Овошје и зеленчук од пирамидална храна - блог eBalance

Со помош на швајцарската пирамида на храна, графички е прикажана здрава и урамнотежена исхрана. Ова исто така вклучува овошје и зеленчук, кои треба да се консумираат во пет порции дневно. eBalance.ch покажува како оваа препорака може да се спроведе.

Прехранбената пирамида едноставно ги наведува сите видови производи што треба да ги консумирате во текот на денот. Односот може да се прочита и од формата на пирамидата. Како и да е, конкретната имплементација во секојдневниот живот не е секогаш лесна.

Препорака на пирамида на храна: овошје и зеленчук

На второто ниво на пирамидата во исхраната се овошјето и зеленчукот што треба да се јадат за пет порции дневно. Таквата порција е еквивалентна или на 120 грама или на грст. Значи, може да содржи три сливи, два мали домати или јаболко. За помало овошје, зелена салата и сецкан зеленчук, мора да ги користите двете раце за да измерите порција. Ова се однесува на цреши и бобинки, како и на грашок.

Како да комбинирате овошје и зеленчук?

Не е секогаш лесно да се добијат пет порции овошје и зеленчук за еден ден, но вреди да се вложат напори! Ако сакате да ја намалите вашата тежина, се препорачуваат три порции зеленчук и две порции овошје, бидејќи тие содржат повеќе калории како резултат на фруктозата. Сепак, проверете дали имате голема разновидност во однос на сортите, боите и методите на подготовка, бидејќи секое овошје и зеленчук содржи голем број важни состојки.

Печурките, кои од ботаничка гледна точка, всушност припаѓаат на сунѓерите, исто така припаѓаат на истото ниво на пирамида. Сувото овошје, од кое водата е скоро целосно отстранета, исто така внесува разновидност во играта. Како резултат, тој спакува здрави состојки, но исто така и фруктоза, многу компактен и треба да се консумира умерено ако имате за цел намалување на телесната тежина.

Спроведување на пирамидата на храна: совети за вежбање

Може да внесете прво овошје во вашиот појадок со подготвување мусли или зачинување на вообичаениот „појадок“ со овошни парчиња.
Поставете корпа за овошје дома или во канцеларија од која можете да си помагате деноноќно.
Однапред испланирајте ги порциите за овошје и зеленчук и однесете ги да работат како закуски.
Малите исечени ленти од овошје или зеленчук се обично примамливи од целото парче.
Една или две порции исто така може да се консумираат со фина супа од зеленчук.
Ролна за леб може да се прелие со парчиња зеленчук и да стане кафе-комплет комбинирајќи парчиња краставица или домат со мало пакување урда.
Овошните десерти често се полесни од обилното чоколадо и придонесуваат за препорачаната количина.
Имајте гарнир со зеленчук и/или почетна салата со секој оброк.
Кога подигате нагоре, секогаш можете да штрајкувате зеленчук или салати, но треба да бидете повнимателни со гарнирските садови.
Сок од зеленчук е исто така дел од зеленчук и може да помогне да се исполнат условите за зеленчук во денови кога работите треба да се завршат брзо. Истото важи и за овошните сокови. Бидете сигурни дека сокот не содржи додаден шеќер.
Овошје и зеленчук кои се особено богати со калории се смокви, грозје, банани, persimmons, манго, цреши, авокадо и маслинки. Свесно уживајте во нив.
Замрзнатиот зеленчук е исто така еден дел и често се подготвува брзо. Бидете сигурни дека зеленчукот не содржи други додатоци.
Наместо чипс, можете да подготвите стапчиња од зеленчук со лесно натопи за време на ТВ-вечерта. Вашата уста ќе биде зафатена и задоволна во еднаква мерка.
Ако треба да одите брзо, кисела зеленчук како корнишони, кисел кромид, кисели краставички или лушпи од пченка е добра закуска.
Дали некогаш сте пробале слатка вечера со компот од овошје? ако не, времето е моментално!

Тестирајте нови методи на подготовка и откријте возбудливи варијации. Вака можете да ја користите пирамидата на храна: поместете овошје и зеленчук и секогаш останува возбудливо.