Парадоксот на слабеење Зошто не можете само да изгубите тежина кога јадете помалку гурмански блог
„Соберете се на пролет за 10 недели“ - Совет 2 од тренерот за исхрана Кристина Лахковиќ-Будшедл
Не секоја диета е лоша, но повеќето од нив всушност оставаат неповолни психолошки и, пред сè, физиолошки траги.
Австријците имаат прекумерна тежина
Нутриционистичките информации во сите медиуми нè преплавуваат секој ден. Фитнес центрите буквално растат надвор од земјата како печурки, трчање настани цветаат како никогаш порано, а сепак: тоа Overените и мажите со прекумерна тежина Австријците се зголемуваат според сегашниот извештај за исхрана, дури и до над 40%. Незадоволството од сопственото тело е големо и во некои случаи перцепцијата на сопственото тело е поместена. Па, што се случува во земјата на планините и езерата? Очигледно, изреката „премногу готвачи ја расипуваат супата“ е особено точна кога станува збор за исхраната. И, тука е „парадоксот за слабеење“.
Јадењето премалку не го носи посакуваниот ефект на слабеење
Дали знаеш дека? Фрустрирани се затоа што панталоните повторно станаа премногу тесни, а фустанот е премногу тесен. Ја изгубивте мотивацијата по претходното слабеење. Бидејќи и покрај тоа што навистина не сте ја зголемиле количината на храна, се чини дека застрашувачкиот јо-јо ефект. Но, јадењето уште помалку се чини невозможно. Но, панталоните се стегнуваат и се стегнуваат, а потоа повторно ги повикувате сите сили и започнувате диета, нутриционистичка програма или промена на диетата повторно.
Да, тоа е веројатно добра идеја. Но, бидете внимателни! Не правете ги најголемите грешки во исхраната: Не јадете премалку! Вака е: Ако јадете премалку, можете да ја намалите тежината само за кратко време а од друга страна, не одржување на успехот на долг рок. Наместо тоа, јадете правилно!
Намалување на телесната тежина, но правилно - и одржливо
Јаглехидратите не се коренот на целото зло, како што често се случува со класичните диети. И, за жал, само зеленчукот и храната што содржи протеини не измамуваат дебелина. Успехот во слабеењето брзо се губи затоа што, од една страна, не сакате да јадете толку еднострано на долг рок, а од друга страна, не успевате постојано да јадете толку нискокалорично. Она што обично останува е навредено црево, надуен стомак, дигестивни проблеми и нетолеранција што го прават животот уште „потежок“.
Повеќето од методите функционираат само со исклучително негативен енергетски биланс. Ова значи дека се јаде многу помалку отколку што телото троши всушност. И колку е помало снабдувањето со енергија, толку побрзо (барем се надева) паѓаат килограмите. Во реалноста тоа е Но, успехот е уште помалку веројатен.
Намалување на телесната тежина од 1 килограм неделно сега не е доволно за многу жени и мажи. Ако го екстраполирате ова намалување, тоа би било 10 кг за 10 недели, 20 кг за 20 недели или 50 кг за една година! Зарем тоа нема да биде неверојатен успех? Покрај тоа, 1 кг губење на тежината не значи 1 кг телесна маст помалку. Дали знаевте дека 1 кг телесни масти складираат цели 7000 kcal? За да можете да отстраните цел килограм телесни масти од вашето депо за само една недела, треба да заштедите 7000 килокалории или да потрошите дополнителни калории преку вежбање.
Пресметка на примерок број 1: Согорувајте калории со постојано трчање
1 час континуирано трчање со среден интензитет одговара на потрошувачка на енергија од приближно 550 kcal. Секојдневно 1 час континуирано трчање, т.е. 7x неделно, резултира со потрошувачка од приближно 3850 kcal. Ова би значело половина килограм телесни масти. Но, само ако успеете да јадете правилно. Но, ако вежбате секојдневно, обично сте повеќе гладни и јадете повеќе.
Пресметка на примерок број 2: Горење калории со малку јадење
Womanена со „нормален“ метаболизам согорува во просек околу 2000 kcal на ден. Основната метаболичка стапка, тоа е енергетско барање за снабдување на сите органи како што се мозокот, срцето, бубрезите, итн., Е околу 1400 kcal. За радикална диета обично е потребно снабдување со енергија од само 1000 kcal, честопати дури и помалку (понекогаш само 500 kcal), се препорачува. Значи, ако заштедите 1000 kcal дневно на внес на енергија, всушност добивате дефицит од 7000 kcal неделно, т.е. цел килограм телесни масти. Со многу дисциплинирано однесување во исхраната, всушност можете да изгубите 1 кг телесни масти неделно. Тоа е уште повеќе на скалите, бидејќи таквото намалено снабдување со енергија, исто така, ја намалува содржината на вода во телото.
Помалку храна води само до помалку перформанси, но тешко до помалку тежина
1000kcal внесот на енергија на ден е премалку со базална метаболичка стапка од 1400kcal. Затоа, нешто многу суштинско се случува во телото: тоа почнува да се прилагодува. Телото се состои од клетки кои трошат енергија и кислород; можете да ги наречете наши „електрани“. И ако овие не се обезбедени со основни материјали, тогаш тие ги намалуваат нивните перформанси чекор по чекор за да можат да успеат со само 1000 kcal. Основната цел на телото е секогаш да остане жив. Затоа нашето тело е толку прилагодливо.
И, ако системот се прилагоди по некое време, повеќе не можете да изгубите тежина и покрај строгата диета. Патем, ниту една амбициозна спортска програма не помага. Напротив: Само ја влошува ситуацијата затоа што телото сега мора да стори уште повеќе, но всушност не добива никаква енергија. „Гурманскиот ден“ се користи правилно од недоволно снабдениот систем за да апсорбира енергија во форма на маснотии како сунѓер. Би имало смисла да се напојуваат растенијата преку правилна исхрана започнете повторно. Добро згрижени и поддржани со некои вежби, ги добивате клетките, а со тоа и вашиот метаболизам оди. Енергетскиот биланс станува подобар, се чувствувате подобри и ја постигнувате целта.
Многу врева за ништо кога станува збор за диета
Во крајна линија е дека всушност можете да кажете дека сите методи за слабеење на пазарот едноставно работат со многу намалено снабдување со енергија. Сè друго, како што се разни производи, чудни правила, егзотични рецепти и состојки, погрешни системи, апликации и Co се само украсни додатоци за да се одвоите од другите. Додека вашиот паричник ќе изгуби тежина трајно, вие нема да се ослободите од вашиот. Кажете и војна на диеталната индустрија и само игнорирајте ја. Јадете навремено, редовно и соодветно, тогаш ви е најдобро.
Не се јаглехидратите или мастите виновни за проблемот со телесната тежина, туку генерално погрешните навики во исхраната и лудилото во исхраната. Секоја диета го прави нормалното однесување во исхраната сè пооддалечено.
Ако сте постојано на тема губење на тежината, следните две теми од нашата серија блогови ќе бидат особено интересни и корисни за вас.
Оваа статија е дел од нашата серија „Соодветно за пролетта за 10 недели“. Нутриционистката Кристина Лачковиќ поканета од нас претставува едноставен совет за поздрав начин на живот на гурманскиот блог секоја недела.
Можеби ќе ве интересираат следниве статии:
Совет број 1 од нашата серија „Одговара на пролет за 10 недели“: Здрава исхрана: Не комплицирајте ништо што е толку едноставно