Овошје и зеленчук Колку се навистина здрави ПОДОБРИ ЗА ЗАБАВА
Секој знае: храната од зеленчук е здрава. Но, ние влегуваме во детали: Што помага против што? Колку ни требаат И кое овошје и зеленчук ви помага да изгубите тежина?
Дали веќе сте консумирале парче овошје или дел од зеленчук денес? Не Предлог: Пред да продолжите да читате овде, набавете си јаболко или морков - најдобро е да ги купите и двајцата на залиха! Тогаш веќе ќе направевте две од петте препорачани порции со овошје и зеленчук што треба да ги јадеме секој ден за да имаме корист од бројните здравствени ефекти на свежата храна. И патем, вие исто така се погриживте за витката линија: Нова студија на Харвард Т.Х. Факултетот за јавно здравје Чан сега заклучи дека одредени овошја и зеленчук доведуваат до поголемо слабеење од другите. Честитки, јаболка и моркови се едно од нив!
Овошје и зеленчук: хитови по маснотии!
Ако вашата примарна цел е да изгубите тежина, можете и во иднина да обрнете внимание на тоа кои овошја и зеленчуци завршуваат на вашата чинија. Потрошувачката на некои сорти доведува до поголемо слабеење, како што неодамна откри новата студија на САД со 117.918 учесници меѓу 30 и 40 години. Овие вклучуваат
- Бери
- Агруми
- тофу
- Соја
- Јаболка
- Круши
- Моркови
- пиперка
Дневната потрошувачка на тофу и соја има најголеми придобивки за рамен стомак, со просечно слабеење од 1,1 кг за период од 4 години - проследено со јаболка и круши со тежина од 0,6 кг и бобинки со тежина од 0,5 кг. Па, само заменете го месото со тофу одвреме-навреме или изберете јаболко наместо банана? Не е толку едноставно: испитаниците испијале соодветно овошје и зеленчук секој ден (!) 24 години. На секои четири години, тежината се проверуваше, заедно со други параметри, како што се количината на храна и други навики на јадење. Водачот на студијата, Моника Л. Бертоја го нагласи тоа
Јаболка, круши, бобинки и овошје и зеленчук без скроб треба да се консумираат почесто.
Американците сè уште не се држат до ова - нивните омилени се претежно овошни сокови и компири. Можете и подобро од тоа!
Со круши за свинско стомаче - „Не е толку едноставно“, објаснува Силке Рестемаер од ДГЕ. Илјадници биоактивни супстанции, чија функција е сè уште нејасна, се вклучени во процесите во нашиот метаболизам, како што се секундарни растителни супстанции, како што се флавоноиди или фитоестрогени. „Најдобро е да ја добиете целата шарена сорта на вашата чинија“, вели експертот.
Да се добие доволно овошје и зеленчук не е лесно
Поголем дел е исто така добредојден: треба да биде 650 грама на ден или „пет-на-ден“, според препораката на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Но, студиите покажуваат: само околу една четвртина од мажите и една третина од жените ги постигнуваат овие нивоа. Дали затоа страдаме од недостаток на витамини? За кои болести е докажано заштитното дејство на зелената храна и на што треба да обрнете внимание кога ја подготвувате? Ние ви ги сервираме јасните факти и информации.
. и тоа исто така помага
Многу овошје и разни видови зеленчук на чинијата значително го промовираат здравјето. Кога станува збор за еколошки производи, еко-барометарот дава интересни детали за потрошувачкото однесување на Германците. Но, вие можете да направите повеќе од само јадење овошје и зеленчук: Според британско истражување со над 20.000 учесници, три дополнителни правила го продолжуваат животот за околу 14 (!) Години:
• редовно спортувајте
• не пуши
• умерена потрошувачка на алкохол (максимум две чаши вино или половина литар пиво на ден).