PDF RTL советник шест пакет стомак за осум недели

Краток опис

1 RTL водич: шест пакувања стомачни за осум недели Ефективно тренирање на абдоминални мускули Каде што сега можете да земете ролна со сланина.

Опис

Премиум преземање на советникот RTL

Постојат само две мерки што можете да ги преземете за топење на масното ткиво: редовно вежбање и промена на исхраната! За подобра исхрана, не мора да следите досадна, можеби скапа и на крај неефикасна диета за несреќи. Повеќето диети ве прават подебели на долг рок. Наместо тоа, јадете здрава и разновидна диета без притисок. Не прејадете и јадете правилна храна. Ослабете трајно. Поддржете го вашиот тренинг со шест пакети со помалку маснотии на стомакот.

Превземање на Премиум RTLratgeber Особено што обично сте расположени еден ден и управувате со многу повторувања, но на другиот ден сте целосно на јажиња. 2 г) Колку денови за обука неделно? Вежбате стомачни два до три пати неделно е добро. Дозволено е повеќе и резултира со поголем успех во обуката. Но, на мускулите им треба барем мрзлив ден да се опорават од напрегањето и да растат. Внимание! Кој секој ден бара максимум од своите мускули, ги истрчува надолу и станува послаб. 2 д) Загревајте се со вежба Секој што се занимава со спорт мора да го загрее своето тело пред вежбање. Ова спречува повреди. Но, трчањето, скокањето јаже или слично не ги доведуваат мускулите на горниот дел од телото до температурата на тренингот. Затоа спортскиот експерт Клајндер препорачува да се загревате со вежба сами и да правите повторувања со помалку стрес. Само започнете со бавни движења со шесте врвни вежби со шест пакети, кои сега детално ќе ги опишеме подолу. Зголемете го темпото до крајот на тренингот.

3. Шест врвни шест вежби за пакети 3 а) Право крцкање

Слика 1: Правата криза е најважната вежба за целосните абдоминални мускули

Превземи RTLratgeber Premium и претставува основа за понатамошни вежби.

Премиум преземање на советникот RTL

3 б) Варијација на права криза

Слика 2: За "варијација на права криза", држете ги горните и долните нозе под прав агол. Можете исто така да ги поставите потколениците на стол или кутија. Вежбата „Варијација на права криза“ станува потешка ако - почнувајќи од прав агол - ги поместувате колената неколку сантиметри до таванот, а бутовите неколку сантиметри до телото, т.е. подигнете ги нозете повисоко без прав агол помеѓу горниот и долниот дел на нозете да се откаже. (види слика 2).

Премиум преземање на советникот RTL

3. Извртена криза ('Извртена криза')

Слика 3: Напредна вежба што уште повеќе ги предизвикува исправните стомачни мускули. Разлика во „директната криза“: подигнете го горниот дел од телото малку и свртете го настрана - наизменично по секое подигнување надесно и лево. Со рацете напред, истурете имагинарен wallид подалеку, поминете ги колената лево и десно (види слика 3) Предупредување! Кога правите напредна вежба, не раскинувајте и не се наведнувајте премногу напред!

4. Карличен лифт Со оваа вежба ќе го тренирате долниот, исправен стомачен мускул: Легнете на грб и повлечете ги нозете нагоре, така што горниот и долниот дел од телото ќе формираат прав агол. Прстите покажуваат на таванот, рацете се паралелни на телото, дланките на подот. Затегнете ги стомачните мускули и полека подигнете ја карлицата без да тресете само неколку сантиметри. Спуштете полека!

Премиум преземање на советникот RTL

5. Наклонета (странична) криза На овој начин ги тренирате коси абдоминални мускули: Легнете на грб и наведнете ги свитканите нозе странично на подот. Така, нозете лежат едни на други на подот, бутовите и потколениците формираат прав агол. Рамената се исправени на подот. Подигнете го и спуштете го торзото како „права криза“. Повторете ја оваа вежба со нозете од другата страна на телото.

6. Латерална поддршка Со оваа вежба тренирате попречен абдоминален мускул: Легнете на страна, нозете едни на други, испружени по должината. Поддржете се на подлактицата, која е под рамо и покажува напред. Подигнете ги колковите додека горниот и долниот дел од телото не се спојат во две паралелни линии. Затегнете ги задникот и стомачните мускули. Држете ја оваа паралелна положба 20 до 30 секунди и продолжете да дишете мирно.

7. Поддржувачки вежби за вашиот тренинг со шест пакети: 7 а) Рамнотежа: Зајакнување на мускулите на грбот Барем една вежба за грбот е дел од секој тренинг за стомачни мускули. Од анатомска гледна точка, грбот и абдоминалните мускули се противници и мора и двајцата да бидат обучени за да се избегне оштетување на држењето на телото. Инструкции за вежбање: - Легнете испружени на стомак. Затегнете ги задникот и стомачните мускули. Кренете ја левата рака и десната нога (и обратно) минимално од подот. Но, не премногу далеку, во спротивно ќе формирате шуплив грб! - Повлечете ја левата рака нагоре и истегнете ја топката од раката напред. Истегнете го врвот на ногата напред и петицата назад. Во принцип, се обидувате да ја поместите десната или, по промената, левата пета и левата или десната пета што е можно подалеку едни од други. - Погледни го подот. Не повлекувајте ја главата назад! Држете ја оваа позиција од 20 до 30 секунди и продолжете да дишете мирно и рамномерно. Внимание! Кога правите вежби за грб, никогаш не кревајте ги рацете и нозете од подот истовремено! Бидејќи на овој начин формирате шуплив грб и го оштетувате грбот.