Сè за тежината
КАКО СЛАБАМ? Далеку е прашањето за фитнесот со најмногу пребарувања на навигациските платформи.
За да разбереме како најефикасно да изгубиме тежина, прво мора да зборуваме МЕТАБОЛИЗАМ.
Во едноставни термини, метаболизмот се однесува на сите хемиски реакции што се случуваат во човечкото тело, за трансформација или употреба на енергија.
КАКО РАБОТИ МЕТАБОЛИЗАМОТ? Може да се гледа како пожар што се одржува со комплексни хемиски реакции. Сепак, интензитетот со кој гори овој пожар варира од една до друга личност.
Поединци со бавен метаболизам честопати имаат тенденција да бидат во калориски вишок (така лесно се дебелеат) дури и ако не трошат многу калории, од друга страна оние со забрзан метаболизам се соочуваат со проблеми кога сакаат да се здебелат, да се биде постојан во одреден калориски дефицит.
За подобро разбирање на поимот метаболизам, мора да разбереме и што се калории.
калории е универзална единица на енергија, со помош на калории можеме да ја изразиме количината на енергија што му е потребна на нашето тело за да функционира.
Целата храна што ја јадеме се претвора во калории, како и сите активности што ги преземаме (забележете дека на хранлив јазик калоријата е всушност еквивалентна на килохлор [1000 калории])
КОЈА Е МЕТАБОЛСКАТА стапка?
Метаболичката стапка е претставена со количината на енергија што ја ослободува телото за време на некоја активност.
КОЈ Е ОСНОВНАТА МЕТАБОЛСКА стапка? (РМБ)
Базалната стапка на метаболизам е претставена со калориското барање за одржување на функциите на телото во мирување. Тој е најважниот метаболички фактор и се пријавува според најзначајниот внес на калории во вкупниот ден.
ЕДИНСТВЕН МЕТОД НА ЗГОЛЕМУВАЕ Е КАЛОРИСКИ ДЕФИЦИТЕТ
Нема друг метод, и апсолутно сите средства што ги користат оние кои сакаат да го забрзаат процесот, едноставно создаваат повисок калориски дефицит.
Како најлесно да се објасни калорискиот дефицит?
Ако RMB = 2000kcal/ден тогаш или треба да јадеме помалку калории од оваа вредност или да произведеме калориски дефицит со други методи (спорт, лекови, додатоци) или ако сакаме забрзување на процесот може да комбинираме неколку фактори од споменатите.
КАКО МО CА ДА СЕГААМ ТЕЛИ Ефикасно?
2. ЈАглехидрати наспроти протеини и маснотии
Како макронутриенти, научно е докажано дека и маснотиите и протеините се најдобри извори за слабеење.
Поради фактот што двата извори на макроелементи поминуваат низ процес на претворање во гликоген, така што тие можат ефикасно да се користат како енергија (трошат повеќе енергија во овој процес на трансформација), тие директно го прават многу супериорен извор на енергија во ако сакате да изгубите тежина. (Пр. Ако јадеме 900ккал маснотии, овие по претворањето во гликоген од организмот и поради фактот што не стимулира инсулин ќе завршат како ефективна енергија во форма на гликоген со вкупно
800ккал)
Масните киселини со среден ланец (кои се наоѓаат во кокосовото масло) многу брзо се апсорбираат од телото и се користат како енергија (скоро идентична со едноставните јаглехидрати, само што не го стимулира производството на инсулин), што го прави неверојатен извор на енергија. на ефикасност.
3. ДОДАТОЦИ ЗА СЛЕБЕЕ
Функционира само минимално, иако има бројни студии кои ја потврдуваат ефективноста на одредени додатоци, покрај кофеинот и многу брзите додатоци (кои привремено го зголемуваат срцевиот ритам и телесната температура, работи што симулираат физички напор во организмот).
И додатоците кои го промовираат метаболизмот на мастите (нивната употреба како главен извор на енергија), претходно беше мит за додатоците на Л-карнитин, што се покажа како неефикасен, но неодамнешните студии покажуваат дека GPLC, многу подобрената варијанта на Л-карнитин, што има многу позитивни ефекти. и за кардиоваскуларното здравје, како и за васкуларизација, се чини дека прави значителна разлика во метаболизмот на мастите, но е директно пропорционална на потрошената количина, па затоа може да стане скапа, иако е докажано ефикасна.
5. КАРДИО наспроти тегови
Како што прецизиравме, РМБ е директно под влијание на мускулната маса, така што долгорочните тежини ќе бидат најефективната опција, но кардио има многу корисни ефекти, со намалување на котизол, намалување на отпорноста на инсулин, подобрување на кардиоваскуларното здравје итн.
Значи, идеално би било комбинација од двата вида напори за да се зголеми и ефикасноста на слабеењето и здравјето.
6. Зголемено метаболичко
Ако сте биле во калориски дефицит подолго време, RMB постепено ќе се намалува како адаптација на телото. Ова може да се избегне со „ПРЕВЕДУВАЕ“ денови што треба да се направат со околу 2200 килокалории од јаглехидрати. Или преку период на "ОБРАТНА ДИЕТА" (период од 2-3 недели во кој треба да јадете вишок калории, да го забрзате РМБ.
Како заклучок, со цел да се изгуби 1 кг маснотии, потребно е да се произведе вкупен калориски дефицит од приближно 9000 килокалории, идеално и здраво да се пресмета овој дефицит за период од најмалку една недела.
ДОНУТИ, ПАНКАЈКИ, БАКЛАВАЛИ, ТОРТИ. немаат врска со написот, само сакав да ве саботирам и да не бидам единствениот дебел на лето.: П.
Од Аурелијан Т.Короју
Шифрирајте 20% попуст Витаболни производи: ATC-VTB