Пауза за ручек Здрава исхрана за на училиште
Мотивација за учење од паузата за паузи
Полн стомак не сака да учи, но празен стомак уште помалку. Гладта ја забавува концентрацијата, а работите што го запираат грчењето на стомакот се важни за концентрацијата, перформансите и благосостојбата. Бидејќи децата настапуваат најдобро во училишен ден, нивната исхрана треба да биде прилагодена на ова.
повеќе на оваа тема
Стопер за јами или грутче за појадок?
Грозјето од грозјето од разнобојната кутија исчезнува во малата уста, проследено со домати со коктел во големина на цреша, помеѓу неколку гриза од леб од интегрално, наизменично помеѓу парчиња краставица и ленти од црвен пипер, а потоа е полн со моќ да се игра улов и да се преврти со гума. Смешно смеејќи се уште неколку голтки вода од шишето за пиење на патот кон училницата. Дали имате толку прекрасно дете? Дали сте толку примерна мајка која постојано нуди само здрава храна, а исто така успеа да го возбуди детето за тоа? Или имате дете кое со себе го носи дома недопрениот сендвич и точно знае што не сакаат: имено точно што нивните родители ставаат во кутијата за ручек. Една работа однапред: Тие сè уште постојат и секогаш ќе бидат таму, оние кои не сакаат ручек и кои не појадуваат, без оглед што им се нуди. Но, постојат трикови како да ги добиете во секој случај.
Наполнете гориво со енергија и хранливи материи
На деца од основно училиште на возраст од седум до десет години им требаат од 1.600 до 2.200 килокалории енергија дневно, во зависност од нивната висина и нивните активности, по можност распоредени на повеќе оброци во текот на денот, за да не паднат во „дупка“ и доволно за училиште и за слободно време Енергија на полнење. Волшебниот збор е полн. Тоа значи дека треба да се претстави целиот асортиман: зеленчук, овошје, житарици и млечни производи. Појадокот и ручекот треба да обезбедат третина од потребната енергија дневно, се разбира од храна богата со хранливи материи. Бидејќи телата на децата тешко можат да соберат енергија. Овие први оброци треба да ја надополнат потрошената енергија преку ноќ. Ако ја напуштите куќата без појадок и не го земате ручекот со вас, постои ризик од недостаток на концентрација, замор или гадење во текот на напорниот ден.
Ручекот е сè уште чест
Скоро сите деца сè уште земаат ужинка од дома со себе, на повеќето им треба сендвич и парче овошје во вреќата или кутијата, едно од четири редовно носи зеленчук со себе, но исто толку и колачи и слатки колачи или чоколадни решетки и други Слатки. „Стандарден прелив“ е парче колбас, шунка или сирење на интегрален леб што не треба да биде премногу груб.
Пропорција на ученици кои појадуваат во училишните денови
(Извор: Германско друштво за исхрана, ДГЕ)
Централна улога: шеќер во крвта
Нивото на шеќер во крвта игра најважна улога во перформансите. Нивото на шеќер во крвта е концентрација на гликоза, т.е. шеќер од грозје, во крвта. Мозокот и нервните клетки ја црпат својата енергија од користењето на оваа гликоза. Само кога нивото на шеќер во крвта е избалансирано, перформансите се константни, т.е. резервоарот за енергија за игри и училиште е полн, моторот работи непречено. Со подолга пауза од јадење, ова ниво се спушта под нормалната вредност од 80 до 100 мг гликоза на 100 мл крв, што значи дека кривата на перформанси исто така паѓа.
Спорни бонбони
На многу вечери на родители се дискутира на прашањето: Дали слатките треба генерално да се забранат или секое семејство треба да одлучи за себе? Многу родители сакаат да го засладат тешкиот ден на своите деца на училиште со чоколадна табла или неколку бисквити, други тотално го одбиваат и не сакаат да се будат други желби. Проблеми со слатките се калории и расипување на забите. Децата не можат да ги мијат забите по паузата, а исто така се навикнуваат на одредени засилувачи на вкус, како што се засладувачи, бои и вештачки ароми. Ова, исто така, може да предизвика алергии. Покрај тоа, сладоста го стимулира производството на инсулин и со тоа го зголемува чувството на глад. Истото важи и за пијалоците за време на паузите. Водата е најдобра, сè друго треба да биде незасладено, шприцкери чај или овошен сок да се мешаат во сооднос од еден до три.
Неколку јами запира наместо еднаш да гориво
Неколку мали оброци распоредени во текот на денот гарантираат релативно константно ниво на шеќер во крвта. Гликозата, која телото ја црпи од храна богата со скроб и растителни влакна, полека влегува во крвта и спречува силни флуктуации во концентрацијата и перформансите. Појадок и закуски за време на паузите треба разумно да се надополнуваат. Треба да се вклучат следниве компоненти: производ од цели зрна, млечен производ, овошје, зеленчук, доволно пијалоци.
Тетреб за појадок
Некои деца - дури и возрасни - не јадат залак наутро, дури и ако имаа време, а трпезата беше богата и добро наместена. Многумина исто така одбиваат пијалоци, без разлика дали се топли или ладни. Никогаш не ги присилувајте децата да јадат. Ова би го поставило курсот погрешен за подоцнежно однесување во исхраната. Но, особено децата кои не појадуваат треба да имаат добра ужинка со себе за да избегнат пад во перформанси.
Разновидноста го стимулира апетитот
Постојат толку многу видови намази, сирење и колбаси, толку различни видови леб, не е тешко да се разликуваат. „Бисот“ секогаш може да биде различен. Тоа носи разновидност и детето запознава нови работи, можете да тестирате што најмногу сака. Сепак, има и деца кои навистина сакаат да јадат размачкана колбас на ист вид леб секој ден, во текот на училишните денови. И тие треба да го прифатат тоа. Погледнете го позитивно: ја олеснува подготовката.
Зошто секогаш леб?
Јогурт, кварк со овошје, каша од гриз, пудинг од ориз. Ммммм, вкусен! Срамота е што не можете да го понесете тоа со вас на училиште. Ти можеш! Чашите од ладилната полица обично се прецизно поделени за децата да можат да ги јадат сите одеднаш. Ставете ја чашата во малку поголема, добро затворачка пластична кутија, пластична кеса со клип околу неа, чиста лажица, затворете го клипот - и ништо не може да истече. Скоро како кутија за ручек во авион. Домашните закуски со лажици може да се прилагодат уште подобро според апетитот и вкусот на детето. И уште повеќе, дневната храна за млеко е веќе вклучена. Предност: Пакетот за пауза можете да го подготвите целосно навечер и да го ставите во фрижидер. Тоа значи: Утрото само едно движење, кој е закуска од фрижидерот во вреќата. Таму преживува - ако не е лето и 30 степени - првите часови до големата пауза.
Вкусот се менува
Вашиот тинејџер веројатно не се грижи што јаболкото е пресечено на половина во цик-цак-шема? Или смешен мотив ја краси кутијата за леб? Затоа бидете флексибилни. Многу девојки одат во вегетаријанска фаза, исклучително внимание посветуваат на калориите или консумираат само органски производи. Искористете ја шансата сами да испробате нови работи.
Типот „Не ми се допаѓа“
Lубовно намачканиот, сецкан оброк се враќа недопрен секој ден? Другите, наводно, секогаш имаат чипс и чоколаден леб или слатки шипки со себе? Откријте со вашето дете што треба да има во кутијата. Соопределување го зајакнува апетитот. Објаснете зошто е важно да се храните здраво.