ПАМЕТНИТЕ ЧЕКОРИ што треба да знаете за исхраната! SMARTGAINS
Содржина
Споделете со вашите пријатели ...
Јас секогаш треба да се сеќавам на моите почетоци за да разберам некои начини на размислување. Кога започнав тогаш, се задавив во овесна каша над 90 минути наутро, се обидував очајно секоја вечер да го симнувам сувиот кварк со малку маснотии (тогаш немаше прашок за вкус, немаше скок - ништо). Тогашните широки момчиња ме научија на неколку работи, тогаш не знаев ништо подобро (имав 15 години) и се обидов да ги имплементирам. Мојот појадок во тоа време изгледаше вака: овесни снегулки 200 гр со 1,5% млеко и банана. Денес, секако, би можел да го јадам без никакви проблеми, во тоа време најдов дека јадам непријатност. Играв тенис, фудбал и бев во собата за тегови 3-4 пати. Патот до училиште беше 35 минути со брзо одење (што секако исто така имаше влијание и на потрошувачката на калории). Јадев можеби 2500 калории, дури ни 100g протеини и изгорев околу 4000 kcal. Во тоа време дури бев свесен за сето ова. Ниту ги знаев моите потреби, внесувањето и сигурно не се занимавав со макроелементи. Само што се обидов да ги следам советите од најшироките момци во студиото.
На ручек имаше нешто брзо кај Мути (кој секогаш готвеше многу свесно), но не сакав да седам на трпезариската маса повеќе од 5 минути, тоа беше досадно. Вечерта брзо парче леб пред да започнам со фудбалски тренинг и кога бев добро расположен, добив банана после тренинг. Секој може да замисли: јас бев „дефиниран“ и имав малку мускули.
Денес гледам наназад со насмевка на она што всушност си го направив тогаш. Стани порано за да го задавиш овесното брашно, лажица кварк со малку маснотии конвулзивно - сув и ист секогаш - по 150 гр не можев повеќе и се откажав.
Денес би направил некои работи поинаку - сите сега возбудено прашуваат: НО ШТО?
Како прво, исхраната е многу полесна отколку што мислите: понекогаш мислам дека намерно се обидувате да го отежнете тоа. Пред да започнеме неколку факти!
Ајде само да разгледаме што всушност правиме тука
Купуваме два производи, со релативно слични состојки (еден малто, еден Сникерс) - тоа е јаглехидрати кои можеме брзо да ги добиеме во форма на шипка, тресеме - со еден, многумина велат „нешто не одговара на фитнес-начинот на живот, со истурање декстроза ти безумно го спушти! Нашето тело секогаш ја прави истата работа со јаглени хидрати во секој случај - така, дури и ако јадете компири и еднаш сладолед (кој главно се состои од шеќер), нашето тело секогаш го прави истиот краен производ - гради сè околу: гликоза. Луд, нели? Значи, аргументот да не се јаде Сникерс, а потоа да се има оваа енергија во форма на малто/декстроза е малку осакатен. Всушност, нешто повеќе од само „куцање“, но добро.
Секако дека можете да го направите тоа, и не сум за принципот дека внесувате огромни количини шеќер секој ден. Но, се надевам дека се појави мојата точка на екстремна противречност!
Што е сега навистина важно?
Вкупно калории/неделен биланс
Еден од паметните чекори што треба да внимавате е рамнотежата на калориите. Без оглед на тоа кој тип на диета ќе изберете, без разлика дали се здебелувате или слабеете, секогаш зависи од рамнотежата на калориите. И под тоа не мислам: јадете 2 дена дефицит, а потоа 5 дена вратете се во нормала - тоа не резултира со негативно неделно салдо (што е важно за слабеење). Така, нашето тело не работи само со часовник, или со денови како понеделник од 8 часот наутро ми е дозволено да јадам (затоа нема јаглехидрати по 6 часот има многу ограничена смисла - тоа е едноставно стратегија да влезете во дефицит на калории во текот на денот, без да обрнувате внимание на ништо друго. Но, замислете дека ви требаат 2000 Kcal и веќе сте јаделе 2300 Kcal до 17 часот, без оглед колку и да правите без јаглехидрати, повеќе нема да имате дефицит). Затоа е важно да се разбере: мора да постигнеме негативен енергетски биланс секоја недела подолг временски период - патем, измамните денови може да се користат за да се избрише тешко заработениот дефицит. (Затоа, размислете мудро дали има смисла). Ако јадете еден ден повеќе отколку што ви треба, лесно можете да го надоместите следниот ден. (следниот ден само јадете помалку, организмот сам го регулира)
Потребен внес на протеини
Внес на маснотии
Заклучок
Како што можете да видите, темата е полесна отколку што мислевте - треба да следите неколку основни правила, но во принцип е вака: ако јадете многу зелено (т.е. зеленчук 500 гр.) И користете само ориз и компири како извор на јаглени хидрати, а потоа проверете дали имате доволно протеини ( Месо, кварк со малку маснотии, туна, риба), тој може да јаде многу за да избегне надминување на дневните потреби. Ако тогаш вежбате доволно и вежбате многу со тежина, сигурно ќе бидете добро позиционирани без да броите калории.
Ако ви се допадна оваа статија за блогот, јас би бил многу среќен ако го споделите или го покажете вашиот пријател за да можеме да достигнеме повеќе луѓе со нашето знаење. Ви благодарам и се гледаме следниот пат!