Зошто да му дадете ореви на вашето дете; Изберете да бидете здрави!

Сите знаеме, оние од нас кои сме родители, дека понекогаш е многу тешко да ги натерате малите да избираат овошје или ореви наместо слатки. Подеднакво мали се шансите да го слушнете како зборува дека повеќе сака бадеми, на пример, наместо чоколадо. Ова, сепак, не треба да нè спречи да се обидуваме да ги навикнеме да јадат што е можно поздраво од рана возраст. Затоа, кога ќе го фатите моментот, ве советуваме да му дадете ореви. Зошто ореви? Бидејќи тие се богати со витамини, влакна, минерали, антиоксиданти, здрави масти и протеини кои им помагаат на децата да растат и да учат. Плус има широк спектар на јаткасти плодови - како што се лешници, бадеми, индиски ореви, костени, ф'стаци - па ако го научите вашето дете за нив, нема потреба да се досадувате прерано. И има многу причини.

На пример, порција ореви од 30 грама содржи околу 36% од дневниот внес на витамин Е кај детето, 13% од дневното внесување на влакна кај детето и 4g протеини, плус витамини од комплексот Б, калциум, железо, калиум и магнезиум Редовното консумирање ореви може да го намали холестеролот, да го регулира крвниот притисок, да го намали ризикот од дијабетес и кардиоваскуларни болести и да помогне во здравјето на коските.

Како да ги интегрирате оревите во исхраната на децата?

Оревите може да се јадат како што е, како закуска, бидејќи се многу заситни - или може да се додадат во разни јадења. Бидете внимателни, сепак, зборуваме за ореви без додавање сол или шеќер - ова ја намалува нивната хранлива вредност.

Можете да ги вклучите во исхраната на вашето дете од шестмесечна возраст, во форма на паста или земја - за да избегнете ризик од задушување во каква било форма. Деца на возраст под пет години треба да избегнуваат цели ореви поради овој ризик!

Без понатамошно разочарување, еве како можете да ги интегрирате оревите во исхраната на вашето дете:

Ставете малку кикирики во школскиот пакет. На почетокот можете да ставите друго момче секој ден/недела да видите што најмногу сака.
Додадете во салати костени или печени ореви.
Посипете со варена, сецкана супа од лешник или фстаци
Додадете ореви во јогурт со малку маснотии или ставете во сад со разни плодови.
Можете да ставите бадеми во домашен леб од банана.
За појадок ставете исецкани ореви во мусли, каша или цели зрна.
Посипете ореви на тост или додадете во сендвич.

Пред да ги испробате сите овие опции, препорачуваме да ги тестирате алергиите на вашето дете за да бидете сигурни дека тој/таа не е алергичен на ореви. Откако ќе се уверите во ова, можете да започнете да ги вклучувате во вашата исхрана. Но, не ограничувајте се на она што го предложивме, можете да експериментирате и да создавате различни рецепти со јаткасти плодови, доколку не ве погоди инспирацијата, можете да најдете многу рецепти со различни видови ореви на блогот Сановита.