Палео диета на прв поглед
Палео диетата е трендовска. Но, што точно е Палео? Која храна му припаѓа на Палео? За кого е погоден Палео? И, кои се придобивките од палео диетата? Ние внимателно го разгледуваме трендот на храна.
Палео диета - што е тоа?
Терминот „палео“ е кратенка за палеолит - палеолитско време. Во разговор, Палео е исто така познат како диета за камено време или диета за камено време. Диетата Палео се заснова на тоа Диета на нашите предци. Идејата: диета која е неопходна за развој и придонесе за опстанок на човекот, мора да биде добро за нас.
Палео е еден од нив холистички пристап, кондиција и Се фокусира на здравјето. Тоа, рече, палео диетата и редовното вежбање се дизајнирани да направат да се чувствувате подобро и подобро. И погледни и на тој начин.
Како работи палео диетата?
Фокусот е ставен на храната што веќе била достапна во камено доба. Сепак, диетата Палео е повеќе за конкретни барања и забрани за храна, Да претпочитаат храна што теоретски била достапна уште во камено време. Дури и ако брокулата и морковот веројатно не растат пред пештерите на нашите предци, во теорија тие би можеле да имаат.
Сите палео-храна имаат еден заеднички основен елемент: Тие доаѓаат директно од природата и се создадени и одгледувани без човечка интервенција. Тоа е, дојдете во диета со палео ниту производи од житни култури, ниту слатки пред.
Многу палео јадења се само заради ова ниски хидрати и Високо протеински. Покрај зеленчукот, овошјето и природните извори на протеини, се базира и Палео високо квалитетни масти наместо јаглехидрати како главен извор на енергија. Иако маснотиите се многу калорични, тие не прават автоматски дебели. Напротив. Телото учи да ги користи мастите како извор на енергија наместо да ги претвора во loveубовни рачки. Важно е да користите висококвалитетни масти како кокосово масло.
оригинална наспроти преработена храна
Зеленчук, ореви и бобинки отсекогаш растеле природно. Proteinивотински протеини исто така отсекогаш биле достапни преку лов. Зрна, како што се пченица, правописна и 'рж преработен шеќер стана на луѓето само со Развој на земјоделско земјоделство достапен Нашите сегашни сорти не се ретко посебни раси кои се едноставно оптимизирани за да се зголеми приносот. Овие модерни намирници не се појавуваат во палео диетата.
Свеж зеленчук, животински протеини од месо, риба и јајца како и незаситени масни киселини од јаткасти плодови, семиња и висококвалитетни масла се составен дел од диетата Палео. Значи, тие веќе имаат храната од тоа време им ги обезбедуваше на нашите предци сите хранливи материи, кои беа неопходни за унапредување на човечката еволуција.
Високо обработени Се спречуваат готови јадења, класични слатки и брза храна. Тоа звучи покомплицирано отколку што е на почетокот. За да се хранат Палео, не ви е потребна сопствена градинарска градина, ниту мора да одите на лов. Сега можете да ги набавите сите палео храна во органско или супермаркет.
Покрај ореви и бобинки, сушено овошје без додаден шеќер, суперхрана како што се гоџи бобинки и секако свежо овошје, сега има многу високо-квалитетни палео закуски како што се палео-прачките од изворот на храна.
Храна од палео
На Долг е списокот со храна од палео. Секој вид на зеленчук што може да се замисли, ореви, суво овошје, свежо овошје, како и риба и месо се составен дел од него. Нашата табела ви покажува кој вид храна треба да јадете во диетата Палео и која треба да ја избегнувате.
Оригинална наспроти преработена храна
Важен критериум за храната од Палео е квалитетот. Ако е можно, треба Органски квалитет, Месо и јајца благосостојба на животните и риби уловени во дивината. Хемиски пестициди, фабричко земјоделство и вештачка аквакултура не постоеле ниту во камено време.
Храната во диетата Палео му обезбедува на вашето тело хранливи материи кои може да ги обработи оптимално. Зеленчукот и овошјето се особено добри Витамини, растителни влакна и Минерали. Месото, рибата и јајцата доставуваат заедно високо квалитетен протеин исто така Елементи во трагови и витамини.
Зошто нема жито во палео диетата?
Храната од палео е дизајнирана да му обезбеди на вашето тело лесно сварливи хранливи материи и енергија. Gитото не може да исполнува ниту еден од овие критериуми и затоа не е палео храна.
Производи од житни култури често се затрупан. Ова исто така важи и за производи од цели зрна, ако не ги подготвите со употреба на специјални методи. Вашето тело тогаш може полесно да пристапи до хранливите материи што ги содржи. Од производи од бело брашно, како што се лесни тестенини или леб, силно обработени и тешко содржат хранливи материи, тие апсолутно не се никаква алтернатива.
Не е нормален леб направен од брашно. Врз основа на јадра и семиња, нашиот протеински леб ви обезбедува дополнителен дел од протеини и вистински нутритивен удар. Без глутен и лесно се подготвува во рерна. Лебот од палео прекрасно се вклопува во вашата диета со камено доба.
Две сиви области се бел ориз и Компири. Двете се полесно за варење од лебот, тестенините и сл. И исто така можат да бидат корисен извор на јаглени хидрати во диетата палео, особено за спортистите на издржливост.
Преглед на диета Палео
придобивки
Палео диетата има многу придобивки. Палео постигнува особено добри резултати кога ќе се спореди со диета со житарици и класични слатки. Класичната храна која е калорична, но не е корисна за вашето тело, се заменува. Тие се заменуваат со свежа и необработена храна што содржи многу важни витамини и други хранливи материи.
Брзата храна и пржената храна се минато. Свежата храна ќе направи да се чувствувате како да сте јаделе почесто се вклопуваат и полни со енергија наместо слабите и претерана храна.
Класичните слатки со многу шеќер и високи калории, кои предизвикуваат страдања од глад, се забранети за менито. Наместо тоа, грицкате закуски богати со растителни влакна кои ве одржуваат сити подолго. Палео решетките ги прават овие закуски особено лесни.
И најдоброто: Палео има добар вкус. Без оглед дали е главен оброк или десерт - палео е вкусно и разновидно. Свеж зеленчук и месо може да се подготват во различни варијации. Наместо да користите класично брашно, можете да пробате разни рецепти со кокосово брашно и чиа семе. Автоматски јадете повеќе протеини и помалку јаглехидрати.
неповолна положба
Лошите страни на диетата со палео може да се сметаат од една страна. Една точка е сигурна дека Палео поскапи е кога навистина обрнувате внимание на органскиот квалитет на вашата храна. Навистина: Кој треба да вреди за парите, ако не за вашето сопствено тело?
Освен финансиската состојба, Палео честопати одзема многу време. Закуски и јадења од палео се достапни често е тешко да се оди во движење. Затоа вреди да се подготви нешто за следниот ден претходната вечер. Но, и тука: Напорот е награден со фитнес и подобра свесност за телото.
Слабејте со Палео
Дури и ако диетата Палео често се споменува, Палео не се однесува првенствено на слабеењето. Зборот „диета“ се користи овде како синоним за самата диета.
Ако јадете палео, нема автоматски да изгубите тежина. За да изгубите тежина на долг рок, треба да консумирате помалку калории во вашата дневна исхрана отколку што согорува вашето тело. Препорачуваме умерен дефицит на калории од 300 до 500 калории. Откријте како да го направите ова во нашата статија правилно намалување. Како и да е, диетата со палео може да ви помогне со вашето Дефицит на калории да се достигне. Храната од палео често не е толку калорична и повеќе богата со хранливи материи отколку готовите производи.
Gитни производи како тестенини, пица и леб, но и слатки закуски како што се колачи, се дел од повеќето од нас. Совет: Внимавајте еднаш неделно колку често јадете вакво нешто. Сите овие намирници се многу калорични и честопати имаат малку хранливи материи што навистина му се потребни на вашето тело. Кратко: Без палео, често јадете калории што не ви користат, освен што имаат добар вкус.
Со Палео, тоа е минато. Јадењата од палео се вкусни и обично се полни со вредни хранливи материи. Слатките закуски се супер лесни за подготовка со помош на овошје. Бидејќи житарките, шеќерот и слично веќе ги нема на вашето мени, јадете јасно помалку јаглехидрати. Ова често помага да се изгубат неколку килограми, особено на почетокот. Правејќи ги јадењата од палео похранливи, имате тешко дека има желба за храна.
Бидејќи конкретно избегнувате извори на јаглени хидрати со низок квалитет, како производи од бело брашно и шеќер, и тоа ќе се случи Постепено ја смирува вашата желба за слатки. Ова ќе ви помогне да избегнете непотребни калории. Вие не треба да правите без слатки целосно.
Нашиот вегански убав крем од кикирики е брз за правење и е навистина вкусен. Подобро отколку во омилениот салон за сладолед и истовремено супер здрав.
Палео рецепти
Вклучено е палео диетата не толку тешко како што изгледаат на прв поглед допаѓа. Идеално, не ја менувате целосно вашата исхрана преку ноќ, туку наместо тоа, чекор по чекор интегрирате повеќе палео јадења и закуски во вашиот секојдневен живот. Многу рецепти за палео брзо се подготвуваат.
Палео диетален појадок
Појадок без леб и ролни? И без шеќер? Ова функционира. И вкусови. Кафето без куршум, на пример, се прави многу побрзо од класичното лате макијато или капучино - кафе со кокосово масло. Во зависност од тоа колку сте гладни наутро, тоа може да биде доволно.
Ако ви се допаѓа слатко, домашно заокружува Лента за мешавина од ореви вашиот палео појадок. Мусли може да се направи и со кокосово масло, Ореви и бобинки и свежото овошје лесно се подготвува. Кога времето е кратко, едно е Бар Палео идеален за брз, но вкусен појадок.
Класиците на обилниот палео појадок се сите варијации на јајце. Мешани јајца, пржени јајца, обични варени јајца. Дали е тоа премногу досадно за вас? Нема проблем! Со нашиот рецепт Шашука за малку време ќе можете да споменете јајца од лошо количество во зачинет сос од домати.
Ручек и вечера во палео диета
Салати, супи, зеленчук. Во комбинација со високо квалитетно месо, риба или јајца. Тие се Основи на повеќето главни јадења од палео. Кога и да е можно, состојките за вашата храна од палео треба да бидат органски за да се избегнат остатоци од хемиски пестициди и лекови во вашата храна.
Лесен палео рецепт за ручек, кој исто така работи одлично земе Нашите џакфрут тако се соодветни. Наместо месо со Jackекфрут како замена за месо. Овој рецепт за палео е одличен и ако сте веган.
Палео - Повеќе од само исхрана
Секако, Палео првенствено се однесува на исхраната. Ако сакате да ги добиете сите придобивки од диетата Палео, треба да го прилагодите и вашиот животен стил. Поточно, ова значи: движете се! Нашите предци денот го поминаа во собирање и лов на нивната храна. Затоа тие беа неуморно на нозе. Нивната диета им овозможи да ги издржат овие екстремни стресови.
Значи палео значи и движење. Затоа не треба да џогирате 3 часа. Но, можете да се обидете да правите малку тренингот H.I.I.T секој ден. Или циклус до работа. Одење на трчање со пријателите наместо само да пиеме кафе. И така натаму. Редовното вежбање е составен дел од начинот на живот во Палео.
Совети за исхрана. Специјално прилагодени на вас и вашата цел. Во проверка на нашето тело.