PDF Како да изгубите тежина

Краток опис

1 Како да изгубите тежина. без да бидете лошо расположени од Ричард Темплар, Тилман Клеинав 1-то издание Како губите телесната тежина Темп.

Опис

Како да изгубите тежина. без да биде лошо расположен од Ричард Темплар, Тилман Клеинав

Како да изгубите тежина - Templar/Kleinau е достапно брзо и бесплатно поштенски на beck-shop.de СПЕЦИЈАЛИСТ РАБОТНИЦИ

book4success 2011 Verlag C.H. Бек на Интернет: www.beck.de ISBN 978 3 941493 84 1

Како да изгубите тежина ... без да бидете лошо расположени

Јохана Вак, Берсенмедиен АГ

Уредување: Егберт Нојмулер Печатење: CPI - Ebner & Spiegel, Ulm ISBN 978-3-941493-84-1

Сите права на дистрибуција, вклучително и повторно печатење во извадоци, фотомеханичка репродукција и употреба од бази на податоци или слични институции, се задржани. Библиографски информации од Германската национална библиотека: Германската национална библиотека ја наведува оваа публикација во Германската национална библиографија; детални библиографски податоци се достапни на Интернет на.

Postfach 1449 • 95305 Кулбах Тел: 0 92 21-90 51-0 • Факс: 0 92 21-90 51-44 44 Е-пошта: [заштитена по е-пошта] www.books4success.de

За Ели, вистински пријател и извор на инспирација

Содржина 10 Вовед 14 Треба да знаете што да јадете 16 Треба да знаете што да јадете 18 Прашање на ставот 20 Треба навистина да сакате да изгубите тежина 22 Да разберете зошто јадете 24 јадете само кога сте гладни 26 прашања Зошто 28 ги менувате своите навики 30 поставете цели 32 Чувајте дневник 34 Размислете позитивно 36 Стојте исправено 38 Користете афирмации 40 Јадете само во јавност 42 Не јадете потсвесно 44 Не слушајте слатко Глас на добрите

46 Не верувај во митови 48 Откриј го активирањето

50 Откријте го активирањето (продолжение) 52 Наградете се сами 54 Мислите дека чашата е половина полна 56 Претставете се дека го завршивте пакетот 58 Запознајте го вашето семејство 60 Кажете им на вашите родители од каде да се симнете 62 Направете го тоа Бидете подготвени за флуктуации 64 Во живо на кредит, а не на кредит 66 Обрнете внимание на вашите претпоставки 68 Одете на диета со скратено работно време 70 Користете секакви практични совети 72 Не јадете помалку, но различно 74 Ако земете втора порција, прескокнете ја Биди прв што отиде 76 Купете помала чинија 78 Не јадете ја чинијата празна 80 Ако не можете да одолеете на искушение, избегнувајте го 82 Број до десет 84 Секогаш купувајте на полн стомак 86 Може да јадете кога сакате сакате ... 88 ... но бидете внимателни 90 Секогаш ставајте ја храната на вашата чинија 92 Не купувајте храна што не ви се допаѓа 94 Проверете кои закуски се особено калорични 96 Подгответе се Совети за здрави закуски на 98 Не купувајте нездрави закуски 100 Направете го тоа како ритуал

102 Престани! 104 Користете поинтензивна храна 106 Јадете работи со помалку калории 108 Бидете паметни во врска со етикетите 110 Подобро скара отколку пржење 112 Јадете и многу зеленчук 114 Зеленчукот има приоритет 116 Не јадете повеќе компири 118 Никогаш не јадете нешто што поголема од тупаница 120 Не јадете остатоци од вашите деца 122 Пронајдете нешто за да ги зафатите рацете 124 Одвлечете го вниманието 126 Јадете малку додека готвите 128 Пијте повеќе 130 Пијте помалку 132 Избегнувајте диетални пијалоци 134 Донесете нешто да јадете на работа со 136 Земете нешто со вас во итни случаи 138 Редовно мерете се 140 Исклучете го ТВ 142 Спијте повеќе 144 Не гладувајте 146 Јадете напред 148 Јадете побавно 150 Спуштете се Направете кратка пауза помеѓу курсевите 152 Јадете со лажичка 154 Јадете повеќе влакна

156 Пијте ја вашата храна 158 Јадете малку, но јадете често

160 Обрнете внимание на вашите порции 162 Секогаш проверувајте го пакетот 164 Поделете го сирењето на парчиња 166 Поделете закуски на порции 168 Знајте колку 100 калории се 170 Најдете кратенка 172 Покажете ја тортата два прста 174 Скратете ја Услуги за ужина 176 Не обидувајте се да бидете во чекор со другите 178 Јадете помалку, сторете повеќе 180 Знајте колку горите 182 Излезете од автобусот 184 Одете побрзо 186 Ставете си педометар 188 Дизајнирајте го вашиот Секојдневието е поинтензивно енергично 190 Размислете како ја славите 192 Јадете пред да излезете 194 Подобро да им кажете не на грицкањата 196 Бидете последни на трпезата 198 Земете двајца први 200 Добијте дополнително облекување 202 Оставете нешто на вашата чинија 204 Споделете го пудингот 206 Вежбајте да кажувате не 208 Гответе сами 210 Ограничете ја потрошувачката на алкохол 212 Никогаш не се откажувајте од себе

Вовед Значи, донесовте одлука да изгубите тежина? Добро за вас! Дали сакате да одите на одредена диета или само да јадете посвесно? Во секој случај, најважно е да разберете дека клучот за успешно слабеење не е во вашиот стомак, туку во вашата глава. Во оваа книга нема диета. Тоа е збирка принципи што можете да ги примените на која било диета за да ја направите поефикасна. Сепак, овие принципи можете да ги користите и за себе без никаква диета. Можете да изберете делови од оваа книга за кои мислите дека ќе ви одговараат добро или постепено може да ги усвојувате овие принципи сè додека не ги интернализирате сите. Било кој од овие принципи може да ви помогне да изгубите тежина и да ја задржите вишокот тежина без да ве спушти-

и гледајте како оние околу вас среќно уживаат во сè што не смеете да јадете.

можете да добиете тенок од главата. Ако имате такви идеи или ако сакате да ми напишете нешто за оваа книга,

ве молиме направете го тоа на Richard.Templar.co.uk на [заштитено со е-пошта]. И сега: со среќа! Ричард Темплар

Треба да знаете што јадете Дали знаете што? Го мразам сето тоа глупаво броење калории. Тоа не е за мене. Исто така, не чувствувам како да се враќам на тоа одново и одново во текот на целата книга - не грижи се. Сепак, морам да признаам дека грдите вишок килограми доаѓаат од фактот дека јадеме повеќе отколку што трошиме. Па, да погледнеме важна формула за да започнеме: 3.500 калории = 453 грама маснотии во телото Зошто ти го кажувам ова? Прво, затоа што се обидувам да ви објаснам дека треба да согорите 3.500 калории за да изгубите 453 грама телесна тежина (тоа е околу седум часа џогирање или аеробик).

Второ, да ви кажам дека ако внесете 3.500 калории премногу, ставате 453 грама повеќе телесна тежина

ребра.1 Дозволете ми да ви кажам уште нешто: Нашето просечно зголемување на телесната тежина за време на Божиќните празници е пет килограми или 2.265 грама, што е околу 500 дополнителни калории на ден, бидејќи се протега во текот на четири недели. Или две исполнети пити. Сите закуски, големите и малите закуски, се на врвот - треба да бидете свесни за ова кога ќе ги јадете. Ако потоа повторно ги запалите, нема ништо лошо во тоа. Но, бидејќи ја читате оваа книга, се сомневам дека и таа не секогаш функционира толку добро за вас. Имајте го на ум овој број додека ја читате оваа книга за доброто на вашата фигура.

1) Освен ако не го изгорите веднаш назад.

Треба да знаете што да јадете Се надевам дека информациите во последното поглавје беа корисни. Но, уште покорисно е да знаете што можете да јадете. Еве го препорачаниот внес на калории, под услов да сте нормално активни и да немате здравствени проблеми што влијаат на зголемување или слабеење на телесната тежина. Веднаш штом ќе го средиме ова, ќе престанам да земам калории, добро? 2 Се разбира, секој од нас има различен начин на живот, а да не зборуваме за различни големини и форми. Затоа, следниве броеви се само водич:

Мажи: 2.500 калории Womenени: 2.000 калории

За да изгубите 453 грама тежина неделно, треба да го намалите внесот на калории за 500 калории на ден (видете го последното поглавје). Значи, ако сакате да изгубите тежина, треба да се стремите кон: Мажи: 2.000 калории:ени: 1.500 калории Ова се однесува во случај да правите физичка активност како и обично. Се разбира, ако согорувате повеќе калории над тоа, можете да го зголемите слабеењето. Може да бидете на диета за несреќи, но генерално не е препорачливо жените да јадат помалку од 1.200 калории неделно, а мажите помалку од 1.500 калории неделно, освен ако не се ставени под медицински надзор. Доколку сакате да започнете исклучително нискокалорична диета, најдобро е претходно да посетите лекар бидејќи ќе биде тешко (но не и невозможно) да ги добиете сите хранливи материи што ви се потребни.

2) Барем во голема мера.

Прашање на внатрешен став Основниот проблем со која било диета е што мислите само на вашата диета цело време: Кога можам повторно да јадам? Може ли да имам барем едно колаче? Колку калории имам и денес? Еден трик што можете да го користите за да изгубите тежина е да престанете да размислувате за храна, освен ако не јадете - здраво и во умерени количини, се разбира. Но, тоа е полесно да се каже отколку да се направи. Сè што можам да ви кажам за тоа е дека станува збор за вашиот став. Откако ќе го пронајдете вистинскиот став кон храната, можете да се чувствувате пријатно со тоа. Колку повеќе ќе се навикнете на оваа состојба, толку полесно ќе ви биде

Toе влезеш внатре. Многу од предлозите во оваа книга ќе ви помогнат, но на крајот ќе дојде

Осигурете се да ја пронајдете областа во главата што е соодветна за вас. Слично е на медитација. Помислете на овој начин: ако не сте планинар, нема да ве вознемируваат мислите за тоа кои планини сè уште не сте ги искачиле, нели? Она што треба да го научите е да не размислувате за храна, исто како што не размислувате за пливање, домино или подводно пеглање затоа што не планирате да направите ништо од тоа денес. Не размислувајте за храна, не гледајте храна, обидете се да немате ништо со тоа, освен во „вистинското“ време. Откако ќе го откриете местото за јадење во вашата глава, ќе разберете што точно мислам.