Паметно комбинирајте ги протеините Формулата за отстранување на маснотии во стомакот вели Изберете многу извори на протеини! ФОКУС

Забележа грешка?

Во Германија, просечниот внес на протеини во моментов е околу десет проценти. Се препорачува да се зголеми содржината на протеини на околу 25 проценти од дневната потреба за калории и да се користат различни извори на протеини.

Ова осигурува дека се достапни сите витални градежни блокови на протеини и дека се спречува завртката со калории. Бидејќи не сите јадења ги содржат сите витални градежни блокови во доволни количини и во оптимален сооднос, така што телото може да собере повеќе од 50.000 телесни протеини од една протеинска храна.

Врвни извори за деветте витални градежни блокови (аминокиселини) се:

Хистидин: Туна, Честер, соја, грашок, филе од пилешки гради, лосос
Изолеуцин: Пармезан, камембер, месо од дивеч, филе од пилешки гради, кравјо млеко (3,5 проценти маснотии), пилешки јајца, ореви, грашок
Леуцин: Филе од пилешки гради, лосос, говедско, урда, пилешко јајце, ореви
Лизин: Скуша, лосос, леќа, грашок, пилешко јајце
Метионин: Бразилски ореви, лосос, семе од сусам, говедско месо, месо од дивеч
Фенилаланин: Семиња од тиква, лосос, пилешки јајца, ореви, телешко месо, бадеми, семки од сончоглед
Треонин: Говедско, туна, гуска, колбас од шунка
Триптофан: Слатка сурутка, семки од тиква, кашу ореви, банани, незасладен какао во прав
Валин: Филе од пилешки гради, говедско месо, пилешко јајце, ореви, семки од тиква

Протеинска моќност за совршена летна фигура

Предностите се очигледни: Знаејќи како, можеме да јадеме ситост - збогум измачувачки глад! Храна богата со протеини со живина со малку маснотии, риба, млечни производи, мешунки и јаткасти плодови ви дава трајно задоволство, ги топи маснотиите во стомакот и ве одржува витки на долг рок. Протеинот е енергетско гориво за мускулите.

Јаглехидратите, без оглед дали се од бел леб, цели зрна, тестенини, ориз и секако слатки, завршуваат како глукоза во тенкото црево, а оттаму како шеќер во крвта. Организмот реагира на рапидно зголемувањето на нивото на шеќер во крвта со зголемено ослободување на инсулин и тоа е почетната снимка за спиралата на болка во глад и истовремено за складирање на маснотии. И овој несакан подарок денес - веќе претпоставивте - наскоро потоа се населува на стомакот, колковите, бутовите и задникот.

Повеќе протеини ...

прави да се чувствувате сити подолго.
ја забрзува и зголемува загубата на маснотии.
природно го ограничува внесот на калории.
ги штити вредните мускули.
гради мускулна маса и со тоа се зголемува основната метаболичка стапка.
спречува желба за храна.
спречува јо-јо ефект дури и по слабеење.
спречува екстремни флуктуации на шеќер во крвта и со тоа екстремни ослободувања на инсулин, кои го сигнализираат почетниот сигнал за складирање на маснотии.

Заклучок: Ако сакате ефикасно да изгубите тежина и да останете витки, на добар пат сте со повеќе протеини и помалку јаглехидрати. Сепак, клучно е основните градежни блокови на протеините да се апсорбираат во доволни количини за да се задоволи вградениот протеински глад и да се спречи калорискиот шраф што го блокира слабеењето.

На видеото: Со овој трик можете да го видите квалитетот на вашето јајце за појадок

Со овој трик можете да го видите квалитетот на вашето јајце за појадок

5-те стручни совети се:

Пробајте која протеинска храна има добар вкус и потоа комбинирајте ги едни со други за најдобар ефект на ситост.
Дајте време од 4-6 недели да ја смените вашата исхрана: колку време е потребно за да воспоставите нови навики.
Поставете цел што може да се постигне: Како по правило, важат еден до максимум два килограми губење на тежината неделно.
Движете се повеќе: Тренингот на мускулите е идеален за брзо губење на видливите маснотии на стомакот на насочен начин. Но, секој вид дополнително вежбање помага.
Поставете еден гурмански ден неделно: На овој еден ден можете да јадете што сакате - мелем за душата.

За експертот

Дијана Кохзер е нутриционист, експерт за мотивација и слабеење. Како амбициозна атлетичарка во издржливост, таа успешно го заврши триатлонот „Ајронмен“ пет пати. го оспори Ironелезниот Хаваи.