Печатење - Здравствена (диетална) храна која ви помага да го контролирате прекумерниот апетит
објавено во Здравје на 02.03.2016 г., во 06:25 часот
Вклучете половина авокадо на секој ручек, бидејќи тоа ќе ви помогне да се ослободите од нездравите желби што се појавуваат попладне.
Ако сте решиле да изгубите тежина, сигурно ќе се обидете да ја намалите количината на потрошена храна, но како да го направите ова за да не страдате од глад? Откријте неколку намирници кои испраќаат сигнал до мозокот дека сте сити и кои имаат хранливи материи потребни за да го смирите гладот без да ја саботирате вашата исхрана.
Еве ја храната на која можете да се потпрете:
Половина час пред времето на оброк се препорачува да јадете јаболко, бидејќи неговите влакна и голема содржина на вода ќе ве натераат да јадете помалку на трпезата. На овој начин нема да почувствувате нагласено чувство на глад пред ручек и нема да бидете во искушение да јадете прекумерна количина храна.
Ако сте навикнати да јадете половина авокадо на ручек, ќе се чувствувате сити цело попладне и нема да бидете во искушение секогаш да грицкате нешто, се вели во студијата објавена во Nutrition Journal.
Womenените кои ја испробале оваа навика откриле дека ситоста трае и се чувствуваат многу помалку во искушение да имаат нездрава закуска три часа по ручекот.
Неодамнешна студија во списанието „Дебелина“ откри дека луѓето кои редовно јадат мешунки (наут, грав, грашок, леќа) се чувствуваат за 31% позадоволни откако ќе завршат со јадењето. Овие мешунки имаат висока содржина на протеини, но и многу растителни влакна кои даваат чувство на долготрајна ситост и ве спречуваат да се прејадете.
4. Крем супи и чорби
Јадете ги на секој ручек, така што ќе бидете полни сити по голема чинија супа и лесно можете да изберете нешто второ.
Тие се најпогодни за појадок, според неодамнешно истражување. Јадете јајца за појадок, бидејќи ќе се чувствувате сити до ручекот и нема да бидете во искушение да грицкате нешто помеѓу главните оброци. 300 калоричен појадок до 39 грама протеини од јајца или посно месо го намалува гладот и ќе предизвика да јадете помалку калории во текот на денот.
Правила за да не бидете гладни кога сте на диета
Дури и ако го намалите бројот на калории, тоа не значи дека мора да страдате од глад, се додека ги правите вистинските избори за храна. Значи, за да не ја саботирате вашата исхрана, но и да не страдате од глад, додадете ја оваа храна на вашата дневна листа:
Супи, чорби, зовриени цели зрна и грав
Овошје и зеленчук
Исто така, се препорачува да јадете цели овошја наместо да ги користите за правење сокови или смути. И при секоја закуска што ја земате, препорачливо е да се одлучите за бесни протеини од месо или обезмастено млеко.