Пешачење 15 минути - 12 придобивки - Здравје и природа
Пешачењето е одлично за губење на тежината, но придобивките се многу поголеми од оваа едноставна предност за здраво тело - од поголема енергија и подобро расположение до ослободување од стрес, зголемена креативност и многу повеќе, сите се придобивки. важни аспекти на одење.
1.Одењето дава добро расположение
Без разлика дали имате само добар ден или многу лош ден, прошетката може да го подобри вашето расположение - особено кога сте на отворено. Учесниците во студијата кои просечно вежбале 150 минути (голф, тенис, аеробик, пливање или танцување) или 200 минути пешачење секоја недела, објавиле поголеми нивоа на енергија, подобро емоционално здравје. и поактивен социјален живот.
2. Пешачењето ја подобрува креативноста
Заглавени во идеја или проект? Направете кратка прошетка низ блокот. Без разлика дали ви треба решение за проблем на работа или барате инспирација за уметнички проект, одењето прави креативните идеи да течат непречено. Студија на универзитетот Стенфорд откри дека пешачењето може да ја зголеми креативната продуктивност до 60%. Истите резултати беа забележани и за физички активности во затворено и на отворено, а креативниот импулс траеше подолго по самата прошетка.
3. Одење - помалку напади на астма
Не треба да избегнувате вежбање ако имате астма предизвикана од вежбање. Треба само да ја пронајдете вистинската вежба во соодветни услови. Американскиот колеџ за алергија, астма и имунологија вели дека ако вежбате пешачење, заедно со пливање и рекреативно возење велосипед, веројатно нема да ги иритирате дишните патишта. Во принцип, барајте активности што можете да ги направите во топло време, за кои не е потребна значителна отпорност на напор. Ако се движите на отворено, побарајте области што е можно загадени, далеку од сообраќајот на автомобили.
4. Засилете го метаболизмот
Метаболичен синдром - злобната тројка на висок крвен притисок/холестерол, висок шеќер во крвта и маснотии околу половината - е една од најлошите несакани ефекти на нашиот седентарен начин на живот. Но, ние имаме старомоден лек за оваа модерна болест: вежбање. Една студија покажа дека веројатноста за развој на метаболички синдром се намали за 29 проценти поминувајќи повеќе од еден час на ден.
5. Одење - подолг животен век
Дали сакате да живеете подолго? Прошетај. Но, побрзајте да ја добиете придобивката за долговечност. Според клиниката Мајо, истражувањето покажало дека брзото одење може да го зголеми вашиот животен век повеќе од оние кои имале побавно темпо.
6. Заштедете
Фитнесот може да биде скап! Пари за членство во теретана, опрема за вежбање, облека за обука и обувки може да направат убав отвор во вашиот буџет. Одење не бара апсолутно ништо - дури и обувки се по избор - но сепак нуди големи здравствени придобивки. И не само што ви заштедува пари за работи, туку и заштедува пари на здравствена заштита.
7. Мирен сон
Добро спиење осум часа е една од најважните работи што можете да ги направите за вашето здравје. Но, понекогаш ова е полесно да се каже отколку да се направи. За среќа, брзата прошетка може да биде се што ви треба. Според Фондацијата за спиење, истражувачите откриле дека луѓето кои редовно вежбаат, вклучително и одење, заспиваат побрзо, спијат повеќе и имаат поквалитетен сон отколку оние кои енергично вежбаат или креваат тегови.
8. Пешачењето го намалува стресот
Сите сме погодени од стрес. Без разлика дали е од работа, семејни грижи или што било друго, стресот е психосоцијален феномен на нашиот век. 15 минути пешачење на ден е наједноставниот рецепт за отстранување барем на значителен дел од овој стрес. Движењето го „отстранува“ кортизолот, „хормонот на стресот“, од вашиот систем и исто така ви помага да го запрете протокот на грижи што поминуваат низ вашиот ум. Еве други природни начини да го отстраните стресот.
9. Го освежува вашиот мозок
Официјално е: одењето е добро и за вашиот мозок. Истражувачите од Универзитетот Хајлендс во Mexicoу Мексико (НМХУ) откриле дека кога одите, ударот на ногата на земјата испраќа бранови на притисок низ артериите што го зголемуваат протокот на крв во мозокот. Уште подобро, одењето го штити вашиот мозок со намалување на ризикот од когнитивни болести како што се Алцхајмерова болест и други видови на деменција.
10. Одење добар лекови против болки
Хроничната болка во грбот се нарекува тивка епидемија, со околу 100 милиони Европејци во моментов живеат со неа. И, ако сте од оние кои секојдневно се соочуваат со болка, последно што веројатно сакате да направите е да станете и да прошетате. Но, студија објавена во Годишник на медицината за рехабилитација открива дека нормална рутина за одење ја намалува хроничната болка во долниот дел на грбот кај учесниците во студијата. Пешачењето сигурно не предизвикува хронична болка во грбот, но може да помогне да се намали, па затоа можеме да кажеме дека делува како аналгетик.
11. Ја зголемува густината на коските
Густината на коските не е една од најинтересните здравствени придобивки од одењето, но е важна. Луѓето со посилни коски избегнуваат остеопороза и сите проблеми што ги следат како што се фрактури, попречености и контракција на 'рбетот. И најдобриот начин да добиете цврсти и здрави коски е да направите вежби што носат телесна тежина, како што се трчање, танцување и одење. Истражувачите откриле дека програмите за пешачење кои траеле повеќе од шест месеци биле поврзани со „значајни и позитивни ефекти“ врз густината на коските на колкот.
12. Поминете пријатни моменти со вашите најблиски
Прошетка со вашите најблиски ви дава моменти поминати заедно.