PDF Совети за здрава исхрана на коските со список на производи за здрави коски од продавницата за здрава храна

Краток опис

1 Совети за здрава исхрана на коските со список на здрави производи за коските од продавницата за здрава храна Калциум - Ореви и завртки f.

Опис

Коски Совети за здрава исхрана со список на коски Здрави производи од продавници за здрава храна

Другите стручни препораки за дневно внесување на калциум се уште поголеми, особено за деца и адолесценти! до шест години

За постоечката остеопороза и жените во менопауза без терапија со хормонска замена, барем.

Дневниот внес на калциум до 2.500 мг е безопасен.На следните страници ќе најдете храна со која барањето за калциум може безбедно да се покрие!

Коски Совети за здрава исхрана Продавница за здрава хранаИНФОРМАЦИИ - Waldstraße 6 - 61440 Oberursel - е-пошта: [е-пошта заштитена]

Храна богата со калциумско млеко и млечни производи. се оптимални за апсорпција на калциум. Тие содржат релативно голема количина на калциум и само околу половина повеќе фосфор, т.е. имаат многу поволен однос калциум-фосфор. Лактозата и витаминот Д содржани во млечните производи ја подобруваат апсорпцијата на калциум и неговата употреба. За оние кои сакаат или треба да внимаваат на својата витка фигура, млечните производи со малку маснотии (1,7%, па дури и 0,3%), како и посните сирења и пред се производите од сурутка се особено соодветни. Дополнителна корист од ферментирани млечни производи како што се сурутка, јогурт и сирење: млечна киселина ја подобрува апсорпцијата на калциум. Кварк, зрнесто крем сирење и други видови крем сирење се исклучок кога станува збор за аспектот „пријателски на коските“: поради нивното производство, тие имаат релативно малку калциум да понудат. Односот на калциум-фосфат не е добар како кај другите млечни производи - повеќе фосфор отколку калциум!

. од вашата продавница за здрава храна: Храна/Производ Млеко Саногурт и јогурт

Шведско млеко (пијалок од матеница) Диетален лек сурутка Овошна сурутка Органски лек за сурутка (пробиотик)

Кашкавал од сурутка, разни видови (полица во фрижидер или тезга за свежа храна)

* без тврдење за комплетност

Се разбира, покрај млекото и млечните производи, и друга храна има добар баланс на калциум. Затоа, тие исто така треба редовно да бидат на менито. Страдачи од алергија на млеко и луѓе кои се вегани (т.е. целосно без храна од животинско потекло) или кои прават без млеко и млечни производи затоа што не можат да ја толерираат лактозата што ја содржат,

можат целосно да ги покријат своите потреби за калциум со оваа храна - под услов тие систематски и редовно да се вметнуваат во нутриционистичкиот план.

Грав од соја/производи од соја/тофу Производите од соја содржат релативно голема количина на калциум и истовремено обезбедуваат состојки (фитоестрогени, видете подолу) чиј ефект на заштита од остеопороза се повеќе се докажува во научни студии. Ефектот на фитоестрогените може да биде од особено значење за жените уште од почетокот на менопаузата, бидејќи тие можат нежно да го компензираат падот на нивото на естроген. Дополнителен совет: Никнуваните семиња и садници се инсајдерски врв кога станува збор за зачувување на минерали, елементи во трагови и витамини во комбинација со здрави растителни состојки во компактна форма. Во никнуваните семиња од соја (никулци од соја), фитинската киселина во голема мера се распаѓа во споредба со ртените семиња. Ова го прави калциумот подостапен на телото. Покрај тоа: пијалок соја збогатен со калциум е замена која е апсолутно еквивалентна на млекото во однос на калциумот!

Различен зелен зеленчук, на пример, брокула (105 мг), кеale (210 мг), крес (214 мг), лисја од глуварче (158 мг), анасон (100 мг) Овој зеленчук и салати содржат релативно голема количина на калциум. Покрај тоа, вклучени се и други витални супстанции, како што се магнезиум, кој исто така е потребен за здрави коски, како и бројни витамини (особено витамини од групата Б кои се неопходни за здрав метаболизам). Посебна карактеристика: стапката на апсорпција на калциум од кеale, со 41%, дури ја надминува и млекото (31%).

Смокви Кога станува збор за здравјето на коските, смоквите се theвезди меѓу сувото овошје: Покрај добар дел од калциум, смоквите имаат голем број дополнителни основни минерали и елементи во трагови кои имаат позитивно влијание врз целиот метаболизам и рамнотежата на калциумот во коските.

Ореви и семиња, на пр. Сусам, бразилски ореви, лешници Мали и компактни хранливи бомби со релативно голема количина на вреден калциум. Ако треба да обрнете внимание на маснотиите калории, сепак, треба да јадете само во умерени количини. Иако оревите и семките исто така содржат многу фосфор, тие сепак се дел од здравата исхрана.Тие содржат и магнезиум во значителни количини!

Киноа Зрното како жито од Јужна Америка содржи многу повеќе минерали и елементи во трагови отколку житото и затоа треба почесто да се наоѓа на менито заради коските. Киноа се готви слично на ориз (пократко време на готвење, посилен оток), добро прилагодено како придружба на јадења од зеленчук, како кнедла во супи или исто така и за десерти (слично на просо). На пример, исто така погоден за печење леб со додавање на околу 25% пченично брашно.

Минерална вода богата со калциум Обрнете внимание на декларацијата на минералната содржина. Од вредност од 200 мг калциум на литар, водата се смета за богата со калциум

. од вашата продавница за здрава храна/производ соја

Пијалок од соја брашно од соја, пијалок од соја од какао плус калциум

Смокви (сушено овошје) Сл. Меко овошје

Лешници од бадеми, бразилски ореви, Rotbäckchen Mineral-Gold Mutlivitaminsaft Kressesaat

* без тврдење за комплетност

Додаток во исхраната калциум Ако има големо барање за калциум или недоволно внесување со храна, додаток во исхраната богат со калциум има смисла. Најдобро е да се дистрибуираат количините на калциум во текот на целиот ден, бидејќи апсорпцијата на минералот е тогаш најефикасна.

Додаток на храна „калциум“ или производи збогатени со калциум од вашата продавница за здрава храна. Храна/производ

Особено за деца Витал специјални "Деца"

Рабенхорст/мулти-витамински состав со калциум и магнезиум! Без додаден шеќер Rabenhorst Spezial "Kinder" Rabenhorst/состав на сокови со калциум, магнезиум и 10 витамини, нема додаден шеќер Салусино, концентриран овошен сок Салус/мултиминерален пијалок за деца, подготовка без додаток на шеќер Додаток во исхраната за Адолесценти и возрасни JuCalcetten Jukunda/таблети за џвакање со калциум и витамини од групата Б, кои се исто така важни за процесите на раст, Grandelat Kalzium Dr. Исто така, содржи силициум диоксид. О'Клер Калциум Лоренц + Лин/Шумливи таблети со калциум Таблети за џвакање на морето од калциум-калциум Таблети за џвакање магнезиум-калциум Таблети за калциум со витамин Ц Таблети на калциум со витамин Д3

Доломитни таблети Баканасан магнезиум + калциум баканасан желатин + калциум калциум шумливи таблети калциум плус Ц Басен-медицински

Содржина на калциум 100 g или ml

600 mg 120 mg на порција 600 mg 120 mg на порција 500 mg 100 mg на порција 1.440 mg 108 mg на таблета 250 mg на таблета

* без тврдење за комплетност

Додатоци во исхраната или природни лекови со „витамин Д“ од вашата продавница/производ за здрава храна Киндервитал

Таблети со калциум со витамин Д3

Производител/Посебни карактеристики Флорадикс, Салус/Билен и екстракт од квасец во течна форма со висока содржина на витамин Д2 и додаток на калциум. Убива две птици со еден камен, така да се каже! Екстракт/Поволна комбинација за коските: калциум и витамин Д - исто така погоден за деца

Содржина на витамин Д во 20 ml приближно 400 IU Витамин D2 Вит Д3: 60 IU на таблета калциум водород фосфат: 225 mg на таблета

Börner/одобрен како природен медицински производ, екстракт од масло од треска со вредни витамини А и Д, додавање на омега-3 масни киселини

* без тврдење за комплетност

Храна богата со фосфат, како производи од колбаси, месо, преработки од преработено сирење, подготвени оброци со фосфатни адитиви и пијалаци од кола, ги прават коските подложни на остеопороза. Самиот фосфор е исто така важен за формирање на коски. Премногу е штетно, сепак, бидејќи во коските не е вграден доволно калциум. Точниот сооднос на калциум-фосфор во исхраната е 1: 1. Оксалната киселина го врзува калциумот така што не може лесно да се апсорбира од храната. Доколку сте изложени на ризик од остеопороза, избегнувајте честа потрошувачка на храна како швајцарска блитва, караница, цвекло, чоколадо и црн чај. Гоење на протеини: Премногу протеини (на пример, преку честа потрошувачка на производи од животинско потекло) има негативно влијание врз рамнотежата на калциумот во организмот. Со гоење на протеини, многу калциум се губи преку бубрезите.

Солена сол: премногу ревносно зачинување со сол ја зголемува екскрецијата на калциум преку бубрезите. Прекумерна потрошувачка на кафе: Кофеинот ја зголемува екскрецијата на калциум преку бубрезите. Затоа: наместо само во умерени количини (2-3 чаши на ден е во ред) и секогаш размислувајте за рамнотежа преку потрошувачката на млечни производи.

Честа потрошувачка на алкохол: Алкохолот може да го попречи производството на витамин Д во организмот. Затоа: за доброто на коските, ве молиме да пиете алкохол само во умерени количини. Никотин (цигари): негативен ефект врз густината на коските.