Печениот овес се направи ЈАдете ПОПАМАТЕ
Загрејте ја рерната, лизнете ја мешавината од овесна каша, поставете ја масата - печениот овес е подготвен! Овој топол појадок направен од овесна каша, ореви и бобинки ќе го примами секој доцна воскреснат од кревет и ќе обезбеди долготрајна енергија за тој ден. Подготовката е супер едноставна: Ние ви покажуваме колку брзо можете сами да направите печен овес!
Појадок од овесна каша од рерна
Да се избалансира појадок не е тешко и одзема многу време - тоа го докажуваат мусли и каша, како и домашни Печен овес! За 30 минути, утринскиот оброк за затоплување ќе биде на маса. Значи, треба да направите забелешка на ова јадење за ладни денови.
Неколку состојки, вклучувајќи снегулки од овес, ореви, бадемово млеко, бобинки и грчки јогурт, брзо се мешаат заедно и се печат во рерна додека не поруменат. Се разбира, овошјето може да се менува во зависност од сезоната и преференците. Можете исто така да ги разликувате оревите или да комбинирате неколку едни со други. Кукла јогурт го обезбедува тој дополнителен дел од кремаста состојба!
Така е здравиот печен овес
Основата на печениот овес е - како што сугерира името - снегулки од овес. Богати се со растителни влакна, минерали, витамини и растителни протеини. Пред сè, токму нивната висока содржина на влакна ве држи сити подолго време и позитивно влијае на здравјето. Растворливите влакна бета-глукан имаат корисен ефект врз нивото на холестерол од потрошувачка од три грама на ден и го прават порастот на шеќерот во крвта после јадење помалку изразен.
Оревите во печениот овес имаат и позитивни хранливи материи во нивниот багаж: 30 грама ореви веќе ги покриваат дневните потреби за линолеинска киселина, полинезаситена масна киселина која е неопходна за организмот. Тие се исто така добар извор на витамин Е, кој исто така ги штити мастите од расипување во телото и на тој начин спречува нарушувања во метаболизмот на мастите.
Печете овес сами
Состојките:
- 200 гр овесна каша
- 1 нотка сол
- 50 гр ореви (или други ореви)
- 200 гр бобинки
- 180 мл бадемово млеко
- 1 мешун од ванила (пулпа)
- 1 лажичка кокосово масло (стопено)
- 1 суп.л-патки мед
- Грчки јогурт по вкус
Подготовката:
- Загрејте ја рерната на 180 степени. Ставете ја овесната каша во голема чинија и прелијте ја со 400 милилитри врела вода. Додадете малку сол, промешајте и оставете да отстои десетина минути.
- Во меѓувреме, грубо исечете ги оревите и измијте ги и сортирајте ги бобинките. Додадете бадемово млеко, пулпа од ванила, ореви и бобинки во снегулките од овес - добро промешајте.
- Подмачкајте сад за печење (приближно 26x20 см) со стопено кокосово масло и намачкајте ја мешавината од овесна каша и бобинки во неа. Намачкајте сè со мед и печете во рерна околу 20-25 минути.
- Послужете го готовиот печен овес топол. Ако сакате, можете да уживате во вашиот појадок со грчки јогурт и други бобинки.
Направете сами печена овес: Рецептот можете повторно да го најдете тука за вашата готвачка: