PЕ ДОБИЕТЕ И ЈАДЕТЕ КАЛОРИИ ОД ДЕН ОД ВЕERБИ - 2020 година

Повеќето луѓе јадат околу 2.000 калории на ден, па затоа етикетите за исхрана на вашата храна обично вклучуваат дневни вредности засновани на таа количина. Сепак, точниот број на калории што им се потребни на луѓето зависи од различни фактори, како што се: B. Возраст, пол и количина на напор што ги правите секој ден. Ова значи дека одредени луѓе можат да внесат 2.000 калории на ден и сепак потенцијално да се здебелат.

Точниот број на калории што ви требаат варира од личност до личност. Фото кредит: kate_sept2004/E +/GettyImages

Совет

Зголемување на телесната тежина се јавува кога јадете повеќе калории отколку што согорува вашето тело. За некои луѓе, консумирањето 2000 калории на ден може да резултира со позитивен внес на калории што доведува до зголемување на телесната тежина. Кога се борите со својата тежина, контактирајте го вашиот лекар, за да ги одредите вашите дневни потреби за калории.

2.000 дефекти на диетата со калории

Администрацијата за храна и лекови наведува 2.000 калории како фер износ што повеќето луѓе треба да го консумираат на дневна основа. Овие калории се составени од три главни макроелементи. Дневната диета со 2.000 калории се состои во просек од:

ФДА известува дека маснотиите имаат 9 калории на грам, додека секој грам јаглени хидрати и протеини имаат 4 калории на грам. Ова значи дека трошите околу 200 калории протеини, 585 калории маснотии и 1.200 калории јаглехидрати секој ден. Оваа дистрибуција на макронутриенти е особено важна бидејќи е дизајнирана да ги покрие препорачаните дневни вредности на ФДА за разни хранливи материи, вклучително и:

Витамин А.
Витамини Б: тиамин (витамин Б1), рибофлавин (витамин Б2), ниацин (витамин Б3), пантотенска киселина (витамин Б5), витамин Б6, биотин (витамин Б7), фолна киселина (витамин Б9) и витамин Б12
витамин Ц.
Витамин Д.
Витамин Е.
Витамин К.
калциум
хлорид
Холин
хром
бакар
јод
железо
магнезиум
манган
молибден
фосфор
калиум
селен
натриум
цинк

Без оглед на каква диета сте и колку калории внесувате, треба да бидете сигурни дека се придржувате до дневните нивоа за важни витамини, минерали и други хранливи материи. Конзумирање на премалку витамини и минерали може да доведе до недостаток на хранливи материи и други долгорочни здравствени проблеми. Малиот внес на калории за подолг временски период може да доведе до голем број промени, вклучително и трошење на мускулите и намален метаболизам.

Потрошувачка на калории на ден

Според американските упатства за исхрана, количината на калории што треба да јадете секој ден зависи од три главни фактори: возраст, пол и ниво на активност. Иако за вообичаената диета обично се смета дека е 2.000 калории, повеќето здрави диети се помеѓу 1.600 и 3.200 калории.

Сепак, многу поголем број на калории исто така можат да бидат здрави, особено ако водите многу активен животен стил или ако тренирате како маратон за интензивна физичка активност. Можете да ја користите табелата за американски упатства за диети за да помогнете во утврдување на вашите потреби за калории и да потврдите дека не добивате повеќе од препорачаното. Да ви дадам идеја заснована на нивоата на активност:

Седечки возрасни мажи бараат помеѓу 2.000 и 2.600 калории на ден.
Седечки возрасни жени бараат помеѓу 1.600 и 2.000 калории на ден.
Умерено активни возрасни мажи имаат потреба од 2.200 до 2.800 калории на ден.
Умерено активните возрасни жени бараат помеѓу 1.800 и 2.200 калории на ден.
Активните возрасни мажи имаат потреба од 2.400 до 3.200 калории на ден.
Активните возрасни жени бараат помеѓу 2.000 и 2.400 калории на ден.

Точната количина на калории што ви треба секој ден зависи од вашата возраст и пол. Мажите обично треба да консумираат повеќе калории отколку жените. Сепак, гледајќи само на возраст, млади возрасни мажи (околу 18 години) и млади возрасни жени (помеѓу 18 и 25 години) обично имаат потреба од најмногу калории. Од друга страна, постарите возрасни лица (51 и повеќе за жени и 61 и повеќе за мажи) се најмалку калорични.

Исто така, ако се обидувате да изгубите тежина, можете да користите калкулатор за храна за да ви помогне да ја одредите идеалната потрошувачка на калории. Здравото слабеење обично вклучува намалување на нормалниот внес на калории за 500 до 1.000 калории на ден. Забележете, сепак, дека постои ограничување на вкупната количина дневни калории што можете да ги намалите. Издавачките изданија на Харвард препорачуваат жените да јадат не помалку од 1.200 калории на ден, а мажите не помалку од 1.500 калории на ден. Јадењето премалку калории може да биде штетно за вашето здравје и да ги спречи целокупните напори за слабеење.

Консумирајте зголемување на телесната тежина 2.000 калории

Со оглед на диеталните упатства за Американците, јадењето (и пиењето) на стандардна диета од 2.000 калории на ден веројатно нема да ве натера да се здебелите. Сепак, постојат неколку исклучоци. Постарите, седечки мажи на возраст од 61 година или постари бараат приближно 2.000 калории на ден. Бидејќи седечкиот начин на живот се дефинира како оние за кои е потребна само минимална количина на физичка активност неопходна за да се живее самостојно, одредени луѓе од оваа возрасна група може да добијат тежина ако консумираат толкав број на калории.

Womenените, на кои им треба помалку калории од мажите, имаат поголема веројатност да качат 2.000 калории на ден. Сепак, исто така треба да бидете свесни дека препорачаните внесувања на калории се релевантни само за жени кои не се бремени или дојат. Womenените на кои им требаат 2.000 калории на ден или помалку се:

Седечки жени на возраст од 18 и 26 до 50 години на кои им требаат 1.800 калории на ден
Седечки жени, на возраст од 19-25 години на кои им требаат 2.000 калории на ден
Седечки жени на возраст од 51 година и повеќе, на кои им требаат само 1.600 калории на ден
Умерено активни жени на возраст од 18 и 26 до 50 години на кои им требаат 2.000 калории на ден
Умерено активни жени на возраст од 51 година и повеќе, на кои им требаат 1.800 калории на ден
Активни возрасни на возраст од 61 година и над кои имаат потреба од 2.000 калории на ден

Многу луѓе ја менуваат својата секојдневна активност. На пример, некои луѓе се поактивни во работните денови отколку за време на викендите. Други додаваат калории за време на викендот, особено во форма на калории од алкохол. Дури и ако јадете стандардна здрава исхрана, варијации како оваа може да придонесат за зголемување на телесната тежина. Бидејќи повеќето жени треба да јадат 2.000 калории на ден или помалку, најверојатно ќе се здебелат на диета од 2.000 калории.