Палео диета за спортисти како работи; с
Што е диета со палео? Кои се предностите и недостатоците на „Диета со палео„? И како може Аматерски спортисти Разумно спроведувајќи го Палео?
На овој пост можете да добиете преглед и да одлучите дали "Диета со камено доба„Дали е во право за тебе.
Палео - што е тоа?
Концептот на палео диета постои веќе неколку години. Во основа, ова не е „диета“ во конвенционална смисла, Палео е наместо холистички пристап кон промена на диетата да разбере.
Терминот Палео опфаќа разни видови на "Диета со камено доба", Кои, сепак, следат слични дефиниции и основни принципи: Вие јадете само онаа храна што е" природна "за нашиот организам илјадници години и е со органски квалитет.
Дозволената храна на прв поглед:
- Месо, риба и морски плодови (од диви улови или од животни кои се хранат со пасишта)
- Зеленчук и овошје (по можност органски)
- Ореви, семиња (исто така органски)
Повеќето форми на палео одбиваат култивирана, одгледувана и рафинирана храна, како што се:
- Ceитарки и мешунки
- Млечни производи
- Преработена и рафинирана храна
Општо, сепак, Палео не мора да оди рака под рака со голема потрошувачка на месо. Исто така е во повеќе вегетаријанска и веганска форма вежбаше. Како и со која било друга вегетаријанска/веганска диета, мора да се внимава да се консумираат доволно витамини и хранливи материи.
Кои се придобивките од палео диетата?
Висок квалитет на храна
Голем про аргумент е секако фокусот на непреработена храна со висок квалитет. Ако животно расте и јаде соодветно, месото е исто така поквалитетно. Избегнувањето на индустриски преработени производи и адитиви исто така треба да се оцени како позитивно.
Висока густина на хранливи материи
Еден обрнува внимание на еден избалансиран состав и строго не изоставува одредена храна (како што се млеко, житарици, мешунки, итн.), оваа форма на исхрана обезбедува многу висока густина на хранливи материи - т.е. многу витамини, минерали, елементи во трагови, итн.
Богата со протеини
Што е можно тука се користи целото животно Палео е богат со протеини кои не се толку чести во „убавото“ месо. Како што се: колаген, желатин и специјални аминокиселини како што се глицин или пролин. Во популарниот Супа од коски минерали како што се калциум и фосфор, исто така, се повеќе се раствораат.
Одржливо ракување со храна
Дека во текот на Палео треба да се справиш со одржливо вадење, складирање и подготовка Биргит исто така гледа на тоа како предност.
Кои се недостатоците на палео диетата?
Пропуштање на групи на храна
Дали диетата од камено доба е нездрава, зависи од толкувањето. Целосното изоставување на групи на храна (житарици, мешунки, компири, млечни производи) може, како и со секоја друга строга диета, Недостатоци да водат.
Премногу месо
Исто така премногу месо и со тоа заситени масти честопати е критикуван во Палео. Сепак, не е задолжително да јадете планини со месо секој ден. рамнотежа е клучен збор и тука! Во меѓувреме, некои студии покажуваат дека маснотиите и холестеролот не се нужно само лоши момци.
Поскапи од намирниците со попуст
За Палео мора да влезете малку подлабоко во вашиот џеб. Јасно е дека се Органска храна тад поскапо од оние на дисконтерите. Но, што вреди за вас здравјето? Земјоделските животни и животната средина се исто така дефинитивно благодарни.
Стапица: „реплицирање“ на позната храна
И покрај Палео, многумина не сакаат да прават без познатото, а потоа градат леб, колачи, слатки и сл од алтернативи како што се Брашно од орев или корен постепено и користете тони од тоа Јаворов сируп, мед, бреза шеќер или слично. Овие наводно „здрави“ состојки се исто така нездрави во високи дози и повеќе не одговараат на основната идеја на Палео.
Палео и спорт - како може да се спроведе храна од камено време?
Јас имам себе си со Диетолог Биргит Барилитс во Хотел Шани (Виена) на говорот за исхрана на тема „Диета со палео„се сретнаа. Според Биргит Барилитс, нема ништо што ги спречува спортистите да вметнат елементи на палео диета во нивното мени. „Како диететичар, генерално го препорачувам нема екстремни форми на исхрана. Дизајнот секако мора да биде индивидуално прилагоден, но јас гледам пристап во кој се придржувате до 80 проценти од палео упатствата како прифатливи за здрави луѓе и прилагодени на спортот.
Хоби и здравствени спортисти кои тренираат во просек 3-5 пати неделно, можат безбедно да го користат Paleo без никакви проблеми - под услов да го сакаат тоа. грешка се како и со која било форма на исхрана:
- Едностраност
- не се занимаваат со тоа
- Јадење премногу/премногу силно пред тренинг, бидејќи обуката ќе страда како резултат
- Препорака за секоја сериозна промена во исхраната е да направите сами
Добијте поддршка од нутриционистите
Биргит Барилитс го објаснува пристапот Палео за спортистите на видео
На разговор за целосна исхрана на тема Палео може да се види тука.
Сè уште имате горливи прашања што останаа неодговорени?
На нивното Блог Биргит има се со што “Палео и спорт„Уште еднаш разработени во многу детали! Прочитајте и сакате да пишувате исто така прашај во коментарите - Биргит одговори на овие брзо и сигурно! 🙂
Кои се твоите искуства со Палео?
Јас лично можам строги регулативи за исхраната не добиваат толку многу. Сакам да јадам премногу за тоа! Но, јас обрнувам внимание на урамнотежената исхрана со намалени маснотии и шеќер, како и со висока густина на хранливи материи (секогаш цели зрна и многу зеленчук). Доволна содржина на протеини е исто така важна за мене, која ја покривам не само со месо и риба, туку и со многу млечни производи (можам добро да ги толерирам). Очигледно, јас веќе не спаѓам во критериумите на Палео. (Можете да прочитате повеќе за мојата исхрана со моето заболување Хашимото во написот „Мојот живот со Хашимото“!)
Купувам месо, зеленчук и сл. Со органски квалитет секогаш кога е можно, но ако не е достапно, не гледам како таква трагедија.
Дали веќе имате искуство со Паричен билет? Дали ви е проблем набавката на органска храна? Можеше со Палео телесната тежина или твое спортски цели постигне подобро? Јас би бил среќен ако ги споделите вашите препораки со мене!