Вежби за обука на Sixpack за апс апс

Веројатно има многу малку жени и мажи кои не сакаат секси среден дел. Абдоминалните мускули со видливи контури се секс симбол со најголем успех за многумина.

Стотици планови за обука се достапни на Интернет и во разни фитнес-списанија со широк спектар на фреквенции на обука, тома на обука и повторувања. Покрај тоа, постојат совети за исхрана и исхрана што треба да ги направат видливи добро обучените стомачни мускули.

4 основни вежби за тренинг на стомачни мускули:

Карлицата крева

Почетната позиција за подигнување на карлицата е лежечка позиција со нозете нагоре. Рацете се стиснати во тупаница и позиционирани под задникот, што резултира со исправено навалување на колковите. За време на извршувањето, колената се влечат кон градите. Спуштањето на нозете може да се направи со или без спуштање на нозете. Потешко извршување е варијацијата со прави нозе.

Криза

Почетната позиција за кризата е исто така лежечка позиција. Нозете се поставени под агол, а врвовите на стапалата се насочени нагоре. Рацете се поставени во храмовите, а лаковите се држат настрана. Рацете не треба да се затвораат во пределот на вратот, бидејќи оваа позиција го фаворизира потпорното влечење на вратот. Ова може да доведе до претерано истегнување на мускулите на вратот и областа на цервикалниот 'рбет.

Рамената се ослободуваат од подот за извршување и се држат во горната положба 2-3 секунди. 'Рбетот останува на подот. Потоа, рамената се спуштаат назад на подот на контролиран начин.

Дијагонална криза

Во споредба со едноставната криза, дијагонално лоцираните лакти и колена се собрани заедно. Пасивната нога или останува свиткана на подот или е испружена хоризонтално во воздухот, што ја зголемува тежината на вежбата.

Стани

Почетната позиција на седењето и здравствените правила одговараат на оние на кризата. Главната разлика помеѓу двете вежби е опсегот на движење. За време на седење, горниот дел од телото се исправа до седечката положба. За време на извршувањето, поддршката за замав треба да се избегнува, бидејќи тоа може да доведе до оштетување на товарот во областа на лумбалниот пршлен. Зголемување на нивото на тежина може да се постигне преку разни варијации на дизајнот.

Неколку примери:

• Делумни движења при движење нагоре и надолу (на пр. 3 парцијални движења нагоре, 3 надолу повторно)

• Акцент на движењето нагоре и/или надолу (на пример, на 4 бројачки единици)

• свртување на страна при движење нагоре (дополнително ги стимулира коси абдоминални мускули)

• Двојно седење (во овој тип на седење, торзото што се исправаат и колената истовремено се движат едни кон други)

План за обука Sixpack за лице кое редовно вежба:

Фреквенција на обука: 2 до 3 пати неделно

Број на повторувања по сет: 12-ти

Време за пауза: 60 до 90 секунди помеѓу сетови

Можно е да се работи преку вежбите според наведениот број на реченици или да се завршат една по друга во супер група.

Избор на вежба:

• Седете на 4 бројања додека се движите нагоре и надолу

• Седете со странично вртење за време на движењето нагоре

• едноставна криза со држење на горната крајна позиција

Совети за ефикасно тренирање на телињата!

Најдобрите 6 вежби за градење мускули кои треба да ги користите дома!

План за обука за почетници за градење мускули

Една мисла на тема „Обука за Sixpack: вежби за апс апс“

Остави коментар откажете одговор

Совршен план за обука!

главно мени

Изградете мускули сега!

Одржување на здрави зглобови: Што да барате?

Болката во колената може да влијае на која било возраст и не е чист проблем поврзан со возраста. Сосема спротивното: повеќето поплаки