Палачинки за рецепти со ниски јаглени хидрати со урда и крем сирење - Текстер за здравје и исхрана
Денес имаме солиден секојдневен рецепт за вас. Како што веројатно знаете, житните производи од сите видови обично не се најдобриот избор во исхраната на спортистите. Како и да е, можете да навестите вкусни кифлички без житни култури и многу позитивно да влијаете на хранливите вредности. Потребни ви се следниве состојки за шест ролни:
- 200 грама кварк 40 проценти маснотии
- 100 грама крем сирење
- 50 грама мелени бадеми
- 30 грама прав од лушпа од псилиум
- 20 грама семе од чиа
- 20 грама ленено семе
- Четири јајца со средна големина
- Една лажичка прашок за пециво
- Прстофат сол и бибер
- Дополнителни зачини (на пример, кари, лук или куркума) по вкус
Треба да испланирате околу 50 минути за да ги подготвите бухти со малку јаглени хидрати. Напорот дефинитивно вреди. За да го подготвите, постапете на следниов начин:
Прво, загрејте ја рерната на 170 степени Целзиусови и ставете парче хартија за печење на садот.
Преработете ги семето од лен и чиа во ситно брашно. Можете или темелно да ги пасирате или само да ги ставите во мешалка.
Потоа додадете ги мелените бадеми, лушпите од псилиум и прашокот за пециво во вашето „брашно“. Зачинете со малку сол и бибер.
Потоа измешајте го брашното со урда, крем сирење и јајца.
Месете го тестото добро. Бидејќи обично е прилично течно, најдобро е да го направите ова со миксер.
Оставете го тестото да одмори 10 минути за да дозволите лушпите од чиа и псилиум малку да отечат. После тоа, тестото треба да биде малку поцврсто.
Обликувајте го тестото во шест ролни со еднаква големина.
Алтернативно, можете да распределите неколку јадра, зрна или други семиња на вашата пунџа.
Сега лепчињата со малку јаглени хидрати можете да ги печете во рерна најмалку 30 минути. Ако го сакате крцкав, можете да го оставите да остане уште малку.
Рецепт со малку јаглени хидрати: бухти - хранливи вредности
Благодарение на чиа и ленено семе што ги содржат, како и на мелените бадеми, нашите ролни со малку јаглени хидрати се одличен извор на добри масти. Калориите, како и протеините и јаглехидратите се поставени релативно ниски. Ги имате следниве хранливи вредности по ролна:
- Калории: 200
- Протеин: 3,2 грама
- Јаглехидрати: 3,2 грама
- Маснотии: 16,3 грама
Ви благодариме драг спортски пријател што ја прочитавте нашата статија до крај. Ве чекаат многу повеќе корисни информации на нашиот блог. Само погледнете!;)