Овошје, сојузник или непријател во исхраната Како да јадете за да ви помогнеме да изгубите тежина; извонредна
Во исхраната, овошјето останува посебна категорија на храна, што ви помага да изгубите тежина, да бидете хидрирани и здрави, доколку се добро избрани и консумирани во умерени количини, во вистинска количина и во вистинско време.
Избегнувајте или консумирајте овошје богато со јаглени хидрати или суво овошје поретко, а кога ќе го направите, изедете ги во мали количини и само во првиот дел од денот.
Одлучете се секој ден за овошје со малку јаглени хидрати или богато со вода - за закуски и десерт - и за бобинки и агруми - за да подготвите заживувачки смути или вкусни салати, препорачува доц.ро.
Некои овошја се подобри од другите во исхраната, бидејќи тие обезбедуваат значителни количини на витамини и минерали со малку калории или се богати со вода (тие се полни и навлажнувачки), додека други се многу побогати со јаглехидрати (многу калории), затоа треба да ги консумирате ретко или да ги избегнувате.
Овошје со малку јаглени хидрати - најдобро во диетите
Лубеницата и грејпфрутот, грејпфрутот, помело, слаткото (овошје исто така наречено оробланко) и јагодите спаѓаат во категоријата овошје со најмало количество шеќер на грам (точно 5%).
Овие хранливи плодови, исто така, имаат голема содржина на вода и растителни влакна и помагаат да се елиминира „лошиот“ холестерол (ЛДЛ-холестерол) од телото.
Тие обезбедуваат енергија потребна за оптимално функционирање на кардиоваскуларниот и нервниот систем, не го оптоваруваат телото со вишок шеќер, но помагаат во согорување на вишокот маснотии и телесната тежина.
Овошје со над 85% вода - полно и навлажнувачки
Канталуп, лубеници од сите сорти, праски, кајсии, ананас, портокали, мандарини или бобинки обезбедуваат одлична хидратација и се заситуваат со многу разумна содржина на јаглени хидрати.
Заедно со импресивните количини на вода, влакната во овие плодови го олеснуваат варењето и елиминирањето на токсините, со што придонесуваат за здрав процес на слабеење.
Цитрус и бобинки - за заживување и детоксикација на смути
Тие се најбогати со антиоксиданти кои се борат против ракот и се одговорни за младоста и убавината.
Внесете дневно во исхраната дел од агруми (портокали, помело, мандарини, грејпфрут) и бобинки (малини, капини, боровинки, брусница или црна рибизла).
И не пијте никаков чај без лимон или вар.
Во урамнотежена исхрана, агрумите и бобинките помагаат да се подобри цревниот транзит, да се отстранат токсините или не варениот отпад од телото, да се намали холестеролот и да се зајакне кардиоваскуларниот систем.
Заедно со овошјето од првите две категории, можете да ги јадете и како ручек десерт или утринска ужина, во овошни салати со малку маснотии јогурт.
Овошје богато со јаглени хидрати - само за појадок
Иако се смета за најпривлечно, овошјето како банани, сливи, круши, манго, грозје и смокви е богато со јаглени хидрати (20%) и се препорачува да се јаде, по можност во првиот дел од денот, за појадок или закуска. пред ручек.
Тие ви обезбедуваат енергија што ви е потребна за целото утро, но конзумирана во доцните попладневни или вечерни часови, на вечера, тие немаат посакуван ефект во диетата за слабеење, туку напротив, бидејќи шеќерот содржан, изеден и не консумиран, се претвора во маснотии преку ноќ.
Сушено овошје - повремено, за контрола на апетитот за слатки
Суво грозје, урми, кајсии и сливи се овошје во кое содржината на вода е скоро нула. Тие се калорични, но може да се додадат во мали количини на утрински житарки, пијалак или свежа овошна салата.
Сувото овошје е одличен извор на витамини и минерали и многу добро ја надополнува содржината на минерали и витамини во свежото овошје.
Покрај тоа, се покажа дека тие се ефикасни во подобрувањето на имунитетниот систем и намалување на ЛДЛ холестеролот, но исто така и одличен начин за контрола на желбата за слатки.
Ако изберете овошје богато со растителни влакна, ќе го чувствувате селото подолг период
Освен фактот дека, во споредба со другите намирници, овошјето е малку калорично, тие се неверојатно полни, поради нивната висока содржина на вода и влакна.
Диететските влакна се оние кои полека минуваат низ дигестивниот тракт и го зголемуваат времето на варење, што доведува до зголемено чувство на ситост. Некои студии дури сугерираат дека влакната можат да го намалат внесот на апетит и храна.
Други истражувања * покажуваат дека високиот внес на влакна може да поттикне губење на тежината и да го намали ризикот од зголемување на телесната тежина и акумулација на телесни масти.
Други наслови:
Мноштвото симптоми на КОВИД-19 го отежнуваат брзото дијагностицирање и забавување на ширењето
Позитивното размислување и оптимизмот можат да бидат ефективни алатки за управување со стресот. Како да се остане
Овен Колку гестови на loveубов нудите, за жал не ги добивате истите