П) Ден на измами - што можете да јадете и кои правила мора да ги почитувате
Иако се чини дека изборот на правилна диета е тешка задача, честопати најголемиот предизвик да се ослободите од вишокот килограми е следниве нови навики во исхраната.
Значи, со цел да им биде многу полесно со нивната диета, многу луѓе одвојуваат Ден на измами. Што значи тоа? Па, ова е ден кога ќе се одморите од строгиот план за исхрана и јадете забранета храна за време на диетата.
На пример, ако сте на Денот на измами, можете да јадете хамбургери и помфрит - храна што не е вклучена во исхраната. Ако сакате брза храна, но немате време за излегување, можете да нарачате од Мекдоналдс Витан од удобноста на вашиот дом.
Ако имате намера да внесете во вашата исхрана ден кога ќе можете да јадете што било - Ден на измами - еве неколку детали што е добро да ги имате на ум:
Многу нутриционисти не се согласуваат со оваа практика, да јадете што сакате еден ден во неделата. Сепак, теоријата што стои зад оваа стратегија за диета базирана на награди е дека дозволувајќи си кратки временски периоди да јадете што било, ќе се опуштите, диетата нема да изгледа како скучна работа и на овој начин ќе го следите планот за диета.
Како се спроведува овој ден кога отстапувате од строгиот режим, може да изгледа многу различно од личност до личност, сето тоа зависи од индивидуалните преференции и цели.
Но, не заборавајте: не мора да се чувствувате виновни за јадење некои од вашите омилени, помалку здрави јадења, ако имате здрава исхрана во другите денови од неделата. Дури и да е така, овој ден на изневерување не е за слабо срце, затоа треба да останете умерени. Важно е да јадете кога сте гладни и не сте интуитивни, од досада. Исто така, не треба да јадете храна набрзина, туку полека, за да уживате во секое јадење. За да бидете сигурни дека не претерувате, една стратегија е да се фокусирате на само една или две намирници, наместо да комбинирате повеќе.
Покрај тоа, не заборавајте да вклучите здрава храна на овој ден - како што се салатите, бидејќи тие придонесуваат за варење и ви даваат чувство на ситост.
Треба да го имате овој ден на изневерување секоја недела?
Многумина кои ја прифаќаат оваа стратегија на Денот на измами се прашуваат дали е во ред да имате ден секоја недела кога можат да јадат нездрава храна. Па, треба да има простор во вашата исхрана за еден ден кога ќе паузирате од вашата диета, дури и кога се обидувате да изгубите тежина.
Покрај тоа, менито што ја вклучува вашата омилена храна ќе ви даде сила да не отстапувате од строгата диета.
Покрај тоа, знаејќи дека можете да имате ден на измами секоја недела, ќе ги намалите сите желби за храна што доминираат над вас, во деновите на диета.
За да бидете сигурни дека не јадете премногу храна на овој ден на мамење, добро е да напишете сè што јадете во дневник. Тајната е да имате умереност. Секој вишок е штетен и сигурно не сакате да се чувствувате лошо на крајот на денот затоа што сте јаделе премногу плакнење или премногу пица.
Деновите кога можете да јадете што сакате, наречени и Денови на измами, се вообичаена работа за многумина кои следат строги диети. Покрај тоа, Денови на измами го зголемуваат производството на лептин, природен потиснувач на апетит.
Ова значи дека телото ќе согори повеќе калории по прејадување. Покрај тоа, ова прејадување го стимулира метаболизмот на телото не повеќе од 3 -10% (во максимум 24 часа). Значи, ако следите строга диета, дозволен е ден кога ја јадете омилената храна, особено ако не претерувате со делови од храна.