Овошје со низок шеќер што ви помага да изгубите тежина ELLE
Диетални овошја: Можете да грицкате агруми без грижа на совест
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Овошјето е полно со витамини, е малку калорично и затоа е совршено за диета? За жал, со овошните закуски не е така лесно, бидејќи некои видови овошје содржат висока доза на фруктоза - и тоа не поддржува диета повеќе од бел шеќер во домаќинството во колачи и десерти. Кои видови овошје, пак, содржат најмало количество шеќер и така ви помагаат да изгубите тежина? Ние го откриваме:
Зошто фруктозата е лоша за диета?
Овошен шеќер, исто така познат како фруктоза, спаѓа во групата на едноставни јаглехидрати и е едноставен шеќер кој особено брзо се апсорбира во крвотокот. Сепак, бидејќи фруктозата не влијае на нивото на инсулин, нема сигнал за заситеност до мозокот и затоа брзо внесуваме предозирање со фруктоза. Исто како рафиниран шеќер, тоа дебелее на долг рок, бидејќи црниот дроб ја претвора вишокот фруктоза во маснотија и го чува како резерва.
Не е можно да се направи без овошје целосно, на крајот на краиштата, тоа е важен снабдувач на витамини и минерали, кои се исклучително важни за организмот, особено со строго намалени диети. Решението? Наместо да ја намалите потрошувачката на овошје, подобро е да ги изберете вистинските сорти. Бидејќи додека бананите, грозјето, смоквите, манго и цреши имаат многу висока содржина на шеќер, следниве плодови поминуваат со значително помалку фруктоза.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Овие видови овошје имаат најмала количина на фруктоза
1. малини
Розовата бобинка е една од најголемите тркачи во однос на ниската содржина на шеќер, бидејќи малините содржат само 4,8 грама јаглени хидрати, односно фруктоза на 100 грама. Без оглед на тоа дали сте на диета со протеини или со малку јаглени хидрати, малите овошја можете да ги јадете без грижа на совест!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Агруми
Не само што грејпфрутите и портокалите даваат многу здрав витамин Ц, тие содржат и многу малку фруктоза. Паровите и лимоните се победници, патем, со содржина на шеќер од околу 2,5 грама на 100 грама. Додуша, сепак овие несакани би ги гризеле само овие двајца.
3. Рибизли
Кисело е забавно, нискиот шеќер ве прави слаб - а рибизлите ги комбинираат обете! Околу пет грама на 100 грама, црвените шумски плодови не се опасни за оваа фигура. Покрај тоа, рибизлите со 177 мг на 100 грама обезбедуваат една од највисоките дози на витамин Ц досега.
4. Авокадо
Човек сака да го заборави, но авокадото е исто така овошје - и едно од оние со малку шеќер исто така. Зелената, кремаста пулпа има иста содржина на фруктоза како рибизлите, а исто така му дава на организмот здрави масти, магнезиум, бакар, калиум, манган и витамини К1, Б, Ц и Е.
5. Јагоди
Јагодите имаат шест грама јаглени хидрати на 100 грама, што исто така ја прави Бери здрава помошник во исхраната. Исто така, содржи мешавина од витамини и минерали.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
6. боровинки
Боровинките се сметаат за крајно овошје со тенок вкус, бидејќи полифенолите содржани во бобинки стимулираат одредени гени, што пак позитивно влијаат на согорувањето на шеќерот и маснотиите. Со шест грама шеќер на 100 грама, самите боровинки содржат многу малку сладост.
8. Папаја
Егзотичната папаја е исто така совршено диетално овошје, бидејќи од една страна содржи помалку фруктоза, а од друга страна содржи суперензим папаин. Ова помага да се искористат протеините и се случува согорувањето на мастите.
Дали сакате да помогнете во спортот? Составивме 5 најефикасни вежби за согорување на маснотии.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата