Овошје и зеленчук за диета богата со влакна
Од суштинско значење за урамнотежена исхрана и здрав начин на живот, диеталните влакна му помагаат на дигестивниот систем да функционира правилно, прави чувството на ситост да се појавува побрзо (и да трае подолго) и му помага на целото тело да биде поздраво и поздраво. се чувствува подобро. Специјалисти препорачуваат дневна потрошувачка од 25-35 грама влакна, а за оваа количина може да консумирате многу овошје и зеленчук, по можност сурови. Но, не смеете да заборавите дека и вишокот и недостатокот на влакна може да фаворизираат појава на повеќе или помалку сериозни болести.
Моркови: не се препорачуваат само за витамини во нив, туку и затоа што имаат околу 3 грама влакна на 100 грама сурови моркови, лесни за ставање во салата или закуска помеѓу оброците. Секако, морковот сам по себе не е доволен, но тој е плус што можете лесно да го внесете во дневната исхрана за балансиран и особено здрав начин на живот.
Црн грав: многу протеини и растителни влакна, антиоксиданти и витамини, сè во недоволно користен зеленчук, за жал, иако придобивките за здравјето се импресивни. Дарежлива порција црн грав ќе ви донесе дневни потреби од растителни влакна.
Портокал: како десерт или закуска, покрај витамин Ц, А, Б, калиум и магнезиум, портокалите може да се консумираат и како додаток на влакна, околу 3 грама во овошје не премногу големо. Со само 60 калории на сто грама, веќе обичниот портокал ја комплетира балансираната и богата со растителни влакна диета.
Компир: може да се користи во безброј рецепти и на многу начини, но специјалистите препорачуваат варење или печење (помфрит, колку и да е популарен, не се препорачува) и со тоа да имате не само вкусно јадење, туку и калиум, витамин Ц. и влакна. Компир со средна големина печен во неговата лушпа има 3,5 - 4 грама влакна, а бидејќи барањето што го препорачуваат лекарите секој ден е околу 25 - 35 грама (во зависност од возраста, тежината и полот), лесно е да се комбинираат компири. со друг зеленчук. А, оние што сакаат нешто друго, можат да изберат порција сладок компир, со слични „перформанси“.
Бобинки: ако ви се допаѓа нивниот интензивен и свеж вкус, добро е да знаете дека капините, малините, јагодите носат на телото не само витамини, туку и значителна количина на растителни влакна, над 7 грама за една чаша овошје. Се препорачува за деца и возрасни,
Смокви: малку позната опција за оние кои сакаат да ја надополнат својата дневна количина на влакна, сувите смокви (форма во која обично ги купуваме) имаат над 14 грама влакна за една чаша полна со овошје, така е далеку, подобро од други плодови. Да не ги спомнувам вкусот, витамините и фактот дека редовната потрошувачка на смокви го намалува крвниот притисок.
Авокадо: се препорачува во диети и да се намали холестеролот и појавата на срцеви проблеми, авокадото има многу витамини - К, Е, Ц, Б6 - и калиум, но исто така и голем дел од растителни влакна. Така, просечно овошје од авокадо има околу 10 грама влакна, скоро половина од дневната количина препорачана од нутриционистите и може да се прилагоди на неколку вкусни рецепти.
Грашок: во мал дел од зготвен грашок ќе најдете антиоксиданти, витамин Ц и Б6, витамин А, протеини и околу една третина од количината на растителни влакна на ден, сето тоа по ниска цена. Особено затоа што во отсуство на свежи производи во која било продавница можете да најдете замрзнат грашок, кој лесно може да се трансформира во вкусен гарнир за многу јадења. Специјалистите препорачуваат грашок да се вари малку, со цел да се одржат нивните влакна и хранливи материи што е можно подобри, а оние кои сакаат да го додадат во салата, може да пробаат свеж суров грашок.
Слични написи
Влакна од овошје и зеленчук
Зошто ни требаат растителни влакна во секојдневната исхрана и како може да влијае врз нас недостатокот? Дали трошиме премногу или премалку влакна секој ден? И особено кои се најдобрите извори, кои овошја и зеленчуци се препорачани, за да не се прибегнува кон решенија од аптеките или продавниците за здрава храна.
Зошто да пиете природни сокови од овошје и зеленчук
Кога станува збор за сокови од овошје и зеленчук, едно правило е од суштинско значење: тие треба да се пијат што е можно поскоро, веднаш штом ќе бидат подготвени.
Институт посветен на брусницата
Повеќето лекари и здравствени работници веруваат дека постои јасна поврзаност помеѓу диетата богата со овошје, зеленчук и нискиот ризик за засилување на негативните ефекти од хронично заболување.
Овошје и зеленчук кои прават чуда
Ние ги знаеме лековитите својства на многу овошја и зеленчуци, а зачудувачка е сличноста помеѓу нивната форма и органите за кои тие се корисни. Бидејќи сме дел од нашата секојдневна исхрана, тие нè штитат од сериозни болести и ни помагаат здраво да се бориме против секојдневниот стрес од кој и да сакаме, не можеме да се ослободиме од.
Есента добива здравје со јадење овошје и зеленчук!
Лесно е да се остане здрав во текот на летото, кога нашите градини и пазари изобилува со свежо овошје и зеленчук. Сепак, важно е нашата диета да вклучува зеленчук во текот на целата година за да биде заштитена од непријатностите што се јавуваат во отсуство на хранливи материи што му се потребни на организмот.