кога имаме желба за грицкање или нешто слатко.
Аргументи против:
· Некои овошја имаат висока содржина на шеќер, па така се дебелеат. Банани, грозје, цреши, смокви, се само некои од исклучително вкусните плодови, но опасни за фигурата.
· Тешко се вари. Иако многумина од нас веруваат дека закуската која се состои од неколку јагоди или јаболко е сосема безопасна за фигурата или варењето на храната, работите не се толку едноставни. Кога се комбинираат со друга храна, овошјето го нарушува нивното варење, што доведува до надуеност.
· Плодовите имаат вкусен вкус и ниска калорична содржина. Но, само ако се задоволиме со пристојни порции. Колку пати почнуваме да грицкаме 2-3 грозје и да се будиме јадејќи го целиот куп? Или, дали јадеме цел сад од неколку цреши? Ако сметаме дека 100 грама грозје содржат околу 95 калории, а 100 грама цреши имаат 80 калории и содржат 18 грама јаглехидрати, сфаќаме зошто не успеавме да изгубиме тежина иако навечер јадеме само овошје.
Затоа, за да ги искористите придобивките од овошјето, без да ја загрозите нашата фигура, треба да се следат неколку едноставни правила:
· Овошјето се јаде самостојно, најмалку 2 часа пред или после јадење. На овој начин се осигураме дека тие брзо се варат, без да предизвикаат надуеност или други дигестивни проблеми.
· Мора да се консумира во умерени количини. Како и секој вишок, има негативни ефекти.
· Пожелно е да се изберат овошја со ниска калорична содржина, како што се јагоди, бобинки, агруми, јаболка и киви.
Еве неколку плодови кои се покажаа како сојузници на здравјето и фигурата:
грејпфрут
Грејпфрутот е богат со вода, влакна и витамин Ц и има само 47 калории на грам. Неодамнешните студии покажаа дека ова овошје содржи супстанца што го намалува нивото на инсулин во крвта и го инхибира апетитот.
Покрај тоа, грејпфрутот има диуретични својства, бидејќи е многу корисен во режимите за детоксикација на организмот. И кожата мора да добие од потрошувачката на грејпфрут, кожата е поздрава и посветла.
Со само 32 калории на грам, јагодите се важен извор на калциум, магнезиум, калиум, железо и фолна киселина. Тие исто така имаат важна содржина на влакна и витамини Ц, Б1, Б2, Б3, Б6 и Е.
Јагодите исто така имаат ефект на чистење, помагајќи да се елиминира уричната киселина.
И покрај својот непривлечен изглед, киви е едно од највкусните овошја на пазарот во скоро сите сезони.
Со умерен внес на калории, киви се препорачува поради големите количини на витамин Ц и минерали што ги содржи: 100 грама киви содржат 94 мг витамин Ц (двојно повеќе од портокалите), 29,3 мкг фолна киселина, 314 мг калиум и 27 мг магнезиум.
Киви е исто така многу корисно за луѓето со дигестивни проблеми: овошје што се јаде на празен стомак или навечер пред спиење го елиминира запекот.
Оваа ставка е прегледана 18554 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
6 ноември 2020 годинаЕлектролити и спортови
Можеби сте чуле дека по подолг физички напор, особено во топлината, важно е да користите електролити.
21 октомври 2020 годинаПремногу витамини можат да бидат опасни?
Да не мешаме витамини со бонбони:)) Иако витамини се многу важни за правилно функционирање на
10 октомври 2020 годинаШто е лимфна дренажа
И со медицински и со естетски придобивки, лимфната дренажа ја стимулира циркулацијата на лимфата, така што процесите
29 септември 2020 годинаКофеин и спортски перформанси
Добро и ароматично кафе наутро или едно пред тренинг.Екое време, кофеинот беше на списокот на супстанции.
23 септември 2020 годинаШто пливачи треба да јадат пред натпреварот
Како што се приближува натпреварот, емоциите се зголемуваат, но исто така се зголемуваат и прашањата: што да јадам, така што