PDF диета и атлетски перформанси - бесплатно преземање на PDF
Краток опис
Преземете ја исхраната и атлетските перформанси.
Опис
Исхрана и атлетски перформанси Државна пливачка асоцијација Антје Хејер Долна Саксонија е.В., Фердинанд-Вилхелм-Фрике-Вег 10, 30169 Хановер, [заштитена со е-пошта]
Диета и атлетски перформанси
Агол на знаење за ЛСН 2013/5, страница 1
Нутритивната разлика помеѓу спортистите и не-спортистите лежи првенствено во количина, а не во квалитет. 4 На пример, се вели дека Мајкл Фелпс трошел до 10.000 калории дневно за време на неговото активно време. 6 Мајкл Фелпс тренираше околу 5 часа/ден на 6 Денови во неделата. Просечен човек (приближно 80 кг) троши приближно 2000 калории на ден без вежбање. Еден час брзо пливање во слободен стил (без пауза) троши околу 9001 000 калории. Потребно за енергија специфично за спортот Снабдувањето со енергија за спортист треба барем да одговара на енергетското барање. Енергетски дефицит може да доведе до губење на тежината и мускулната маса. Овој ризик е најголем во спортот со високи перформанси, бидејќи спортистот има големо барање за енергија, но и малку време за правилно покривање на енергетската потреба. Често пати, овој ризик може да се минимизира со професионален нутриционист. Енергетските потреби на спортистот се состојат од основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси. Други фактори на влијание кои помагаат да се утврди количината на потребната енергија се -
Интензитет на вежбање и состојба на тренинг Вид на вежбање (спортска дисциплина или фокус на обука) Степен на стрес Планирање на сезоната (подготовка, натпревар или период на транзиција) Тежина на телото Економија на движење Климатски услови Отпорност (ветер, вода, ...) 3
Диета и атлетски перформанси
Агол на знаење за ЛСН 2013/5, страница 2
Диета и атлетски перформанси
Агол на знаење за ЛСН 2013/5, страница 3
мора да се балансира повторно и повторно што е можно поскоро.3 Совети за исхрана на спортисти за издржливост Во областа на издржливост, енергијата главно се обезбедува од мастите и јаглехидратите складирани во телото. Ова значи дека перформансите на издржливост на спортистот зависат од следниве нутриционистички фактори: големината на гликогенските наслаги, снабдувањето со јаглени хидрати за време на вежбање, рамнотежата на водата во врска со минерали и елементи во трагови, како и соодветно снабдување со витамини од групата Б и антиоксидантни витамини.
Во подготвителната фаза, тоа е особено здрава, но нискокалорична диета за да се избегнат недостатоци на витамини и минерали. На крајот на подготовките за сезоната и за време на сезоната, потребна е диета со висока содржина на јаглени хидрати и соодветно снабдување со висококвалитетни протеини. На интензивни натпревари кои траат неколку дена, главната цел на внесувањето храна е да се балансира енергијата и рамнотежата на течностите. Совети за исхрана за атлетичари за јачина на брзина
Оваа зависност резултира со посебни барања за исхрана на спортистите на издржливост. По секој тренинг, продавниците за гликоген треба брзо да се надополнуваат со мали оброци. Спортистот може да избегне дефицит на течности со пиење доволно и навремено и при изборот на својата храна, производите од цели зрна се попосакувани од друга храна, бидејќи содржат сложени јаглехидрати, како и витамин Б и минерали.
Атлетските перформанси на брзата атлетичарка се карактеризираат со меѓусебно дејство на силата и брзината, оптимална координација и концентрација. Потрошувачката на протеини базирана на потреба со доволен внес на јаглени хидрати е од голема важност за оваа изведба. Исхраната треба да се одржува со малку маснотии за да се избегне дебелина. Главните оброци треба да содржат висококвалитетни протеини и сложени јаглехидрати. На натпреварувачките денови со неколку стартови, потребно е спортистот редовно да зема мали спортски грицки и пијалоци за време на паузите
Совети за исхрана за спортисти на издржливост
Комбинацијата на сила и перформанси на издржливост бара диета богата со јаглени хидрати и протеини. Покрај факторите на издржливост поврзани со исхраната што ги споменавме, тука е и факторот на протеини. Спортистите за издржливост треба да ја прилагодат својата диета според различните периоди од сезоната. Во фаза на градење мускули, оброците богати со протеини, лесно сварливи се корисни и се во
Диета и атлетски перформанси
Добрата диета не ја заменува обуката, но без соодветно внесување на храна, обуката не може да се спроведе ефикасно, ниту пак може да се постигнат добри перформанси во конкуренцијата. За да може спортистот да јаде правилно, во многу спортови е важно тој да го знае среднорочниот план за обука од тренерот со цел да го прилагоди своето однесување во исхраната и пиењето во фокусот на тренингот.