Панел со сирење со крем од тестенини од зеленчук рецепт за нискокалорична диета

Медитеранска зеленчук и тестенини со крем сирење | Нискокалоричен рецепт за диети

408 Kcal | 42гр протеин | Јаглени хидрати од 33g | 8g маснотии

Тестенини од зеленчук може да бидат тестенини направени од тиквички или моркови, а таканаречените „тиквички“ се исто така познати. Но, каде можете да ги купите? Искрено не знам, сеуште не сум ја видел во супермаркет, нели? Но, тоа не е проблем. Бидејќи многу поедноставна и веројатно многу поевтина опција е едноставно да ја направите сами.

Ова најдобро работи со спирален секач, на пример, што можете да го најдете на Интернет или во некои супермаркети.

Но, каде е предноста на нудлите од зеленчук?

Познавам многумина што прават без саканата тестенина во својата диета. Не затоа што е „нездраво“ или „лошо“, туку едноставно затоа што тестенините, на пример, имаат повеќе калории во споредба со компирите. И, лично, честопати можев да јадам огромна порција тестенини додека не се наполнам.

Тестенините од зеленчук не само што ви даваат помалку калории од конвенционалните јуфки, туку во исто време тие исто така го обезбедуваат вашето јадење со многу важни витамини, минерали и влакна. Во принцип, можете да го користите за да подготвите било кое јадење со тестенини. Spagetti Carbonara, Spagetti Bolognese, со сос од домати, со лосос или сос од ракчиња со сирење и неколку домати од коктел, како што веќе можете да најдете на блогот.

Можете сами да одлучите дали сакате да замените само дел од тестенините со тиквички или морков или сакате да користите само тестенини од зеленчук. Значи, ако сте гладни за вистински јуфки и во моментов сте на диета и немате премногу калории на располагање, само измешајте ги и автоматски имате повеќе волумен и огромна чинија јуфки. Колку повеќе тиквички користите, толку полесно и помалку калорично ќе биде вашето јадење со тестенини!

Забавувајте се со рецептот, со нетрпение ги очекувам вашите повратни информации за медитеранската зеленчук и тава со крем сирење.

Со почит од Iqs Kitchen

Може да најдете спирален секач за тестенини од зеленчук на Интернет или во некои супермаркети. Се надевам дека уживате во подготвувањето на Volume Hack Zucchini Spagetti и навистина се радувам на вашите повратни информации и вашите креации!

Состојки (една голема порција)

200 гр зрнесто крем сирење 0,2%
1 чешне лук (мелено)
1 црвен кромид (коцки)
1 лажичка маслиново масло
5-6 коктел домати (преполовени)
1 голема тиквичка (половина коцки, користете ја другата како тестенини од зеленчук)
1 морков (користете како тестенини од зеленчук)
250 гр брокула (свежа или замрзната)
50g крем сирење 0,2%
250гр пире од домати
1 лажица доматна паста
Солена пиперка
Лук во прав
Оригано, магдонос и/или босилек

подготовка

Подгответе тестенини од зеленчук и оставете ги настрана.
Загрејте го маслиновото масло во голема длабока тава и кратко соте ги лукот и кромидот.
Наскоро потоа додадете го преостанатиот зеленчук и фрлете.
Измешајте ги доматите со крем сирење, зрнесто крем сирење и доматно пире и додајте ги во тавата. Додадете мала количина вода, јака, зачинете со сол, бибер и билки и поставете ја температурата на средна (идеално ставете капак).
Оставете да врие околу 10 минути и промешајте кратко помеѓу и повторно зачинете.
На крај преклопете ги тестенините со зеленчук (не гответе со нив) и послужете.

Нутриционистички вредности (цел дел)

Дали секогаш барате здрави алтернативи, брзи, лесни и вкусни за подготовка? Во моите книги за готвење ќе најдете многу голем избор на рецепти кои не се погодни само за фитнес спортисти, туку и за секој што сака да направи нешто добро за своето здравје и да ги постигне своите фигурни цели. Нека бидете изненадени колку добро здраво може да вкуси. Willе ти докажам!