Пешачење и здравје
Секој здив, секое движење и особено секоја физичка активност чини енергија. Колку подолго и поинтензивно вежбате, толку повеќе калории трошите. Потребното за енергија на една личност се пресметува од неговата основна метаболичка стапка и соодветниот излез. Базалната стапка на метаболизам ја опишува минималната потреба за енергија во целосен одмор. За да живеат, на луѓето им треба околу една килокалорија на час и килограм телесна тежина. Енергијата што е потребна за одредена активност се додава на излезот.
Лесно едночасовно пешачење од околу четири километри ќе потроши околу 190 калории. Ако одите малку побрзо и поминете околу шест километри, веќе има 290 калории.
Следната табела ја покажува проценетата потрошувачка на енергија на час додека пешачите. Пресметката е направена за лице со тежина од 70 килограми како пример:
Потрошувачка на калории
Над рид и Дејл: пешачењето е забавно - и ве одржува во форма
Постојаното одење има ефект врз метаболизмот на мастите и имунитетниот систем - слично на бавното трчање на издржливост. Ако има и неколку зголемувања кои го забрзуваат срцевиот ритам, циркулаторниот систем исто така има придобивки. Генерално, потребно е малку подолго за да се вклопите на овој начин, но и ефектот трае подолго. Со скоро никакви несакани ефекти, срцето, циркулацијата, метаболизмот и дишењето, мускулите и потпорните структури се зајакнуваат, додека ризикот од срцев удар, рак и дијабетес е намален за повеќе од половина.
Одредена регуларност овде игра одлучувачка улога. Секој што троши континуирано околу 2.000 калории неделно на физичка активност е значително помалку болен, ќе се опорави побрзо во итен случај и се покажа дека живее подолго. Особено е поволно што пешачењето во различни форми може да се практикува цел живот и сè уште покажува ефекти на обука дури и во староста.
Пешачењето е безгрижен живот
„Залутаниот папа“ Др. Рајнер Бромер, природен социолог на Институтот за образовни науки на Универзитетот во Марбург, истражува пешачење и го пишува следново под наслов „Планинарењето е безгрижен живот“:
"Современата цивилизација нè направи истовремено богати и сиромашни. Имаме високо ниво на безбедност, нека работат сè покомплексни машини за нас, уживаат висок животен стандард, можат брзо да ги покријат долгите растојанија и да комуницираат со целиот свет во секое време. Од друга страна, живееме скоро исклучиво во уметничките простори, гледајќи го светот главно преку стаклени стакла и екрани, сè повеќе нè оддалечува од природата, предизвикувајќи ги нашите тела, преоптоварувајќи ја нашата психа и страдајќи од изразен недостаток на вистински човечки контакт.
Затоа, современите луѓе сè повеќе се привлекуваат кон природата во слободното време, каде што можат да го најдат патот кон себе и своите природни способности. За време на викендот или на одмор можете да пешачите низ прекрасен пејзаж како што сакате и да уживате во поврзаниот ефект на физичка и ментална релаксација. Пешачката турнеја во развиен културен пејзаж одговара на нашите вештини и потреби многу повеќе од техничките софистицирани понуди на индустријата за одмор.
Пешачењето не е крајниот удар или голема забава. Но, секој удар ја бара следната, дури и крајна возбуда, трчањето после тоа станува зависност, и на крајот останува само да остане застарено чувство на празнина. Пешачењето, пак, пренесува поскромно, но трајно задоволство, внатрешна радост што не се истроши и секогаш остава чувство на севкупно задоволство.
Нежното спортско пешачење во природа отвора малку безгрижен живот во бурна средина. Секој што еднаш доживеал корисна мешавина од доживување на природата, физичка активност, психолошка релаксација, слобода на движење, радост на откривање и човечка близина ќе сака да ужива во нив повторно и повторно. Пешачењето не само што е невообичаено разноврсна активност, таа е скоро дел од филозофијата на животот во време кое копнее по автентичност и автентичност во морето на површна забава “.
Пешачењето е германско задоволство
Се повеќе Германци сакаат да пешачат во слободно време - во моментов околу 34 милиони. Околу 10 милиони луѓе дури и редовно ги врзуваат своите пешачки чизми. И ова не се само постари луѓе, туку и сè помлади луѓе. Особено млади од 25 до 39 години откриваат пешачење во одлична природа како нов начин на одмор. „Нежните спортови на стапалата“ го достигнаа велосипедизмот, па дури и линиското лизгање.
Продажбата во овој сектор исто така се зголеми неверојатно во последните години: Според неодамнешното истражување, околу 12 милијарди евра се потрошени на пешачки празници, облека и додатоци на отворено, а трендот расте.
Fansубителите на планинарењето и пешачењето навистина имаат доволно можности да се движат по коњското чевче: само во Германија се развиени 400.000 километри пешачки патеки, има и 13 национални паркови, 6200 природни резервати и бројни природни паркови за истражување.
Шумата - искуство за сетилата
Вежбањето на свеж воздух е најефективниот начин да се ослободите од емоционална напнатост или стрес. Можете да доживеете тишина во шумата. Секој што - како и повеќето од нас - е изложен на потоп на стимули, било да се визуелни, акустични или информативни, првично може да ја доживее шумата со ниски стимули и смртоносна. Само кога смиреноста што доаѓа однадвор произведе смиреност во нас самите, нашите сетила ќе се изострит.
Шумата - искуство за сетилата
На овој начин шумата станува училиште за сетилата. Тој нуди богатство на слики, звуци, мириси, чувства на допир и движење. Овие дразби се неважни и природни. Тие произлегуваат од живата природа, се незаборавно искуство и овозможуваат парче животно искуство. Ние ги разбираме менувачките расположенија на природата што произлегуваат од годишните времиња и времето. Ова се искуства од кои сме отсечени во градот или во затворен простор.
Пешачење како терапија
Покрај овие сензуални впечатоци низ „аурата“ на шумата, пешачењето на свеж воздух, исто така, има корисен ефект врз целиот организам. Пешачењето неколку часа треба да се сфати како тренинг за издржливост.
Најспектакуларниот ефект на пешачење е несомнено докажаното намалување на крвниот притисок. Австриска студија за висина на пешачење (АМАС-2000: Студија за умерена висина на Австрија) спроведена под покровителство на Универзитетот во Инсбрук ги истражува ефектите на тринеделниот празничен пешачки одмор врз високиот крвен притисок и покаченото ниво на шеќер во крвта и липидите во крвта, меѓу другото Сите пациенти имале „метаболен синдром“ и страдале од овие фактори на ризик. Тие не беа здрави, но не беа ни сериозно болни. На крајот на одморот, сите вредности на ризик беа значително подобрени.
Нивото на шеќер во крвта исто така може да се подобри одржливо преку вежбање на одлично отворено, на пример преку вежби на шумска патека за фитнес. Вежбањето предизвикува размножување на инсулинските рецептори на клетките, така што повеќе клетки можат да се отворат со инсулин за апсорпција на молекулите на шеќер. Редовното вежбање може да спречи или барем да го одложи почетокот на дијабетес мелитус тип II („дијабетес кај возрасни“). Ова беше резултат на големата епидемиолошка студија спроведена од д-р. Карл-Фредрик Ериксон од Универзитетската болница Малме, Шведска, од 2000 година.
Нивото на липиди во крвта може исто така да се подобри со редовно пешачење во шумата. Најдобар начин за зголемување на ХДЛ холестеролот, или „добар холестерол“ е преку повеќе вежбање. Откриено е дека повеќе вежбање во секојдневниот живот, како што се умерено трчање, возење велосипед, пливање или качување по скали, може да го зголеми нивото на ХДЛ за 10 до 20 проценти.
Пешачењето е добро толериран тренинг за срцето и циркулацијата
Срцевиот мускул е обучен и зајакнат. Протокот на крв во белите дробови се промовира, а дишењето станува подлабоко и поекономично. Карактеристиките на протокот на крв се подобруваат и ризикот од тромбоза се намалува. Циркулацијата на крвта и снабдувањето со кислород до мозокот исто така се подобруваат. Ова ја зголемува можноста за концентрација, на пример, на долг рок. Понатаму, како и секој спорт за издржливост, пешачењето го зајакнува имунитетот.
И, конечно, обучените планинари согоруваат двојно повеќе маснотии отколку луѓето што седат и немаат проблеми со трајно нормализирање на телесната тежина.
[Извор: Главна страница на WDR - Westdeutscher Rundfunk]
Пешачењето како тоник со широк спектар
Секој знае дека пешачењето е здраво. Но, долго време медицината беше тешко да го сфати сериозно овој секојдневен увид. Само откако доказите почнаа да се акумулираат во статистички долгорочни студии, темата се обработува сè повеќе. Редовното шетање во природа како докажано е идеален тоник за широк спектар за нив Превенција и терапија скоро сите болести на цивилизацијата, при што физичките, психолошките и менталните ефекти на движењето од една страна и контактот со природата од друга меѓусебно се зајакнуваат едни со други.
Преземете студија "Пешачење и здравје" во формат pdf (31 KB)
Врска: "href ="/Joomla3/index.php/downloads.html? Преземи = 12: Gesundheit_wandern "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer ">» тука [извор: Deutsches Wanderinstitut e.V., 35043 Marburg]
Врска до студијата: „Оди напред! Пешачењето останува актуелно“ од Мајкл Сингер
Понатамошни студии и извештаи во подменито » „Преземи“