П) 4 детали што треба да ги знаете пред првиот тренинг по јога

Една од најпознатите практики за борба против стресот е јогата. Оваа древна индиска практика комбинира медитација и вежбање, сметана за уметност сама по себе и дисциплина која вреди да се научи. Вежбањето јога носи многу здравствени придобивки, олеснување на симптомите на депресија, подобрување на квалитетот на спиењето и циркулацијата на кислородот до мозокот. Ако сте решиле да одите на вашиот прв тренинг, треба да ги земете предвид некои детали за да можете да уживате во одличен начин да ги обучите вашиот ум и тело. Еве ги најважните!

Однесување во исхраната

Дали мислите дека пред да одите на јога сесија треба да јадете колку што сакате во срцето? Напротив, откријте дека исполнетиот стомак воопшто нема да ви помогне. Дури и ако можете да вежбате јога во кој било дел од денот, препорачливо е да го правите тоа наутро, бидејќи ви дава енергија. Обидете се да не јадете ништо пред јога сесијата, а ако не можете да одолеете, испијте закуска или чаша чај. Иако можеби мислите дека богат оброк ќе ви даде енергија, во јогата ќе доживеете различни вежби или пози кои не одат рака под рака со тежок оброк. Дали сакате да одите преку ден или навечер? Обидете се да не јадете ништо барем 4 часа пред тренинг.

опрема

За да вежбате јога во удобни услови, треба да изберете лесна облека што ви дава слобода на движење. Women'sенски тренинг од eTopSport може да биде идеално решение за јога. Градите, памучните маици и спортските хулахопки ќе ви помогнат да ги истегнете мускулите за време на вежбите, со што ќе се ослободите од какви било негативни емоции. Исто така, треба да знаете дека јогата се практикува бос, така што нема да ви требаат ниту еден пар патики или чорапи што ќе ви ги лизгаат стапалата. Обидете се да избегнувате кратки панталони или блузи со низок крој, бидејќи тие ќе ве направат непријатно при вежбите. Ослободете се од сите непотребни додатоци за време на јога сесиите: часовници, долги обетки или ѓердани ќе ве спречат и нема да можете да се фокусирате на медитација. Плус, не заборавајте да ја држите косата цврста или плетена во опашката.

Расположение

Друга придобивка од вежбањето јога е тоа што го подобрува вашето расположение. Дури и ако имате лош ден или се чувствувате уморни, не треба да бидете жртва на депресија. Прекумерниот сон само ќе го зголеми вашиот замор, па затоа чудото решение го даваат вежби за јога. Иако некои може да изгледаат смешни, па дури и непријатни, вашето тело брзо ќе се прилагоди. Најважно е да го координирате дишењето со движењата, за да не се заморите и да пронајдете своја рамнотежа. Инструкторот по јога може да ви предложи најкорисни вежби преку кои можете да се опуштите, фокусирајќи се на положбата на вашето тело. Јогата може да биде одлична замена за лекови, затоа не ги игнорирајте позитивните ефекти од таквата сесија:

Се бори против стресот и вознемиреноста
Тоа ви помага да управувате со вашите емоции
Овозможува контакт со јас
Ја подобрува физичката и менталната состојба

Ограничувања/контраиндикации

Иако практиката на јога се препорачува за нејзините здравствени придобивки, постојат некои ограничувања и контраиндикации кои мора да ги земете предвид. Дури и ако се однесува на пошироката јавност, вежбите за јога бараат интензивен физички напор, активно го бараат телото. Така, препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар ако доживеете една од овие состојби:

Артритис
Нарушувања на срцето
Болести на тироидната жлезда
Проблеми со дишењето
хипертензија
Проблеми со бубрезите
Нервозно дебело црево

Поголемиот дел од времето, во случај на овие состојби, се препорачува само медитација, без физички напор што може да го загрози здравјето на една личност. Ако сте бремени, побарајте совет од вашиот лекар и наставник по јога за да ги дознаете најдобрите вежби што можете да ги направите.

Јогата е уметност што ќе ги дисциплинира и вашето тело и ум. Позите на телото и медитацијата ќе донесат корисни ефекти од првата сесија, така што треба да се чувствувате што е можно попријатно. Не заборавајте за соодветна опрема и навики на јадење, што ќе влијае на целиот процес на јога практика.