Пасење - Јадете посно со закуски Форум за здрава исхрана

Член од 17 јануари 2002 година
1.334 објави (0,19 ø/ден)

Пријатели, не звучи ли тоа одлично. Јадете 7 пати на ден, не гладни, но слабеете. Искрено, јас сум Швабе = скржав и не сакам да ставам пари во книги за кои не бев убеден како прво.

Па сега ми требаат подетални објаснувања/рецепти/препораки/мислења/итн. За тоа, би било одлично ако можете да ми кажете нешто за тоа. Пасењето во моментов е хит во САД (весник за жени), можете дури и да грицкате. Само не знам како да јадам на секои два часа (мислам дека никој во канцеларија не сака да го гледа тоа), и не знам како оваа шема може да се работи во семејството. Па, можеби си попаметен од мене

Член од 17.07.2002 година
9.856 објави (1,47/ден)

Тајната на исхраната за пасење
Јадете седум пати на ден и слабеете во исто време? Тоа може да биде само чудо. Точно, пасената диета е нутриционистичка револуција од Америка. „Пасење“ буквално значи „пасење“, затоа што Американците го копирале примамливиот и тенок принцип од животни кои секогаш јадат кога гладот се мачи.
Едноставно правило: Наместо вообичаените три мега-порции, има седум мини оброци на ден. Научниците успеаја да докажат дека човечкото тело согорува повеќе калории со многу мали порции и дека масните килограми се топат сами по себе. Патем, ќе добиете и подобар карактер, бидејќи малите оброци континуирано го снабдуваат организмот со нова енергија и навистина го одвиваат метаболизмот со полна брзина.

Слабејте успешно
Со пасење исхрана, може да изгубите 3 до 4 килограми за една недела. Колку навистина изгубите тежина, сепак зависи од почетната тежина. Womenените кои имаат многу прекумерна тежина губат телесната тежина побрзо од жените кои тежат килограм или две премногу. Мажите губат телесната тежина уште полесно затоа што согоруваат калории побрзо или подобро. Причината: жените имаат повеќе масни клетки, мажите повеќе мускулни клетки. Активните мускулни клетки трошат многу калории, пасивните масни клетки од друга страна скоро и да нема. Затоа жените управуваат со скоро 25% помалку енергија од мажите. Структурата на клетките е исто така причина зошто жените не само што губат телесната тежина помалку, туку и побрзо се дебелеат.
Диетата за пасење не е погодна само за оние кои сакаат да изгубат неколку килограми набрзина. Бидејќи не е едностран лек за несреќи, туку се базира на избалансирана мешана диета која му обезбедува на организмот сите хранливи материи што му се потребни. Затоа, можете да продолжите со пасената диета додека не ја достигнете посакуваната тежина.

Совети за слабеење
Ако сакате успешно да изгубите тежина, мора да бидете и физички активни. Бидејќи вежбањето ја одржува циркулацијата, троши дополнителни калории и го тонизира телото. Вежбајте два до три пати неделно е идеално; Спорт за издржливост како пливање, возење велосипед и џогирање се најдобри.
Особено важно: Обучете најмалку 20 минути истовремено. Само по ова време, маснотиите се распаѓаат. Пократко траење на тренингот ја подобрува состојбата, но не топи никакви килограми маснотии.

Член од 17.07.2002 година
9.856 објави (1,47/ден)

Пасење - и вака работи!

Јадењето во целост е дозволено
Не обидувајте се да заштедите дополнителни калории, секогаш јадете сè. Ова е единствениот начин да се добијат сите важни хранливи материи. Но, немој да се присилуваш на ништо. Ако не можете да управувате со јаболкото со тост од сирење за време на појадок или ако сте веќе сити по половина порција на ручек, тогаш едноставно изедете го „одморот“ како дополнителна закуска.
Треба да бидете помалку строги со состојките. Ако не сакате одреден зеленчук, можете да го замените со различна сорта. Вегетаријанците го заменуваат месото со друга храна што обезбедува високо квалитетен протеин.

Малите диетски гревови
Сигурно го знаете моментот кога чувствувате желба за слатки. Да се казниш целосно сега би било многу погрешно. Не обидувајте се да ги ставите под контрола контролите од сладост со грицкање моркови, гарантирано е дека ќе тргнат наопаку. Бидејќи колку повеќе се забранувате, толку станува поголема желбата.
Но, не треба да заштедите само маснотии за време на диета. Исто така, треба да бидете оскудни со сол, бидејќи врзува вода во телото и со тоа го попречува процесот на природно прочистување при слабеење.

Пијте, пијте, пијте .
Бидејќи на телото му требаат многу течности за да изгубат тежина, треба да пиете доволно сега. 2,5 до 3 литри на ден се задолжителни. Минерална вода, билни и овошни чаеви се најдобри; Позитивен несакан ефект: чувството на глад е исто така ослабено со хидратацијата. Инаку, важи следново: Избегнувајте алкохол што е можно повеќе за време на диетата.

Да се стави крај на јо-јо ефектот
Ја достигнавте вашата тежина од соништата? Честитки За да го одржите, сепак, не смеете да се враќате на старите навики на јадење. Продолжете да грицкате и јадете пет до седум мини оброци на ден. Бидете оскудни со маснотии и избегнувајте премногу сол при зачинување. Јадете многу зеленчук, зелена салата и свежо овошје. Вака останувате витки на долг рок.

И еве еден ден со она што можете да го јадете.

Пасење - план за јадење за еден ден

08:00 часот Појадок - мусли од нектарин
Измешајте по 3 лажици овесни снегулки и снегулки од пченка. Исечете 1 нектарин (125 гр.) На мали парчиња. Прелијте го со 1/8 литар млеко со малку маснотии.

11:00 Моќна закуска - тост од путер со јагоди
Се шири 1 парче тост од интегрално брашно (30 гр.) Со 1 лажичка полумасен путер или маргарин. Измијте 150 грама јагоди и изедете ги со нив.

Ручек 13:00 часот - домати и туна крстини
1. Почувствувајте ги белите парчиња леб. Измијте го доматот и исечете ги корените со остар нож. Исечете го доматот на тенки парчиња.
2. Излупете и ситно исечкајте го кромидот и чешнето лукче. Туната исцедете ја добро и измешајте ја со коцките кромид и лук. Зачинете по вкус со малку сол и силно прстофат пипер.
3. Раширете ги доматите на парчињата леб и одозгора наредете смеса од туна, кромид и лук.

15:00 Енергетска закуска
1 киви и 1 мала круша

17:00 попладневна закуска
1 шолја кафе и 2 дупло барови

19:00 вечера - пилешко лимон со црвен пипер
1. Измешајте сок од лимон, сол и лимонска пиперка, измијте ги пилешките гради со неа од сите страни и маринирајте ги околу 15 минути.
2. Измијте ги и исчистете ги пиперките. Отстранете ги белите партиции и јадрата. Прво исечете ја пулпата во ленти, а потоа на мали коцки.
3. Загрејте го маслото во нелеплива тава и испржете ги пилешките гради од двете страни околу 8 минути. Извадете и загревајте.
4. Ставете зеленчук од црвен пипер во тавата и варете во сопствениот сок околу 5 минути додека не се појави ал денте. Додадете ја кремската фраза; зачинете со сол и лимонска пиперка.
5. Исечете го месото на парчиња и наредете го на чинија со зеленчук. Посипете со мајчина душица.