Палео диетална листа за шопинг - за да можете веднаш да започнете!
Во тоа време, диетата се состоеше главно од
- месо,
- Риба,
- Јајца,
- зеленчук,
- овошје
- како и од разни семиња
- и билки.
Значи, вашата следна набавка треба да биде палео-фер и здрава? Потоа прочитајте сега!
Прво, да почнеме со преглед на добрата и лошата храна во диетата со палео.
Храна со диета од палео - оние добрите
• Месо од соодветно сточарство
• Свежо и нетретирано овошје
• јајца
• ореви
• семе
• нетретиран и свеж зеленчук
• Нетретирани масла (кокосово масло, ленено масло, масло од орев, маслиново масло, девствено масло од репка, масло од авокадо)
Палео диетална храна - лошото
• Шеќер
• Мешунки
• Сол
• рафинирани масла
• Брза храна и слатки
• Gито
• сурутка и млечни производи
Месо во палео диета
Што се ловеше тогаш? Ofивотни од секаков вид, се разбира.Во минатото, не само што се јадеше посно месо како денес, туку и внатрешни работи како
- румен,
- срце,
- Црн дроб и
- Бубрези
Бидејќи има многу хранливи материи и витамини во овие внатрешни органи. Остатоци од билки и трева може да се најдат особено во руменикот. Оптимални извори на месо се:
• живина
• свиња
• говедско месо
• Јагнешко
• зајаци
• коза
• теле
• мелено месо
Риба и морска храна на палео менито
Во диетата Палео може да се јадат скоро сите видови риби и морски плодови. Двете се многу богати со протеини и исто така ви овозможуваат важни омега-3 масни киселини, кои се многу корисни за согорувањето на организмот и маснотиите.
• лосос
• пастрмка
• сардини
• туна
• Халибут
• скуша
• ракови
• ракчиња
• јастог
• Раковини (во рамките на границите)
• остриги
Масла и масти
Мастите не ги дебелеат истите! За жал, многу луѓе сè уште веруваат во тоа. Но, добрите масти му помагаат на вашето тело да произведува енергија и да согорува повеќе маснотии.
При избор на добро масло, треба да бидете сигурни дека е ладно цедено и нетретирано. Добри масла се:
• кокосово масло
• маслиново масло
• Девствено масло од репка
• масло од орев
• Путер или маст
Ореви и семиња
Јаткастите плодови се совршена закуска помеѓу оброците; луѓето исто така собирале ореви. Сепак, треба да внимавате на вашата потрошувачка. Бидејќи оревите содржат многу маснотии и затоа многу калории.
Како и да е, тие се одличен извор на енергија, престануваат со желби и се многу здрави.
• ореви
• ореви макадамија
• индиски ореви
• лешници
• пекани
• бор ореви
• Семки од тиква
• Чиа семе
• семки од сончоглед
зеленчук
Ние навистина можеме да јадеме полн зеленчук! Бидејќи не само што содржи многу хранливи материи и витамини, тој исто така ве исполнува и има помалку калории.
Скоро целиот зеленчук е дозволен во диетата Палео. Само компири и тиква треба да се консумираат умерено, бидејќи овој зеленчук е особено скробен. Се препорачува следниот зеленчук:
• брокула
• Сите видови зелка
• краставица
• моркови
• салати
• лук
• папрака
• праз
• Ротквица
• пашканат
• Цвекло
• Сладок компир
• Целер
• Шарлот
• печурки
овошје
Овошјето е многу здраво и содржи многу витамини и минерали. Сепак, треба да бидете сигурни дека овошјето не излегува од контрола кога консумирате овошје. Бидејќи повеќето видови овошје содржат голема количина фруктоза, важна е големината.
Половина јаболко веќе содржи околу една лажичка шеќер. Сепак, навистина можете да штрајкувате со бобинки.
• Јаболко
• авокадо
• банана (во мерка)
• Сите видови бобинки
• круши
• цреши
• портокали
• агруми
• дињи
• сливи
• грозје
• Манго
• ананас
• папаја
• Праска
• мандарини
Сега дојдовме до храната што очигледно не спаѓа во диетата Палео.
Дури и ако веќе наведовме многу храна што е вкусна и хранлива, сепак има некои начини да се оди.
Но, ако си поставивте цел да се храните поздраво, промената нема да ви биде толку тешка, затоа што брзо ќе забележите дека вие и вашето тело се одвивате подобро од кога било.
Пијалоци што треба да се избегнуваат во диета со палео
Во принцип, се разбира, треба да пиете многу! Секогаш треба да се држите до тоа.
Сепак, треба да бидете сигурни дека овие пијалоци во голема мерка немаат шеќер. На пример, незасладените чаеви или вода се совршени за диетата Палео.
Ако сакате поголема разновидност и пипер, ставете парче овошје или лимон во вашата вода или направете ваша сопствена вода (т.е. вода со овошје), за да уживате во пиењето повеќе.
Треба да ги избегнувате овие пијалоци:
• лимонади
• Кола
• овошни сокови
• Алкохолни пијалоци
Производи од сурутка
Производите на млеко и сурутка се никаде толку здрави како што секогаш претпоставувавме. Човечкото тело многу често не може да толерира лактоза содржана во разни млечни производи.
Меѓу другото, млекото содржи хормони од крава кои можат да го нарушат нивото на нашите сопствени хормони и со тоа да му наштетат на организмот.
Сепак, сега, оваа точка е контроверзна, поради што треба да направите само-тест и да ги забраните сите производи од млеко и сурутка од менито за еден месец. Тогаш ќе можете да дознаете што прави да се чувствувате подобро.
За тоа време, избегнувајте ги следниве производи:
- сирење
- Јајца
- леб
- млеко
- крем сирење
- мраз
- урда
- јогурт
Gито
Јаглехидратите треба целосно да исчезнат од вашата исхрана, бидејќи тие се тешки за обработка на нашето тело.
Исто така, јаглехидратите содржат глутен и лектин, за кои се знае дека се антихранливи материи, па дури можат да му наштетат и на организмот. Тие се содржани во:
• Леб
• Овесна каша
• ориз
• пченица
• тестенини
• Тост
• Пченка
Закуски за меѓу?
Овие таканаречени закуски се пронајдоци на современиот свет. Тие се или многу зашеќерени, солени, или многу масни и нездрави. Постојат прекрасни здрави алтернативи кои имаат одличен вкус и ќе ве заситат на долг рок.
Избегнувајте ги овие бестселери:
• retевреци
• чипс
• retеврекови стапчиња
• Карамел
• чоколадо
• слатки
• колачи
Од друга страна, чоколадото со многу висока содржина на какао над 80% е среќно што се консумира.
мешунки
Зошто? Мешунките изгледаат толку здрави и зелени!
Сепак, тие се производ на современото земјоделство, а содржат и лектин, што пак може да биде штетно за нашето тело. Така, тие се забранети од менито на палео диетата. Затоа, исто така избегнувајте:
• грашок
• Шеќер предвреме
• кикирики
• Путер од кикирики
• Леќи
• тофу
• производи од соја
• Сите видови на грав
Засладувачи
Во денешно време има многу хемиски произведени засладувачи, од кои некои се без калории. Општо треба да ги избегнувате овие, дури и ако ви се чини примамливо!
Постојат здрави и природни алтернативи како на пример
- душо,
- Стевиа или
- Јаворов сируп.
Сега треба да можете да работите со овие списоци, а сè што е произведено индустриски, сега е минато. Па веќе нема хамбургери, помфрит или пици!
Seeе видите дека оваа диета нема да ви биде толку тешка после краток период навикнување.
Никој не мора да започне директно со 100%, дури и мала промена е сепак промена!
Ако имате какви било прашања или дополнителни предлози, слободно оставете ни коментар.
Ви посакуваме добар апетит!
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет