Печење богато со протеини за слабеење! BioTechUSA

печење

Секој знае за вознемирувачките желби за време на диетата, што доведува до јадење нешто слатко. Мотото тука е: останете силни и никогаш не губете од вид вашата вистинска цел.

За диетата да ви биде малку полесна, во оваа статија ќе ви ги покажам моите 3 омилени рецепти за желби кои содржат многу протеини, но сепак се малку калорични и затоа совршено се вклопуваат во исхраната. Овие рецепти можете да ги јадете како појадок или како ужинка помеѓу нив без грижа на совест.

Протеински млечни шипки

За парчињата што ви требаат:

  • 2 јајца
  • Чоколадо од вкусови или, ако не е достапно: малку засладувач
  • 60g ISO сурутка од сурутка нула чоколадо
  • 30гр какао за печење
  • 1 суп.л-патки прашок за пециво

За кремот ви требаат:

  • 250гр кварк/тенџере со малку маснотии
  • Flavdrops ванила или ако ова не е достапно: малку засладувач
  • 30g ISO сурутка нула ванила

Загрејте ја рерната на 160 степени. Користете ги сите состојки за исечоците, измазнете правоаголник на плехот за печење со хартија за печење и ставете го во рерна 10 минути. Во меѓувреме, измешајте ги сите состојки за кремот. Оставете го тестото малку да се олади, а потоа исечете долги форми и потоа повторно поделете ги на средина. Четкајте со кремот - затворено - готово!

За подот ви требаат:

За кремот ви требаат:

Прво треба да ги измешате сите состојки за основата, да ги ставите во тава со извор, да ги измазнете и да ги ставите во рерна на 200 степени 7 минути. Потоа измешајте ги состојките за кремот, ставете ги на основата и печете 30 минути на 180 степени. Вкусната торта кварк малина е подготвена!

Протеински мафини

Потребно ви е само:

  • 70гр нежни снегулки од овес
  • 20g ISO пита од сурутка со нула јаболко (мојот омилен за тоа, но исто така можете да користите различен вкус)
  • 80гр кварк/тенџере со малку маснотии
  • 2 белки
  • ½ лажичка прашок за пециво
  • Засладувач/вкус на капки како што сакате
  • малку вода

Овој рецепт е многу брз и лесен: само треба да ги измешате сите состојки и потоа да печете во калап за мафини на 200 степени во рерна околу 30 минути. Како додаток, секогаш додавам малку незасладена сос од јаболка во мафините - тогаш тие се совршени за мојот појадок.

Како мал совет од мене до секој што во моментов ги следи нивните калории: Секогаш бројте колку парчиња ќе извадите од толпата. Потоа, ако направите поголема торта, на пример, и јадете само 1-2 парчиња од неа, секогаш можете точно да пресметате колку калории сте потрошиле. Пример: Ако рецептот за мафини резултира во 6 парчиња, вие ги пресметувате состојките за 6 парчиња и точно знаете што да внесете во вашата апликација.

Диетата може да биде толку лесна кога ја одржувате диетата разновидна. Со овие рецепти можете малку да ја олабавите диетата и ќе видите колку може да биде здрава храна, ако знаете само да ја направите. Во исто време, високата содржина на протеини во овие рецепти е многу важна за градење на мускулите и ги добивате важните макроелементи што ви се потребни во вашата исхрана.