П Фит правилна исхрана
Ако сакате да живеете здрав живот, ова се храната што сакате да ја вклучите во вашата дневна исхрана. Тие прават чуда за здравјето, се додека се консумираат одговорно и умерено. Ги наоѓаме во скоро секој супермаркет, лесно се подготвуваат и прават чуда за здравјето.
Месо од мисирка
Количина од околу 30 гр дојка од мисирка ни носи вкупно околу 7 гр квалитетен протеин, неопходни за раст на мускулите.
Исто така, градите од мисирка се богати со витамин Б, цинк и имаат исклучително мала содржина на заситени масти.
Маслиново масло
Покрај многу голема количина на мононезаситени масти, маслиновото масло е вклучено во оваа листа на најздрави намирници за бодибилдери/фитнес практичари.
И ова се должи особено на неговите вредни антиинфламаторни својства.
Има ефект сличен на ибупрофен и го намалува ризикот од болка или воспаление.
киноа
Киноа е житни култури со најголема содржина на протеини. Исто така е исклучително богат со здрави масти, витамин Б, железо, магнезиум или манган.
Киноа содржи скоро 2 пати повеќе влакна од повеќето житарици, спречувајќи кардиоваскуларни болести, дијабетес и хемороиди.
Црн грав
Извонредно богато со сложени влакна и јаглехидрати, црниот грав е одлична алтернатива на месото.
Содржи 0g заситени масти и значителна количина протеини.
Гравот го регулира шеќерот и холестеролот во крвта. Има силни антиканцерогени својства, богато со фитонутриенти.
Зелен чај
Го забрзува согорувањето на мастите.
Зелениот чај нè оддалечува од кардиоваскуларни болести и го одложува појавувањето на знаци на стареење (исто така спречува Алцхајмерова болест).
Јајцето содржи 4 g аминокиселини потребни за раст на мускулите. Таа е една од најбогатите намирници во Рид (заедно со микроб од црн дроб и пченица), неопходна супстанца за меморијата на „слонот“.
Млеко
Млекото се смета за една од најдобрите намирници за луѓето кои прават теретана. Кога не консумираме млечни производи, телото ослободува хормони кои предизвикуваат клетките да ги задржат калциумот и маснотиите.
Сепак, не смееме да претеруваме, но да се консумираат околу 3 порции млечни производи на ден.
Слатки компири
Помалку популарни во нашата земја, слаткиот компир е starsвезда во САД, покривајќи ги дневните потреби на организмот за бета-каротен.
Тие содржат големи количини на железо, витамин Ц или Е и се една од најдобрите намирници за физичко закрепнување после напорен тренинг.
Сојата е скоро иста богата со протеини како месо. Тој има содржина на влакна близу до житарките и овошјето „ривали“ во однос на минерали и витамини содржани.
Со други зборови, тоа е целосна храна. Сојата спречува когнитивен пад, го штити здравјето на кардиоваскуларниот систем, го зајакнува имунитетот и коскениот систем.
Вода: извор на живот и здравје
Водата ги елиминира токсините од телото, ја регулира телесната температура, ги штити зглобовите, спречува појава на камења во бубрезите, сè повеќе ни дава енергија.
Не излегувајте од дома без шише вода. За диверзификација, можете да пробате вода со лимон (без шеќер).
Говедско месо
Не смееме да злоупотребуваме месо со цел да го заштитиме нашето здравје. Во никој случај не треба да злоупотребуваме преработени месни производи.
Сепак, 2-3 порции говедско месо неделно може да ви помогнат да ги исполните вашите цели за боди-билдинг и раст на мускулите.
Говедското месо е богато со аминокиселини неопходни за раст на мускулите, но исто така и во железо, цинк, селен, фосфор, витамини Б3, Б6 и Б12.