PDF JУДИТ НИЕДЕРКОФЛЕР
Краток опис
1 примерок од наставниот материјал за завршен испит здравствен тренер за исхрана Lg.No.:EVT 13 Датум: 2 ЛЕ.
Опис
Примерок за наставни материјали за завршен испит здравствен тренер за исхрана Lg.No.:EVT 13 Датум: 28.04.10
НАСТАВЕН ПРИМЕР ЗА ЗАВРШЕН ИСПИТ
ЈАдете вие тенок UDУДИТ НИЕДЕРКОФЛЕР
Препораки за диети за прекумерна тежина
10-те најголеми грешки околу слабеењето
НАСТАВЕН ПРИМЕР ЗА ЗАВРШЕН ИСПИТ
ЈАдете вие тенок UDУДИТ НИЕДЕРКОФЛЕР
НАСТАВЕН ПРИМЕР ЗА ЗАВРШЕН ИСПИТ
ЈАдете вие тенок UDУДИТ НИЕДЕРКОФЛЕР
Појадок закуска ручек ужинка вечера доцна оброк помеѓу
НАСТАВЕН ПРИМЕР ЗА ЗАВРШЕН ИСПИТ
ЈАдете вие тенок UDУДИТ НИЕДЕРКОФЛЕР
Дебелината и нејзините ризици
Основни принципи на исхрана Јадењето првенствено го користат луѓето за снабдување на организмот со потребните хранливи материи со цел да се одржат различните метаболички процеси и перформанси. Важни фактори се дневната количина на потрошена енергија и оптималната дистрибуција на хранливите материи. Затоа е од огромна важност што и колку јадеме. Нашата диета треба да биде избалансирана и здрава во однос на квалитетот и квантитетот. Снабдувањето со енергија треба да се прилагоди на побарувачката на енергија. Ако внесот на енергија е преголем, се повеќе луѓе стануваат прекумерна тежина. Други причини за ова се неправилното познавање на составот и ефективноста на нашата храна и недоволното физичко вежбање. Здравата исхрана дава важен придонес за да се чувствуваме добро и попродуктивно. Со тоа може да се избегнат болести зависни од исхраната или да се влијае поволно врз нивниот тек. Нашето тело постојано има потреба од енергија (дури и за време на спиењето) за да ги одржи сите животни процеси како што се дишење, срцева активност, метаболизам и телесна температура.
Количината на енергија што ја трошиме за време на целосен физички одмор се нарекува базална метаболичка стапка. Сепак, секоја личност има многу лична основна стапка на метаболизам. На тоа влијаат разни фактори, како што се полот, возраста, телесната тежина, хормоните, климата, стресот и постот. На телото му е потребна дополнителна енергија за физички и ментални перформанси - ова се нарекува трошење на перформанси. Со цел да ги пресметате вашите лични дневни потреби за енергија, треба да ги соберете базалните метаболички стапки и излезната метаболичка стапка = вкупната стапка на метаболизам. Важно е да се прилагоди снабдувањето со енергија на побарувачката на енергија. Скалите може да се користат за да се утврди дали енергетскиот биланс е точен. Ниту со прекумерна тежина, ниту со недоволна тежина не е здраво. Помалку енергија значи губење на телесната тежина!
›Преку помалку снабдување со енергија› преку поголема потрошувачка на енергија ›преку помалку маснотии› преку помалку шеќер ›преку повеќе вежбање
НАСТАВЕН ПРИМЕР ЗА ЗАВРШЕН ИСПИТ
ЈАдете вие тенок JУДИТ НИЕДЕРКОФЛЕР
Повеќе од растението, помалку од животното! Јадете полека и џвакајте добро - уживајте во храната. Неколку мали, нискокалорични оброци. Поштеда со маснотии и храна со многу маснотии (претпазливост: скриени масти). Претпочитајте посни видови колбаси, како шунка без масен раб, гради од мисирка, шунка од говедско месо и сл. 1 - 2 пати неделно посно риба или посно месо (мисирка).
2- 2,5 литри нискокалорична течност на ден (по можност вода, минерална вода, незасладен чај). Редовното вежбање го олеснува слабеењето и ја зголемува благосостојбата! 30 минути пливање, возење велосипед, гимнастика, танцување, јога, трчање или брзо пешачење дневно,. Она што е забавно е дозволено! Пијте голема чаша вода еден час пред да јадете.
Пијте чај за детоксикација (на пр. Коприва, глуварче, равнец, лисја од мечкино грозје, конска опашка, бреза).
Претпочитајте посни млечни производи, како што се полумасни, лесни, обезмастено млеко, јогурт 1%, матеница, урда со малку маснотии, итн.