Печатење - Здравство Интермитентниот пост е омиленото слабеење на славните
објавено во Здравје на 9 март 2019 година, во 7:38 часот
Интермитентен пост, познат и како Интермитентен пост, е еден од најпопуларните концепти во трендовите за фитнес и здравје. Ова е една од најефикасните алтернативи за слабеење, а многу познати личности во странство ја вклучуваат во своето „мени“ за поедноставување и подобрување на нивниот животен стил. Многу студии покажуваат дека наизменичното постење има многу ефекти врз мозокот и телото и дури ви помага да живеете подолго. (Кој знае, година, две, три).
Што е повремено постење
Секој има слушнато за „пост“ или за традиционалниот „црн пост“, кој вклучува целосна воздржаност од храна, но „наизменичен пост“ е поим кој означува периоди на доброволно воздржување од пијалоци и храна, за да се ослободи од вишокот килограми. Постојат неколку начини на кои може да се примени, за кое време или јадете во многу мали количини или воопшто не.
Видови на наизменично постење
16: 8- оваа диета вклучува прескокнување појадок и јадење еднаш на секои 8 часа, а потоа, во следните 16 часа, не јадење ништо.
Јади-Стоп-Јади- овој метод претпоставува дека не јадете ништо еднаш или двапати неделно за 24 часа.
Диета 5: 2- во два не последователни дена во неделата треба да консумирате помеѓу 500-600 калории, а на другите пет треба да јадете нормално.
Ако внимателно го погледнеме црвениот тепих, многу славни личности изгледаат беспрекорно и не само кожата без брчки и несовршености е таа што го привлекува вашето внимание, туку и затегнатото тело и совршено изработените форми. На списокот на познати личности кои откриле успех по усвојувањето на овој животен стил се наоѓаат некои од најпознатите уметници како Бијонсе, ennенифер Лопез, Никол Кидман, но мажите не се премногу лоши во овој поглед. Како да не му се восхитуваме на стомакот на Крис Хемсворт или Хју Jackекман, што можеме да го запомниме од феноменот Х-човек.
Интермитентен пост: придобивки
Студиите покажуваат дека наизменичното постење има многу придобивки, од контрола на телесната тежина до здраво тело и регулиран метаболизам. Исто така, има придобивки за мозокот и го намалува ризикот од дијабетес тип II, рак или срцеви заболувања.
Ослободете се од вишокот килограми: Како што споменав претходно, средниот пост ви помага да изгубите тежина и да се ослободите од маснотиите на стомакот без да наметнувате калориски ограничувања.
Го подобрува здравјето: Истражувањата покажаа дека овој начин на живот ги намалува нивоата на холестерол, но исто така и на нивоата на инсулин во организмот и триглицеридите. Покрај тоа, го спречува ракот и го зголемува нивото на хормони во мозокот, што доведува до создавање на нови нервни клетки. Во оваа смисла, тоа ве штити од Алцхајмерова болест.
Има ефект против стареење: Студиите извршени врз лабораториски стаорци покажаа дека средниот пост го продолжува животот, а нивните шанси да живеат подолго се 36-83% повисоки.
Овозможува подобра ментална состојба: По средниот пост, нивото на стрес, лутина или замор е ниско, што доведува до состојба на благосостојба и што е најважно, затоа што учите како да ги контролирате вашите желби, да ја зголемите самодовербата и степенот на оптимизам.
Интермитентен пост: тајната на славните преку океанот
Бијонсе- Мора да признаеме, 37-годишната уметница изгледа феноменално и по двете бремености, и кога и да посака да изгуби вишок килограми, со диетата со лимон, позната и како диета за чистење мајстори, уметникот успева да изгуби 10 фунти во рекордно време. Оваа диета вклучува откажување од цврста храна и трошење голема количина на вода. „Кралицата Б“ обично меша вода со сок од лимон, јаворов сируп и црвена пиперка и за само две недели успева да ја достигне посакуваната тежина. Кога почувствува потреба да јаде, пејачката се одлучува за протеински пијалоци, зеленчук и свежа риба.
Никол Кидман- Безброј пати, 51-годишната Никол Кидман се прогласи за приврзаник на „8-часовната диета“, што е многу едноставна за следење. Сè што прави е да јаде еднаш на осум часа и, генерално, актерката ја започнува оваа програма во 10:00 часот наутро и ја завршува во 18:00 часот, кога вечера. Покрај тоа, Никол Кидман тврди дека не е толку строга со својата диета и дека јаде што било, се додека тоа го прави во умерени количини. Друг метод со кој актерката се одржува во најдобра форма е „Правилото 80-20“, што го следи особено кога оди на турнеја со нејзиниот сопруг Кит Урбан, што вклучува 80% здрава храна и 20% желби.
Џенифер Лопез- 49-годишната уметница има тело на божица и изгледа подобро отколку во младоста, а часовите поминати во теретана и диета оставија свој белег врз неа. Во последното издание на списанието InStyle, ennенифер Лопез имаше запалив сликовник каде позираше полугола. Покрај импресивните фотографии, пејачката ја откри и тајната за тело без целулит. Таа е многу строга со распоредот и диетата, не консумира кофеин, избегнува алкохол, се држи настрана од шеќер и преработена храна, спие многу, никогаш не легнува во кревет после 22:00 часот и тренира секој ден во теретана.
Миранда Кер- Таа неодамна стана мајка по втор пат, но тоа не се гледа на нејзиното тело. Поранешниот ангел „Викторија сикрет“ го следи планот за диети 5: 2 секогаш кога сака да изгуби вишок килограми, а тоа значи дека 5 дена следите нормална диета, која вклучува некаде помеѓу 200 калории за уште 2 дена да консумирате 500 калории на ден. Покрај тоа, пред да стане модел, Миранда Кер се занимаваше со исхрана, а следејќи ги прочитаните книги со текот на времето, сопругата на основачот на Snapchat, откри диета според крвната група. Миранда, која има група А, следи вегетаријанска диета, богата со органски зеленчук, свежи сокови и овошје.
Кортни Кардашијан- Таа е една од најскретните и најорганизирани сестри во кланот Кардашијан, а кога станува збор за диета, таа секогаш била строга. Поголемиот дел од времето појадува во 8-9 наутро, а до 18:00 часот, кога вечера, не јаде ништо друго. Таа е позната не само по својата завидна фигура и деловниот однос со семејството, туку и по опсесијата со фитнес и диета. На висина од 1,52, сестрата на Ким има 48 килограми, а тоа е затоа што нејзината диета е крајно контроверзна. Пред појадокот, Кортни пие колаген и пијалок на база на вода на празен стомак, а за време на појадокот јаде сад со банани, авокадо, кеale, семе од чиа, суши, филети од лосос, риба тако и сол. на цитрус. Таа е приврзаник на постот, а кога ќе го усвои овој метод, таа избира да посте со прекини во периоди од 2-3 месеци или не јаде ништо 14-16 часа по вечерата.
Хали Бери- 51-годишната актерка е fanубител на наизменично постење, но таа исто така го комбинира овој метод со кетогена диета. Не фокусирајте се на појадок, туку пијте зелен пијалок или кафе. Тогаш Хали Бери чека да ги јаде двата оброка дневно. Следејќи ги нејзините објави на Инстаграм, дознаваме дека актерката боксира секој ден со својот личен тренер, а вежбите не изгледаат воопшто лесни. На едно од видеата, starвездата се отвора додека удира гума со чекан, а потоа прави неколку потези во боксот.
Крис Хемсворт- Суперхеројот на Марвел, Тор, направи голем удар со неговиот физички изглед, благодарение на неговата здрава исхрана. 35-годишниот актер е познат по атлетскиот изглед, но особено по силата што ја покажува. Тој ја следи средната позиција каде што 15 часа не јаде ништо, а порциите се многу мали, доволно за да му обезбедат енергија за физичките тренинзи што ги прави во теретана.
Хју Џекмен- Дали некогаш сте се запрашале како Волверин успева да изгледа толку добро и сепак да ужива во сите омилени јадења? Покрај строгиот режим на тренинг во теретана, актерот кој го портретира суперхеројот од Х-човек, пристигна во својата најдобра форма откако го следеше планот 16: 8, што вклучува да не јадеш ништо за 16 часа Тоа е една од најпопуларните стратегии и се чини дека му помогна да остане во форма со години, претворајќи го во легенда.