Тендонитис Типична повреда при обука за сила. Спортска медицина
Тендинитисот е тендинитис предизвикан од прекумерна употреба, мускулна нерамнотежа, недостаток на опоравување или ненадејна повреда. Откријте сè за причините, симптомите и што да правите сега во статијата.
Што е тетивитис?
Тетивата повеќе не може да издржи товар, или само во ограничена мерка. Тендинитисот обично се развива затоа што сврзното ткиво се прилагодува побавно отколку мускулите на стресот. Брзото зголемување на интензитетот на вежбање или голема количина на вежбање може да го претераат сврзното ткиво, дури и ако мускулите се во можност да се претстават добро.
Што значи тендопатија?
Техничкиот израз за кој било вид на болка или дефект на тетивата е тендопатија. Постојат различни мислења за тоа како и дали текот на тендопатијата може да се подели на индивидуални фази.
Еве една заедничка шема:
Првата фаза се карактеризира со воспаление, »-итис», како резултат на акутна прекумерна употреба. Ако ова воспаление не се лекува, болката или непријатноста ќе траат околу една недела. Постојаните стимули на стресот доведуваат до продолжување на оваа состојба до еден или два месеци.
Можна е и транзиција кон втора фаза. Втората фаза се нарекува тендиноза и е хроничен процес на распаѓање. Воспалението сега се смирува и отстапи на огромна болка, особено при вежбање, но и во мирување.
Третата фаза на тендопатија се карактеризира со слабеење на тетивата со можни парцијални или тотални солзи.
Развојот од перципирана иритација на тетива до екстремна болка е пофлуиден отколку што може да се подели во индивидуални фази. Без биопсија, нема да можете да процените дали станува збор за тендопатија или тендиноза. Затоа, треба да ги гледате фазите како тековен процес и во секој случај постепено да ја доведувате повредата до целосно заздравување.
Симптоми на повреда на тетива за време на тренинг со тежина
- Фаза: Знаци на тендопатија се чувство на болка, болка, горење, слабост или други субјективни сензации за време или после тренинг. Ако стресните вежби се изостават и тренингот за мобилност во комбинација со мерки за рехабилитација, симптомите стивнуваат. Ако го имате ова сомневање, консултирајте се со лекар.
- Фаза: Тука погодената тетива и околните мускули се тврди и вкочанети, особено по периоди на неактивност (на пр. Кога ќе се разбудите наутро). Болката за време на тренингот може да варира, но исто така е можна и при мирување. Понекогаш болката исчезнува дури и за време на загревањето и некој мисли дека може да се стави уште поголем стрес Исчезнувањето на болката за време на вежбање е измамен, затоа стресот треба да се одржува на ниско ниво за соодветна рехабилитација.
- Фаза: Во оваа фаза дефинитивно треба да се консултирате со лекар или терапевт.
На кои тетиви најчесто влијаат повреди при тренинг со сила?
- Медијалниот епикондилитис (лактот на голфер) влијае на внатрешноста на лактот. Обично се активира од премногу интензивна обука за возови.
- Латерален епикондилитис (тениски лакт) од надворешната страна на лактот произлегува од прекумерно продолжување на зглобот.
- Тендопатија на трицепсниот тетив на лактот се јавува поради прекумерни вежби под притисок и оптоварувања.
- Тендопатија на бицепс тетивата на лактот е предизвикана од премногу интензивен тренинг за влечење, но може да се активира и со компензација поради ограничена динамика на рамото.
- Тендопатија на зглобот е предизвикана од премногу работа на компјутер или екстремно продолжување или напрегање на флексија на зглобот.
- Тендопатија на ротаторската манжетна (рамо) се активира од прекумерна работа над глава за време на вежбање или од неконтролирани грчеви движења.
Што помага при повреда на тетивата?
Добар начин да се излечи тендопатијата е секогаш комбинација на обука за превенција, вежби за рехабилитација и управување со повреди.
Испушти стресни вежби
Избегнувајте сè што продолжува да ја оптеретува погодената структура за да спречите влошување. Слушајте го вашето тело. Постојаната иритација на повредата значително влијае на вашиот тренинг. Само избегнување на иритирачки вежби доведува до заздравување во 95% од случаите.
Ако сте размениле таква вежба или сте изоставиле низа, можете да ја продолжите во секое време штом состојбата се подобри.
Вежби за агилност
Најновото истражување за тендопатијата покажува дека движењето е поевтино од апсолутниот одмор. Движењето на тетивите под прагот на стимулот ги овозможува потребните процеси на заздравување и спречува атрофија. Една недела или две обуки за мобилност треба да ја елиминираат малата тендопатија, бидејќи првичната воспалителна реакција помага за заздравување. Тоа не значи дека вашата обука треба да биде целосно откажана.
Зголемување на интензитетот на вежбање
Само избегнете ги вежбите што ја преоптоварија структурата. Ако ова доведе до успех, започнете ја обуката повторно со 40% волумен или интензитет (во зависност од вежбата). Бидејќи обновената иритација на погодената тетива може брзо да се развие, се зголемува само за 10% неделно. Ако има некои знаци на релапс, веднаш вратете се назад еден товар. Со овој претпазлив пристап, ќе избегнете развој на хронична состојба.
За жал, хроничната тендопатија не мора да реагира позитивно на овој концепт. Ако тендопатијата не исчезне за неколку недели, претпостави дека е понапредна
Сценски акти. Во овој случај, терапијата треба да биде различна: Тука се потребни рехабилитација и превентивни вежби во врска со масажи со цел да се промовира заздравување. Сите стресни вежби секако мора да бидат изоставени.
Самомасажа
Масажите можат да ја подобрат состојбата на сврзното ткиво, помагајќи да се релаксира и да се постави ткивото паралелно со процесот на природно воспаление, а исто така да се спречи развој на ткиво со лузни или адхезии во погодената или околната област. Според сегашните истражувања, зголемувањето на снабдувањето со крв на тетивата е погрешно.
Одредени техники за масажа можат да бидат корисни, но самата тетива не треба да се маси интензивно. Погодни се попречно триење (преку тетива) и техники на миофацијална релаксација (паралелно со тетивата).
Ако сте во можност да го локализирате соодветниот мускул на тетивата, можете да се обидете да го опуштите користејќи ги техниките што ги спомнавте само. Целта е да се спречи тетивата да биде трајно под напнатост и со тоа дополнително да се иритира.
Попречно триење и миофацијална релаксација
Користете попречно триење и миофасцијална релаксација во областа помеѓу соседните зглобови за да обезбедите оптимално функционирање на околните мускули и да ја ослободите погодената структура што е можно повеќе. За медијален епикондилитис, масирајте ги сите мускули помеѓу рамото и раката, а за пателарната тендопатија, масирајте ги сите мускули помеѓу стапалото и колкот.
Ова исто така можете да го надополните со лесна (!) Масажа на самата тетива и да видите дали помага. Тетивата може да биде прилично чувствителна, затоа започнете нежно затоа што техниките на ткивата се премногу интензивни
може да ја влоши повредата.
Други рачни техники за масажа за повреди на тетивите
Други техники за мануелна масажа што може да се разгледаат се техниката Грастон, АРТ (антиретровирусна терапија), третман со активирачка точка, вежби со валјак од пена, голф или тениско топче. Најдобро е да разговарате за соодветниот тек на дејствување со вашиот терапевт или лекар
Планирајте 5 „30 минути масажа на ден за соодветниот мускул. Ако има напнатост во околните мускули, третирајте ги и нив. Времетраењето на масажата исто така може да се шири преку ден доколку е потребно.
Топли или променливи бањи
Со наизменична употреба на мраз за топлина и менување бањи, досега може да се постигнат исклучително позитивни ефекти. Искуството покажа дека единиците од 2 x 5 минути на ден се поволни. За промена на бањи, треба да се менувате помеѓу ладна вода или ледена вода и топла вода секоја минута од пет до осум трчања.
Нежно истегнување за тендинитис
Во основа, истегнувањето е секогаш корисно кога болката доведува до стврднување на мускулите.
Агонистите треба да бидат истегнати „така, мускулите кои припаѓаат на погодената тетива“ затоа што се скратуваат и зацврстуваат поради претерано оптоварување и болка, што исто така ја иритира тетивата.
Покрај тоа, секогаш постои мускулен дисбаланс со еднострано оптеретување. Ова става стрес на зглобовите и придружниот апарат на тетивите-лигаментите. Компензирање на нерамнотежата и релаксирање на мускулите треба да овозможи добра функција на ткивото.
Фокусирајте се на истегнување на погодените агонисти и зајакнување на соодветните антагонисти. Ако станува збор за медијален епикондилитис на лактот, истегнете ги флексорите на подлактицата и зајакнете ги екстензорите на подлактицата.
Тендопатија на пателата вклучува истегнување на мускулите на предниот бут и зајакнување на мускулите на грбот.
Лесни ексцентрични вежби
Истражувањата во повеќе наврати покажаа дека ексцентричното вежбање е најефективната мерка за корекција на тендопатијата. Тие го подобруваат формирањето на колаген и ја нормализираат структурата на тетивата. Забележете дека квалитетот на движењето на погодените мускули може да биде слаб поради компензација на болката.
Во овој случај, ексцентричните вежби помагаат и во реорганизирање на невромускулната интеракција. Започнете со многу мала тежина и полека и внимателно извршете го ексцентричниот дел од движењето. Треба да трае 5 „7 секунди.
Ако сте постигнале значителен напредок, можете внимателно да го додадете концентричниот дел. Концентричниот
Работата е контролирана, но не брза, со паузи на крајните точки, ексцентричните побавно.
Започнете со 20 WH по сет и работете до 30 „50 WH пред да го зголемите интензитетот или да додадете тежина. Ова му овозможува на телото да се навикне на напрегањето без да ризикува релапс или нова повреда. Во секој случај, избегнувајте повторна иритација.
Заклучок
Во основа, болката не е сигурен индикатор за проценка на соодветен стрес. Рехабилитацијата може да биде успешна со или без болка. Затоа, секогаш треба да извршите мерки за рехабилитација во консултација со компетентен терапевт.
Извор: Надминување на гравитацијата - „Надминување на гравитацијата
Прирачник за систематско вежбање и гимнастика во телесна тежина
Деталните информации за технологијата, соодветните нивоа на тешкотија и напредување ви овозможуваат, без оглед дали сте почетник или професионалец, да составите програма што одговара на вашите вештини и потреби. Информации за справување со претренирање или повреди, основан вовед во дизајнот на обука и совети за подобрување на перформансите ќе ви помогнат да го интензивирате тренингот.
Научни основи, детални примерочни програми и ефикасни практични упатства - оваа библија за обука содржи сè што треба да знаете за успешна обука за телесна тежина и гимнастика.