Есика Да Коста - атлетичарка во бикини
Атлетичар во бикини од тимот Спортнахрунг-Енгел
Историја на натпреварувања Jесика Да Коста
- 1. место NCOBB Open Белгија 2015 година
- 6-то место Келн Бичстил 2015 година
- 3-то место Волтерс Опен Холандија 2015 година
- 4-то место интернат. Отворено Painworld 2015 година
- 3. место Флекс Куп Велдхолфен НЛ 2015 година
Абу тренинг со essесика
Тренинг на грбот на essесика
Совети за обука за задник и трикови од essесика
Профил на essесика Да Коста:
Година на раѓање: 1991 година
Големина: 164 см
Националност: Португалски
Обука од: Кон крајот на 2014 година
Трансформација frontесика преден поглед 2011/2013/2015
Нашето интервју со essесика Да Коста
1. Како влеговте во фитнес?
Јас се занимавам со спорт од мојата 7 година. Бев во уметничка гимнастика повеќе од 10 години, од што за жал морав да се откажам поради повреди на коленото и исто така поради училиште. Дури и тогаш сакав да бидам во форма. Откако завршив на училиште, конечно имав време повторно да се занимавам со спорт и се запишав во теретана! Секој ден учествував на курсеви за вртење или пумпав по машините!
Пред 4 години веќе размислував за учество во натпревари! Потоа, во ноември 2014 година конечно решив да се подготвам за натпревари!
2. Што ве фасцинира во спортот на боди-билдинг и фитнес?
Фасциниран сум од тоа како телото може радикално да се промени. Дисциплината и трпеливоста во овој спорт се многу важни! Не е само физички напорен спорт, туку ментално учите да ги надминувате своите граници. Го познавате вашето тело многу подобро, се чувствувате посилни и, најмногу од сè, што се однесува до мене, учите да ги цените оброците!
Трансформација backесика назад поглед 2011/2013/2015
3. Што ве мотивира да одите на сцена на натпреварување со силната конкуренција во класата бикини?
Мојот одговор лежи во ова прашање! Токму силната конкуренција ме привлекува толку многу! Си поставив високи цели и за да ги постигнам треба да се споредувам со висока конкуренција и да се борам низ!
Неверојатно е чувството да се биде на сцена пред обучени поротници на денот на натпреварот и да се презентираат неколкумесечната напорна работа и дисциплина!
4. Која стратегија за исхрана ја следите?
Јадам 6 оброци на ден! Садовите се исти секој ден, само количините на протеини, масти и јаглехидрати варираат!
Она што најмногу варира за мене се јаглехидратите! Така, имам ден со висок хидрати еднаш неделно и ден со малку јаглени хидрати еднаш неделно.
Нема измамнички оброци, а уште помалку може да се зборува за Денови на измами!
Од крајот на август, се почастив само со нешто во ресторанот по моите натпревари!
Инаку, мојата диета е прилагодена на формата на моето тело секоја недела со проверка на формата со мојот тренер Уве Хемер.
5. Што можете да ни кажете за вашата обука?
Бидејќи сум на час по бикини и сакам да останам на овој час во иднина, многу се фокусирам на нозете и задникот! Секако тренирам и горниот дел од телото, бидејќи симетријата е исто така многу важна! Јас ретко ги тренирам градите, бидејќи оваа област на телото не треба да биде премногу изразена за мојот час!
6. Кој е вашиот распоред за обуки?
Ден 1: нозе и дно (фокусирајте се повеќе на дното)
Ден 2: рамења, бицепс, апс
Ден 3: кардио, стомак
Ден 4: пауза
Ден 5: Нозе и задник (овој пат повеќе се фокусирам на потколеници и екстензии на нозе)
Ден 7: пауза (понекогаш кардио)
7. Колку често правите кардио тренинг?
Во моментов правам кардио 4x45мин неделно на празен стомак!
Колку кардио ќе направам зависи целосно од мојата форма и колку долго ќе трае пред моето натпреварување!
Се случуваше претходно да морам да правам кардио кармини од 60 мин двапати на ден!
8. Ваш совет за сите девојки таму? Што е важно?
Без оглед дали девојките спортуваат само за да ја одржат својата фигура убава или да започнат на час по бикини, можам само да кажам: „Ништо не доаѓа од ништо!“
Не станува збор само за регистрација во теретана, влегување во студио 3х/недела за да трчате на неблагодарна работа за половина час. Станува збор за дисциплина и силна волја. Но, ако сакате да постигнете нешто што не претставува никаков проблем!
Секако дека треба да направите без многу, како што е добриот помфрит од Мекдоналдс или парче чоколадо по полнењето гориво. итн.
Многумина велат дека тоа е 30% спорт и 70% исхрана! За мене тоа значи 100% во двете области!
Девојки, поставете си цел, гризете ги забите и престанете да се извинувате!
9. Како се мотивирате?
Поголемиот дел од времето, не ми недостасува мотивација. На лоши денови, се обидувам повторно да се мотивирам со видео клипови од шоуто „Олимпија“ во Лас Вегас, бидејќи мојата цел е да бидам на оваа сцена!
10. Вашите планови за во иднина?
Би сакал да достигнам повисоко ниво следната година, како што е учеството на Арнолд класиците во Европа!
Сонувам еден ден да застанам на големата сцена на Мистер Олимпија во Лас Вегас. Знам дека можеби звучи лудо, но живеам под мотото: „Во ред е да сонуваш големо!“