Пазете се од празничните калории! Диета; Диета
Празниците се извор на радост за сите нас. Средби во семејството, зафатени оброци, радост се карактеристични за овој период. Но, како можеме да уживаме во традиционалната храна без да се здебелиме?
Иако не сакаме да дебелееме за време на празниците, строгите диети никој не ги смета, особено затоа што многумина го чекаат овој период токму за да уживаат во специфична храна што, мора да признаеме, можат да бидат вистински „калориски бомби“. Прашањето е: како да успееме да ги поминеме празниците без вишок килограми? Специјалисти велат дека тоа не е тешко да се постигне, ако знаеме како да ги испланираме нашите оброци.
Специјалисти за WebMD ви даваат неколку совети за да се грижите за вашата фигура за време на празниците.
Внимателно изберете го менито! Планирајте го празничното мени така што на трпезата може да се најдат овошје, зеленчук, посно месо, житарици и полу-обезмастени млечни производи.
Прочитајте ги етикетите на производите пред да ги купите и одберете се за оние кои се богати со хранливи материи и се посиромашни со маснотии, калории или шеќер.
Одлучете се за лесни закуски. Повеќето мезе се полни со калории. Изберете за гости лесни и полни мезе. На пример, можете да понудите интегрални бисквити со полу-обезмастено сирење, зеленчук со полу-обесен јогурт или овошни ражничи.
Заменете ги тешките јадења со едноставни рецепти за овошје. Гостите ќе консумираат здрави влакна без многу калории.
Замрзнато овошје и зеленчук. Иако се препорачува да изберете свежо овошје и зеленчук, во зима можете да се одлучите и за сладолед, бидејќи сте подостапни. „Освен што се поевтини, замрзнатото овошје и зеленчук може да бидат и побогати со хранливи состојки затоа што се собираат добро сварени и замрзнати веднаш“, вели Сара Кригер од Американското здружение на диететичари.
Исто така, друга здрава опција е конзервирано овошје и зеленчук.
Внимателно прочитајте ги етикетите и изберете конзерви што содржат што е можно помалку натриум и шеќер. Препорачливо е да ги исплакнете со ладна вода пред да готвите. Ова ќе ја намали количината на натриум и шеќер.
Намалете ја количината на маснотии во првичниот рецепт. Обидете се да го намалите бројот на калории, заменувајќи одредени состојки со некои со пониска содржина на калории. Користете производи како што се: јогурт со малку маснотии, сирење со малку маснотии и млеко со малку маснотии.
Храна на скара. Печете или скарете месо и зеленчук за повкусен оброк со помалку калории.
Внимавајте на пијалоците! Како и храната, пијалоците можат да бидат калорични.
Ставете диетални сокови или минерална вода на масата. Алкохолот може да го зголеми чувството на глад, па затоа се препорачува на гостите да им понудите едноставни пијалоци како вино или пиво и да се откажете од тешки коктели.
Консумирајте што повеќе вода. Алкохолот и кафето можат да доведат до дехидратација.
Не заборавајте да се движите. Дури и ако ја прекинете програмата во теретана, можете да бидете во форма со долги прошетки со вашите најблиски.
Обидете се да откриете сами како можете да ги намалите маснотиите во празничните подготовки. Помислете на каква било промена, без оглед колку е мала, е добредојдена.