Паметна оптимизација на исхраната, дел II загуба на маснотии
Неисхранетоста никогаш не е начин да се оди. Без оглед колку е голем вашиот очај, само никогаш не вклучувајте се во ова. Во најдобар случај, тогаш добивате тежина, во најлош случај сериозно го загрозувате вашето здравје.
Модификацијата на диетата за губење на маснотиите е всушност многу едноставна. Прво, треба да ги имплементирате принципите од „Паметна оптимизација на исхраната Дел I“.
Со цел да се утврди целта на губење на маснотии конкретно, ние се фокусираме само на еден услов: брз метаболизам.
На крајот на краиштата, тоа е сè што значи слабеење. Треба да го развиеме метаболизмот. Ова е токму она што се случува при обработка на храна или при вежбање.Сепак, храната, генерално, исто така обезбедува енергија во исто време, така што не можеме да ја користиме за да го зајакнеме метаболизмот до тој степен што ќе изгубиме многу тежина. Се разбира, можете да изгубите тежина и со едноставно прилагодување на вашата исхрана. Ова е токму она што ќе се случи до моментот кога ќе ги следите упатствата од првиот дел. Но, губењето на маснотии преку модификација на диетата има свои граници. Оние кои јадат многу нездраво можат да напредуваат со преминување кон здрава храна. Квалитетот е многу важен фактор. Но, во одреден момент количината исто така стапува во игра. Тогаш мора да ја намалиме количината храна што ја јадеме за да продолжиме да губиме тежина
Но, токму тука е проблем. Со намалувањето на количините, метаболизмот се забавува. Покрај тоа, со негативно рамнотежа на калории, не само што се распаѓа маснотијата, туку и мускулите. Како резултат, нашата основна метаболичка стапка е намалена (енергија што исто така се троши во позиција на мирување). Количината на храна тогаш треба да се намали уште повеќе, што е проследено со уште едно забавување на метаболизмот. Ова е непожелен магичен циклус.
Значи, нашиот лек е (изненадувачки) тренинг со сила. Тоа предизвикува одличен ефект на горење што го одржува нашиот метаболизам висок долго после тренингот. Исто така, спречува распаѓање на мускулите.
Се разбира, не можеме да избегнеме намалување на количината на храна во одреден момент, но ова треба да се направи само во комбинација со мало зголемување на обемот на обука. Покрај обука за сила, може да се спроведе и интервален тренинг. Спринтс или замав на котле (види овде). Пливањето е исто така одлично. Секако, работи и на разигран начин: фудбал, одбојка, сквош ... што сакате!
Покрај тоа, дефинитивно мора да се прилагоди целиот животен стил. Стоење наместо седење, трчање наместо возење, шетање после јадење наместо седење на каучот. Посно тело се заснова на активен животен стил.
Но, сега до вистинската оптимизација на исхраната. Која храна ја намалуваме? Прво и најважно, ова се јаглехидратите. Тие обезбедуваат енергија, но телото исто така може да го добие од протеини и масти. Јаглехидратите немаат витална употреба. Се разбира, не треба да сторите без тоа целосно. Секогаш и тогаш овошје, особено бобинки, малку кафеав ориз, сладок компир - сè што е во рамката. Бел ориз, компири, бел леб - не е толку добар. Зошто? Одговорот лежи скриен во гликемискиот индекс. Ова покажува колку брзо се зголемува нивото на шеќер во крвта после јадење и затоа силно реагира телото со ослободување на инсулин.
Инсулинот зема шеќер од крвотокот и го транспортира до мускулите или масните клетки. Брзиот пораст на шеќерот во крвта резултира со прекумерно ослободување на инсулин. Нивото на шеќер во крвта брзо опаѓа и мозокот паничи - се појавуваат желби.
Бавниот, стабилен пораст на шеќерот во крвта е важен услов за губење на тежината.
Тоа беше најважното нешто! Слабеењето може да биде толку лесно. Секако дека можете да користите неколку други трикови, но брзо ги губите од вид најважните работи. Секогаш фокусирајте го поголемиот дел од вашето внимание на клучните лостови.
Со советите презентирани овде, ќе бидете витки и здрави за кратко време. Додека губите тежина (или градите мускули), никогаш не заборавајте за вашето здравје. Секоја стратегија што го загрозува ова треба строго да се избегнува, бидејќи ништо не е поважно од здравјето!
Третиот дел ќе се занимава со темата зголемување на телесната тежина/градење мускули.