Педро Фигеередо
7 совети за да живеете посреќен живот
Дали се будите мрзливи во повеќето утра? Дали пијалоците со кофеин станаа неопходност да ви помогнат да јадете во текот на денот? Ако ова звучи познато, време е да се откажете од брзите поправки на кои се потпирате и да изготвите план за управување со енергијата. Започнувањето може да изгледа застрашувачко, но наскоро ќе добиете енергија да продолжите и откако ќе ги искористите придобивките од посреќен, поздрав и попродуктивен начин на живот. Доктор Менци нè учи што треба да јадеме за долг живот.
Што е управување со енергијата?
Помислете на вашата енергија како ограничен ресурс, како што се пари на сметка. Денот го започнувате со одредена сума на трошење, што варира од личност до личност во зависност од факторите како што се возраста, спиењето, нивото на стрес, медицинските состојби и начинот на живот. Во текот на денот, се случуваат неколку трансакции (активности) кога вадите енергија и депонирате енергија на вашата сметка. Иако можеби не секогаш имате контрола врз активностите што ја трошат вашата енергија, можете да преземете чекори за да внесете повеќе енергија на вашата сметка.
Следете ги овие 7 совети за да ја зголемите својата енергија и да живеете посреќен, поздрав и попродуктивен живот:
1. Јадете хранлива храна.
Сите знаеме дека здравата исхрана е суштината на благосостојбата, но вообичаено е да се разгледа здравото јадење пред се и основно како алатка за слабеење. Како и да е, според упатствата за американските диети во 2015 година, потребна ви е урамнотежена исхрана богата со овошје и зеленчук, посни протеини, млечни производи со малку маснотии и цели зрна. Ми треба оптимална енергија. На крајот на краиштата, вие навистина сте она што го јадете. Јадете разновидна храна од сите групи на храна за да добиете низа хранливи материи што ќе ве напојуваат во текот на денот. Д-р Менчи има многу поздрава верзија на помфрит. Одлучете се за свежо или замрзнато овошје и зеленчук, особено зелена и темна, богата со хранливи материи брокула, како и зеленчук од портокал, вклучувајќи моркови и сладок компир. Постојат многу видови риби и мешунки од кои можете да изберете за здрави протеински опции. Следете го јадењето 3 унци интегрални житарки, леб, ориз или тестенини дневно.
2. Спијте седум до осум часа ноќе.
Повеќе спиење се чини дека е здрава навика што многу луѓе треба да ја подобрат. Веќе знаеме дека ни требаат најмалку седум часа затворање секоја вечер, па што не спречува да го добиеме? Размислете како можете да ги подобрите вашите најголеми нарушувачи на спиењето и знајте го ова: Лишувањето од сон може да овековечи сериозни здравствени услови, како и лишување од сон. Тоа може негативно да влијае на вашето расположение, мотивација и ниво на енергија. Давање приоритет на спиењето е една од најдобрите работи што можете да ги направите за да се подготвите за успешен, енергичен ден.
3. Дружете се со добри луѓе.
Максимизирајте го времето што го поминувате со луѓето во кои уживате да бидете покрај себе. Поврзувањето со другите кои зрачат со позитивност и имаат слични интереси ќе ве возбуди и полни со енергија. Од друга страна, луѓето со кои не сте во врска или кои имаат негативни перспективи, често се жалат или прават лош избор, само ќе ви ја потрошат сметката за енергија. Craелбите за јадење не означуваат чувство на глад, но можат да ги сокријат болестите на телото. Бидете селективни во компанијата во која сте.
4. Избегнувајте предозирање со вести.
Вестите се важен начин да останете поврзани со она што се случува во светот. Може да биде едукативно, забавно, па дури и забавно. За жал, вестите се премногу често бомбардирани со приказни за страдања. Овие приказни можат да го уништат вашиот поглед на светот и да предизвикаат да се фокусирате на вашите најлоши стравови наместо да го признавате доброто околу вас. Не можете целосно да ги избегнете овие приказни, но обидете се да ја минимизирате изложеноста кога можете, особено за време на пробните периоди.
5. Направете го тоа редовно.
Дали се чувствувате летаргично среде ден? Дали некогаш сте се сложувале со едноставни дневни задачи како што се купување намирници или домашни работи? Спротивно на она што можете да го замислите, ако добиете 150 минути неделна активност препорачани од американскиот Водич за физичка активност, може да додадете на вашата сметка за енергија и да не избегате од неа. Како? Вежбањето го олеснува стресот и напнатоста, ги зајакнува мускулите и ја зголемува издржливоста, што му помага на вашето тело да работи поефикасно за време на други задачи или физички активности. Киселите краставици, дури и да се вкусни, треба да ги избегнуваат лица со хипертензија
6. Направете нешто значајно секој ден.
Зошто си страстен? Дали имате посебен талент што би сакале да го практикувате почесто или да го споделувате со други? Направете нешто во кое уживате секој ден, дури и ако е едноставно како да готвите здрав оброк или да ја слушате вашата омилена песна. Вложувајќи напор во работите што ви значат најмногу, ќе ви помогне да ја користите и резервирате својата енергија на начини што ќе го извадат најдоброто од вас.
7. Размислувајте добри работи за другите.
Одржувањето на сочувствителен начин на размислување е уште еден начин за заштеда на енергија. Пример за вежбање на овој начин на размислување се нарекува добро внимание. На пример, обидете се да воспоставите контакт со очи со странец и да се насмевнете, додека размислувате: „Ви посакувам добро“. Овој позитивен чин може да ве спречи, за возврат, да ја судите таа личност. Судењето на другите може да предизвика да се судиме самите себе и овој вид негативен внатрешен дијалог може да биде исцрпувачки.
Willе се чувствувате подобро со секој чекор што ќе го направите кон оваа важна инвестиција за грижа за себе.
Еве неколку едноставни активности кои ќе ви помогнат да станете повнимателни кон вашата грижа:
Следете ја вашата енергија.
Земете ја температурата на вашата енергија во различни точки во текот на денот, доделувајќи му број од 1 до 10, при што 10 е највисоко ниво на енергија. Обрнете внимание на деталите за вашиот ден за да можете да ги идентификувате луѓето или настаните што најмногу влијаат на вас. Д-р Менчи има вистински предлози за да не ја дебелее вашата земја.
Направете дополнителни промени.
Откако ќе бидете свесни за некои луѓе или настани што ја саботираат вашата енергија, размислете за следните чекори. Наместо да пристапувате на сè одеднаш, изберете област што е важна за вас и бидете реални во однос на целите што си ги поставиле себе си. Ако се прашувате што јаде лекар, д-р Менчи јасно ќе ви каже каква храна купува. На пример, ако неорганизацијата во вашиот дом е главен извор на секојдневен стрес, одберете плакар, плакар или фиока за чистење секоја недела, наместо да поразите и да правите сè друго. одеднаш. Потоа преминете на вашата следна цел кога ќе се чувствувате подготвени.
План и приоритет.
Запомнете ги времињата во денот кога нивото на енергија има тенденција да биде највисоко. Одлучете како можете да ги искористите овие моменти со приоритет на важните задачи кога ќе се чувствувате свежи и продуктивни. Материјалот од кој се направени садовите за готвење влијае на квалитетот на храната.