PDF 22 Супер едноставни совети за слабеење - бесплатно преземање на PDF
Краток опис
1 22 Супер едноставни совети за слабеење (можете да ги користите денес!) Еј! Ви благодариме што ја споделивте статијата со вашите пријатели.
Опис
22 супер едноставни совети за слабеење (што можете да ги користите денес!) Еј! Ви благодариме што ја споделивте статијата со вашите пријатели. Тоа навистина ми помага многу! Патем, јас сум Нилс, основач на конечношланк.нет. Се надевам дека 22-те совети ќе ти помогнат ... ... ако имаш какви било прашања во врска со ова или воопшто какви било прашања во врска со фитнес, здравје, исхрана, спорт итн ... само пиши ми кратка е-пошта до [заштитена со е-пошта] Јас одговарам на сите пораки лично - обично во рок од 24 часа ... Сега се надевам дека уживате во читањето! Со почит, Ваш тренер Нилс Основач на „Енднескланк.нет“, автор на едноставниот систем за јадење
Губењето тежина често вклучува напор, дисциплина и напор. Тоа не мора да биде така. Постојат многу ситници кои помагаат да изгубите тежина брзо и, пред сè, лесно. Ако ги комбинирате овие мали совети, ќе откриете дека слабеењето може да биде полесно отколку што може да мислите ... Без да зборувате за тоа, еве 22 од моите најпопуларни совети за слабеење ... * ЗАБЕЛЕШКА! Не дозволувајте бројот на страницата да ве обесхрабри. Изгледа повеќе отколку што е. И, 22-те совети навистина ќе ви помогнат доколку навистина имплементирате некои од нив.
1) Зголемете го износот на вода што ја пиете со самите себе (терапија со вода) Водата е многу важен фактор во секоја програма за слабеење. Потрошувачката на вода исфрла токсини од телото во форма на урина. И бидејќи токсините често се држат до „маснотии“, вие автоматски исфрлате вишок маснотии од вашето тело. Затоа, пијте околу 3 до 5 литри вода секој ден. Секако, во зависност од вашата тежина, треба да пиете повеќе или помалку вода ... Едноставен начин да откриете колку литри вода му требаат на едно тело е да ја поделите вашата тежина на 20. Резултатот што го добивате од оваа равенка ви го покажува бројот во литри вода што треба да го консумирате дневно. На пример, ако имате 70 килограми и го поделите на 20, резултатот е 3,5. Следствено, треба да пиете најмалку 3,5 литри вода секој ден. Ова е многу едноставен, но важен чекор кон слабеење.
2) ПИЕТЕ ЗЕЛЕН ЧАЈ Зелениот чај е најздравиот пијалок на земјата. Преполн е со антиоксиданти и бројни состојки кои се корисни за здравјето. Многу студии покажаа дека зелениот чај може да го забрза губењето на маснотиите и да ви помогне да изгубите тежина: 1. Зелениот чај го зголемува согорувањето на маснотиите (особено кога вежбате) Во една студија се покажа дека мажите кои земале екстракт од зелен чај, а потоа вежбале 17% повеќе маснотии изгорени кога мажите кои не земаа екстракт од зелен чај. Друга студија во текот на 8 недели покажа дека зелениот чај го зголеми согорувањето на мастите. На одмор и за време на вежбање. Сега постојат бројни студии кои се согласуваат дека зелениот чај го зголемува согорувањето на мастите. 2. Зелениот чај го зголемува вашиот метаболизам Во различни студии се покажа дека метаболичката стапка (метаболизам) е зголемена за 3-4%. Во студија со 60 лица со прекумерна тежина се покажало дека благодарение на екстрактот од зелен чај изгубиле 3,3 кг и согорувале 183 калории повеќе дневно отколку луѓето кои не пиеле зелен чај. Експериментот траеше 3 месеци. Затоа, или пијте неколку чаши зелен чај секој ден или земете додаток во исхраната со екстракт од зелен чај.
4. Тоа ви помага да изгубите тежина: Водата со лимон има многу пектин, што како природен потиснувач на апетит може да спречи да добиете желби. Покрај тоа, високата алкална содржина обезбедува полесно намалување на телесната тежина, бидејќи црниот дроб е поддржан при преработка на шеќер и маснотии. 5. Детоксикација на организмот: Водата со лимон го поддржува најважниот орган за детоксикација во нашето тело: црниот дроб. Тоа помага да се исфрлат несаканите токсини и отпад од телото. 6. Ви помага да имате убава и чиста кожа: Благодарение на витаминот Ц, лимонската вода ви помага да ги намалите нечистотиите на кожата и брчките. Вашата крв ќе се исчисти од токсини и кожата ќе се подобри.
Како што можете да видите, водата со лимон има бројни придобивки за вас и е идеален начин да го започнете денот.
4) Намалете го внесувањето на јаглехидрати Постојат голем број причини зошто треба да го намалите внесот на јаглени хидрати. Диетите со ниски хидрати се бесни со причина. Објаснувањето зошто сум толку голем fanубител на ниските хидрати би требало премногу долго за овој напис. Најдоброто нешто за вас е ова: можете да изгубите неколку килограми телесна тежина за неколку дена ако ги намалите јагленохидратите. Тоа е затоа што јаглехидратите се врзуваат за водата во организмот. Скоро исклучиво губите телесна тежина ... но никој друг не го забележува и не го гледа тоа.
5) ПИЕТЕ ГОЛЕМА ЧАША ВОДА ПРЕД ОБРАALАТА Пиењето чаша вода пред јадење е добро познат трик за помалку јадење. Течноста го исполнува стомакот и осигурува чувството на ситост да се појави побрзо. Ова сега е докажано дури и во студија за прв пат. За студијата, д-р. Бранда Дејвис ги подели своите 48 предмети во две групи. Половина од нив мораа да пијат две чаши вода пред секој оброк. Контролната група не го смени внесот на течности. Резултатот? По 12 недели, алкохоличарите изгубија во просек 7 кг - 2 кг повеќе од контролната група! 75-90 помалку калории по оброк ... Пиетелите на вода трошеле од 75 до 90 помалку калории по оброк затоа што чувството на ситост доаѓало побрзо. Во текот на неколку недели, ова може да направи огромна разлика. И убав несакан ефект на овој трик е тоа што автоматски ве тера да пиете повеќе вода секој ден.
7) Избегнувајте препреки Запекот може многу да го забави слабеењето. Ова е затоа што токсините и отпадните материи не се исфрлаат од телото. Осигурете се да го одржувате вашиот систем чист и без токсични средства. Пијте многу вода и сокови. Исто така јадете храна богата со растителни влакна, како што се јаболка, овес и зелен зеленчук. Може да јадете банани или зрели папаја; богати се со витамини и природен лаксатив. Може да земете и лекови, но најдобрата идеја е да се држите до органските влакна.
8) Избегнувајте пред-фабрикувани оброци Дали сакате брзо да изгубите тежина? Потоа целосно направете без готови јадења. Подготвените оброци како пица, хамбургери, колбаси, итн. Не содржат никаква хранлива вредност. Сè што нудат е маснотија и дополнителна тежина. Подготвените оброци се причина број еден за зголемување на телесната тежина. Држете се подалеку од овие работи. Третираната храна и брзата храна се вкусни, без сомнение, во ред е да ги јадете одвреме-навреме, но не правете го тоа неделна навика. Подготвените оброци можат да предизвикаат болести на желудникот и црниот дроб поради контаминација. Проблемите со стомакот ќе направат да изгубите тежина, но ова не е здрав начин да изгубите тежина. Слабеењето треба да биде испланиран напор, најдобро е да се следи научен пристап кон балансирано слабеење.
3. По секој залак ставете го приборот за јадење на масата и не земајте го повторно додека не го проголтате. 4. Јадете во друштво. Така, можете да разговарате со другите и автоматски да ви дадете повеќе време за оброк. Findе откриете дека со текот на времето ќе можете да јадете побавно и со тоа повеќе да уживате во оброците. И секако побрзо да ослабеме.
10) КОНСУМИРАТЕ ДОЛГИ КАЛОРИИ ХРАНА Навистина сега? Одличен трик ... Знам ... ова не е најиновативниот трик ... но сепак работи! Кога почнувате да ја заменувате погодната храна со храна со помалку калории, килограмите паѓаат побрзо отколку што можете да замислите во моментот. (Една од причините за ова е затоа што преработената храна не само што е многу калорична, туку е исклучително лоша за вашите хормони што горат маснотии.)
12) ТРИК „МАГИЧНА ПЛОКА“ Овој трик можеби звучи глупаво, но не дозволувајте неговата едноставност да ве заслепи - вие би можеле да постигнете одлични резултати само со овој трик. За тоа станува збор: Josephозеф Делбоуф беше белгиски филозоф кој откри дека ние перципираме два идентични круга со различна големина кога се опкружени со кругови со различна големина. Ефектот се нарекува Delboeuf Illusion. И тоа е причината зошто го перцепираме левиот црн круг како помал од десниот:
Каква врска има ова со слабеењето? Научниците покажаа дека илузијата Делбоуф може да се пренесе и на плочи и големини на делови. Ова значи дека на сликата подолу имаме впечаток дека има помалку храна во левата чинија отколку во десната чинија. Иако во двете таблички има точно иста количина.
Неверојатно, нели? Но, тоа не е сè! Научниците откриле и дека (без разлика колку е голема плочата) ние секогаш пополнуваме околу 70% од плочата. Големината на порциите ги базираме не главно на гладот, туку на големината на чинијата. Со други зборови, ние автоматски земаме поголеми делови за поголеми чинии ... Вашиот ум си игра со вас. Сè уште можам да кажам и денес. Кога користам голема чинија, скоро секогаш вадам премногу храна. И покрај тоа што ја познавам илузијата Делбоуф. И иако знам дека не треба да ја полнам чинијата толку полна. Некако мојот ум секогаш успева да стави премногу храна на мојата чинија ... И поради оваа причина е важно да не се обидувате да го контролирате вашиот ум, туку само да користите помали чинии. Со помали чинии, вие автоматски трошите помалку храна и затоа помалку калории. И, ако сте уште гладни по првата порција, тогаш треба да земете втора порција.
Овој трик со „магична плоча“ работи! Затоа, отсега користете ги малите плочи и многу скоро ќе видите дека вреди.
13) ВИСТИНА ВЕERБА Вежбањето е многу важно при слабеење и едноставната равенка за да останете во форма е: Јадете добро + вежбајте = ПОДОБРУВАЈТЕ И ЛИВНО (едноставно кажано) Не мора да одите во теретана за да вежбате. Можете да започнете дома со едноставни вежби околу 10-15 минути 3 пати неделно. Одлично е што краткиот и многу интензивен тренинг е многу поефикасен од џогирање или возење велосипед 30-60 минути. Вие всушност согорувате малку помалку калории, но вашите хормони се погодени многу повеќе, што пак доведува до ПОВЕЕ загуби на маснотии. Освен фактот дека нема да бидете толку проклети гладни после тренингот. Можете исто така да одите на прошетка наутро или навечер. Според мое мислење, ова има и смисла од џогирање.
14) КОНзумирајте овошје со висока вода и помалку калории Овошјето и зеленчукот како лубеница, краставица и папаја се помалку калорични. Тие можат да се консумираат за бранч или навечер како салата, бидејќи се многу заситни. Ова овошје е совршено за слабеење бидејќи содржи повеќе вода и помалку калории. И кога станува збор за овошје, треба да бидете сигурни дека не консумирате премногу овошје со висока содржина на шеќер. Овие едноставно влијаат премногу на нивото на инсулин.
15) КУПИ СЛИК (НЕ ШЕГ!) Ова е повторно една од оние апсурдни и тешко верливи трикови што ве прават веднаш скептични. Разбирливо како што мислам. Како и да е, имаше една студија која покажа дека гума за џвакање може да ви помогне да изгубите тежина. Студијата на директорот на студијата и нутриционистка Катлин Мелансон од Универзитетот во Рода покажа дека учесниците во студијата кои џвакале гуми за џвакање без шеќер, јаделе помалку калории:
67 помалку калории на ден
420 помалку калории неделно
2100 помалку калории месечно
Тоа на почетокот не звучи многу ... но кога ќе се комбинира со неколку други совети, може да направи голема разлика. Зошто помага гума за џвакање? Cheвакањето испраќа позитивни сигнали до центарот за ситост во мозокот. И ова потоа испраќа сигнали за да имате помалку апетит и гладот да се одложи. Се надевам до следниот оброк. Друга причина што помага гума за џвакање е затоа што: Научниците покажаа дека гума за џвакање може да биде добра прва помош за стрес. (И се знае дека стресот е еден од многуте фактори во развојот на вишок маснотии во стомакот) ВАORTНО ! Гума за џвакање секако треба да биде без шеќер. Гума за џвакање помага при желба за храна
Гума за џвакање може да го намали апетитот и на тој начин да го врати назад чувството на глад. Ова е особено корисно ако имате желба и потоа посегнете по нездрава храна. Трикот тука е што го одложувате гладот со надеж дека во подоцнежен момент ќе бидете повторно „психички посилни“ и нема да посегнувате по слатки. Важно е тука да не се борите против чувството на глад, туку само да го одложите малку за да можете да донесете подобра одлука за храна подоцна. Се надевам дека ова има смисла.
16) НАПРАВЕТЕ ЛИСТА ЗА МОТИВНИ ПРОДАВНИЦИ Трикот со списокот за шопинг го сакам овој трик! И сепак го користам секој пат кога одам на шопинг. Еве како работи: Ако имате само здрава храна во вашиот фрижидер, тогаш имате само една опција: јадете здрава храна. Принципот е јасен и едноставен. Ако имате само здрава храна во вашиот фрижидер, тогаш автоматски ќе јадете само здрава храна. Ова дефинитивно не е ништо ново за вас ... Проблемот е што станувате „слаби“ кога купувате ако сте демотивирани, уморни, лошо расположени или гладни. Го знам тоа премногу добро од порано. Во овој случај, вие купувате „лош“ шопинг и го исполнувате вашиот фрижидер со куп нездрава храна што може да дебелее. Не грижете се, решението е супер едноставно: Поттикнувачка листа за шопинг Потребна ви е листа за шопинг што ве мотивира ... што ве потсетува зошто сакате да изгубите тежина ... што ви покажува кои се вашите цели ... што ви покажува како сакате да изгледате ...
Тоа ве потсетува зошто сакате да јадете ЗДРАВО ... Дали разбирате на што мислам? Ако сте мотивирани додека купувате ... и сте полни со жар за акција ... и полни со енергија ... и добро расположени ... знаејќи зошто вистинската диета е толку важна ... Замислете ... ја исполнувате вашата количка со многу здрави работи, со спанаќ, со кромид, авокадо, јаболка, ананас итн ... И дома сте горди кога ќе погледнете во вашиот фрижидер ...
5. Оценете и размислете за вашите записи. Тоа е најважниот чекор. Вратете се и погледнете ги вашите обрасци на јадење. Тука влегува магијата на дневникот за храна. „Што, јадев цела чоколада тој ден?“, „Не јадев овошје или зеленчук, сакам да го сменам тоа“, „Хм, ме мачат глад само кога јадам премногу слатки или не јаделе премногу долго “. Дали гледате колку тоа може да биде корисно? 6. ПОЧНИ СЕГА ! Започнете денес. Поминете низ 5-те точки погоре и започнете ги вашите први записи денес или најдоцна утре. Не го одложувајте „следната недела“ сега. Сега сте мотивирани и сега е идеално време!
Ова не само што е 10 пати поздраво, туку и многу поевтино. Ох и уште нешто:
1l кола = 420 калории 1l чај (со 2 лажици мед) = 50 калории
21) НАМАЛУВАЈТЕ ГО ВРЕМЕТО НА ТЕЛЕВИЗИЈАТА ДО 1 ЧАС ДЕНЕС Студија покажа дека колку повеќе седите пред ТВ, толку почесто јадете и повеќе јадете во текот на денот. Затоа, направете го тоа без ТВ-шоу што не сакате да го гледате во секој случај и наместо тоа да одите на прошетка. Само оваа промена може да направи секаква разлика и да предизвика нагло опаѓање на килограмите.
22) СНУФ НА БАНАНА, ЈАБОЛКО ИЛИ МИРЧАР КОГА СТЕ СЛЕКОВИ Ова не е шега! Студија спроведена на 3.000 луѓе покажала дека кога ја шмркате оваа храна, јадете помалку калории бидејќи јадете помалку. Една теорија е дека вашиот мозок тогаш навистина добива чувство дека јадете и затоа ги „повикува“ хормоните на гладот. Зошто работи не е важно. Само пробајте - дефинитивно нема да боли. Друг трик е да чувате мента на вашето работно место и да ја шмркате одвреме-навреме. Seeе видите дека помалку гладувате ...