Овошје без јаглени хидрати - Големата трпеза; Информации!
Овошјето без јаглени хидрати е важно за здрава исхрана и често ги ублажува желбите за нешто слатко. Но, кое овошје е богато со јаглени хидрати и кои видови се сметаат за овошје без јаглехидрати? И дали навистина постои начин да се заобиколи овошјето во целост?
Процент на јаглехидрати во овошјето
Секое овошје содржи барем мала количина јаглехидрати. Сортите кои содржат помалку од 10 g јаглени хидрати на 100 g овошје се нарекуваат "овошје без јаглени хидрати".
Секој што веќе се занимавал со предметот јаглехидрати воопшто и особено со предметот „храна без јаглехидрати“, знае дека слатките содржат многу јаглени хидрати. Ова се должи на високата содржина на шеќер. Шеќерот, особено шеќерот од грозје (гликоза), е најчиста форма на јаглени хидрати.
Табелата "овошје без јаглени хидрати"
Во левата колона ќе најдете овошје без јаглехидрати. Овие се видовите на кои треба да се фокусирате додека сте на диета со ниски хидрати. Овошјето без јаглени хидрати содржи 10 грама или помалку јаглехидрати на 100 грама овошје.
Во десната колона ќе најдете овошје со јаглехидрати. Треба да ги избегнувате овие плодови за време на вашата диета. За жал, на табелата од десната страна ќе има многу овошје што веројатно ќе ве сакаат многу. Но, размислете позитивно, списокот лево е подолг.
| Кајсии | ананас |
| Авокадо | јаболко |
| Портокали | Банани |
| Капини | Круши |
| Клементини | Крвни портокали |
| Јагоди | Датуми |
| Грејпфрут | Сл |
| Гуава (гуава) | Диња Галија |
| боровинки | калинка |
| Малини | Persimmon (Шарон) |
| Бозели | Цреша, нормално |
| Мед Помело (слатко) | Личи |
| Кисела цреша | Мандарини |
| киви | манго |
| Лимес | Сливи Мирабел |
| Нектарини | Круши Наши |
| папаја | Сливи |
| Овошје од страст | грозје |
| Праски | Диња од шеќер (дињи од медлика) |
| Брусница | |
| Дуњи | |
| Цариградско грозде | |
| Лубеници | |
| Лимони | |
| Сливи (стискање) |
Како што можете да видите, за жал, не можете да ја одредите неговата содржина на јаглени хидрати од сладоста на овошјето. Но, постојат и други докази. На пример, особено скробното овошје како бананата може да се избегне.
Вие сте секогаш на безбедна страна со бобинки. Бобинки се многу слатки, но многу малку јаглени хидрати за овошје.
Јадете овошје без јаглени хидрати секој ден за да избегнете желба за слатки. Иако не треба да претерувате, слободно јадете парче овошје без јаглени хидрати секогаш кога ќе ви се допадне. На овој начин избегнувате желби и истовремено го снабдувате вашето тело со важни хранливи материи.
Зошто овошје?
Зошто треба да јадете овошје без јаглехидрати кога вашите омилени плодови можеби не се дозволени? Овошјето без јаглени хидрати и овошјето без јаглени хидрати подеднакво содржат важни хранливи материи кои на вашето тело очајно му се потребни за да функционира и да преживее. Овие се главно витамини, но исто така и разни минерали.
Човечкото тело може да се справи со недоволно снабдување со овие хранливи материи за кратко време. За ова кратко време, резервите се трошат. Сепак, симптомите на недостаток може да се појават по само два до три дена од недоволно снабдување.
Симптоми на недостаток:
- кеси за очи
- Замор/опуштеност
- Сува кожа/усни
- Апетит за посебно овошје
- немир
- Палпитации
Колку подолго ги игнорирате симптомите, тие се екстремни.
Веднаш штом ќе забележите дека не сте јаделе овошје без јаглехидрати подолго време, или забележавте симптоми на недостаток кај себе, треба да побарате извор на витамини.
Сега можеби ќе речете: „Да, но наместо тоа, можам само да пијам таблети со витамин!“.
Делумно сте во право за тоа.
Таблетите со витамин се корисни ако имате акутен недостаток на витамин или ако имате одредени болести.
Дури и ако сте на гладно лекување, на пример, има совршена смисла да земате витамински таблети. Сепак, витамините во таблетите не се природни, тие се направени во лабораторија. Ако имате можност, секогаш треба да консумирате природни витамини, на пример во овошје без јаглехидрати. Овие природни витамини се со највисок квалитет.