Овошје, торта, брза храна Јадење како спортист - извештај за терен - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Дали ви е важна вистинската диета за многу обука? Блогерката Сара Папуш ви раскажува како се хранела на свој начин и сепак изгубила 15 килограми.

Особено кога вежбате многу спорт, честопати си го поставувате прашањето, дали треба или навистина можам да го јадам сега? Јас велам многу јасно: да! Во меѓувреме, веќе 4 години сум активен во спортот на издржливост и оттогаш изгубив многу тежина. Затоа често ме прашуваат како е составена мојата исхрана и како најдобро да јадам пред вежбање. Мое лично мислење е дека ако се занимаваш со голем спорт може и да јадеш. Размислувате за многу работи во секојдневниот живот и со редовно вежбање природно започнувате да размислувате и за вашите навики во исхраната. Така, ги наведов моите добри и лоши навики за време на обуката и вклучив некои ваши прашања.

Што има на вашата трпеза за појадок ?

Имам два вида појадок. Појадок во 4 часот наутро кога треба да одам во утринска смена, проследено со појадок повторно во 9 часот наутро затоа што сум едноставно гладен и нормален појадок откако станав кога сте спиеле добро.

Претпочитам мусли или кифлички за појадок, како и за нормален појадок. Ниту гледам колку калории има секоја житни култури, колку калории ставам пунџа или дали има Нутела на неа. За мене е важно да се заситам и дека секогаш има некакво овошје со мене. На пример, јас не јадам ништо пред да водам единици, туку доцна вечерта, бидејќи во спротивно треба да се борам со стомачни проблеми. Инаку, претпочитам бел леб со мед или џем пред натпреварите. Инаку, нормалните ролни секогаш треба да бидат цели зрна, бидејќи едноставно ме исполнуваат подолго.

Сакам да се почестам со парче торта со мојот нормален појадок. Парчето торта е доволно за мене како бонбони и потоа ги гаси желбите. Особено по долга сесија, тоа е само мелем за мојата душа!

Дали имате само три оброци или закуски?

Многу луѓе знаат од своето детство дека не треба да јадете ништо помеѓу појадокот, ручекот и вечерата за да бидете гладни за време на главните оброци и да можете да удрите силно. На пример, само јадам малку повеќе за појадок и се откажувам од ручекот. Се почастувам закуска попладне, пијам лате макијато или какао со него или што и да ми се допаѓа. Кола Нула, на пример, е исто така лоша навика за мене, но исто така ја задоволува и желбата за храна. Не мора секогаш да биде овошје, може да биде и сендвич или парче торта.

Вечерам околу 17 часот, што обично се состои од топол оброк. Главната предност на ова е што не јадам толку доцна во ноќта. На пример, можам да спијам особено лошо ако јадам нешто премногу доцна или ако беше само премногу. Со рана вечера за време на спиењето, телото веќе не се грижи за грижа за варењето на храната, но може да се концентрира целосно на мирен сон. Изгледа поинаку, ако сакам да трчам подолго трчање на маратонски тренинг следниот ден, каде што јадам нешто лесно и мало вечерта пред да заспијам.

А што е со слатките и брзата храна?

Бидејќи навистина сакам да јадам торта, тешко дека некогаш ми треба нешто слатко. Јас едвај некогаш купувам слатки и кога ми се допаѓа, добивам и колачиња, гумени животни или што друго ми се допаѓа. Дали ги гледам калориите? Дефинитивно не! Дури и пред да бидам страстен за трчање, толку често гледав на бројот на калории и на моменти полудував лудо затоа што имав само броеви во главата. Во тоа време, тоа воопшто не ми помогна поради недостаток на вежбање.

Јас, исто така, лично признавам дека денес се однесувам многу повеќе отколку порано и дека не ми пречат панталоните и облеката - напротив, продолжив да слабеам. Исто е и со брзата храна. Јас навистина ретко застанувам во Мекдоналдс и освен тоа, не сакам воопшто плескавици. Но, тоа ме прави сè повеќе lубител на помфрит и понекогаш јадам неколку од нив. Мислам дека сè додека сè остане во рамките, вие можете само да се почестите со тоа, на крајот на краиштата, веќе имате доволно на ум. Освен тоа, секој од нас има омилена пица или плескавица.

Дали воопшто консумирате нешто за време на тренингот?

Да навистина. За време на маратонскиот тренинг, јас секогаш земам гел со себе за да ги надополнам продавниците со јаглени хидрати барем малку. Но, исто така се осигурувам дека не е премногу слатко за мене, инаку стомакот ќе ми се жали. Меѓутоа, кога возам велосипед, секогаш спакувам гел и шипка со јаглени хидрати. Бар секогаш е особено добар за мене на подолги патувања, а исто така со мојот Ironman 70.3 беше одлична храна на велосипед.Инаку, осигурувам дека на патот ќе купам сода за шеќер или вистинска кола. Не само што е добро за вас, туку ви дава и многу енергија!

Значи, тоа значи дека скоро не обрнувате внимание на вашата исхрана?

Да секако. Веќе се уверувам дека имам урамнотежена исхрана, дека пред сè јадам доволно овошје и зеленчук. Само се грижам да одржам сè во рамнотежа и да не јадам предоцна. Секогаш и тогаш сакам да пробам идеи за здрави рецепти.

Не е голема тајна, но само сакам да покажам дека можете да се почестите со нешто. Reallyивеам навистина добро со тоа веќе скоро 4 години и апсолутно не се чувствувам непријатно повеќе и изгубив само 15 килограми. Покрај тоа, повеќето од нас не се професионални спортисти, но тоа го прават од радоста на спортот. Тогаш, зошто не треба да ти биде дозволено да штрајкуваш?